Надминување на висорамнината во обука за градење мускули - Лесно е; s!

Ако градите мускули подолг временски период и во одреден момент повеќе не можете да забележувате успеси во тренингот, ова има отрезнувачки ефект кај многумина на почетокот. Дури и по интензивен тренинг, имате чувство дека мускулите и силата не се зголемени.

Овој феномен колоквијално е познат како Платото за обука. Како се случува ова и како да се добие еден Успешно спротивставување на платото во градењето на мускулите може да се разјасни во овој напис.

1) Што е плато во обука?
2) Зошто се појавуваат стагнација и висорамнини?
3) Знаци на плато во градење на мускули
4) Надминете го платото во градењето на мускулите
1. 4.1) Зголемете ги тежините
2. 4.2) Изведете вежби побавно
3. 4.3) Намалување на повторувањата
4. 4.4) Варијација во вежбите
5. 4.5) Скратете ги паузите во речениците
6. 4.6) Забележете ја фазата на регенерација
7. 4.7) Заштитете го нервниот систем
8. 4.8) Прилагодете ја вашата исхрана
5) Заклучок
6) Прашања за градење на мускулно плато

Што е плато во обука?

Платото во фитнес тренингот се однесува на фазата во која телото е дури и после напорен тренинг нема промени покажува повеќе. Во повеќето случаи, плато се јавува по многу успешна фаза на градење мускули или губење на тежината.

Плато може да се доживее и во обука на сила и во диета. Причина се невролошки процеси. Нашиот мозок знае кога периодични стимули дејствуваат на телото и почнуваат да го класифицираат како дадено и повеќе не „трошат“ енергија на познати процеси.

Особено кога градите мускули, сè уште можете да се вложите толку напорно и да вежбате до исцрпеност - нема да има успех. Сепак, овој феномен е нормален и важен за струјата за кратко време Подобро проценете го статусот на обука да биде способен да.

Зошто се појавуваат стагнација и висорамнини?

Како што споменавме порано, стагнациите и висорамнините во градењето на мускулите се првенствено неврофизиолошки процеси, на кој на почетокот немате директно влијание. Затоа е невозможно да се предвиди кога ќе се појави плато - особено не ако истиот тренинг претходно доведе до раст на мускулите.

Кога станува збор за градење мускули, мозокот е одлучувачки фактор за успехот што можеме да го постигнеме. Од една страна, вистинскиот начин на размислување е важен за да се изгради мускул на долг рок - од друга страна, треба да бидете во можност да разберете зошто се појавуваат мускулни висорамнини и да не дозволите да бидете повлечени од нив.

Поголемиот дел од времето што се случува прво плато по околу 3-6 месеци обука за сила а Мотивацијата е особено висока на почетокот, бидејќи мускулите растат многу брзо откако ќе треба да се прилагодат на целосно нови стимули. Ако овие успеси одеднаш пропаднат по 12-24 недели, ова не е причина за загриженост.

Бидејќи мускулите не можат да растат пропорционално за време на животот, тренинг висорамнините се исто толку дел од тренингот на силата, колку фазите на интензивно и успешно градење на мускулите. Постојат неколку совети кои ќе му помогнат на телото да се посвети на нови стимули и да не ги препознава како непотребно потрошена енергија. Со помош на ова може да му се помогне на телото правилно да ги процесира стимулите и со тоа побрзо да излезе од стагнација.

Знаци на плато во градење на мускули

Ако вежбате мускули подолго време, сосема е нормално да започне вашето тело Изградете мускули побавно отколку во почетната фаза. Сепак, ова сè уште не се нарекува плато во градењето на мускулите.

Можете да препознаете висорамнина според недостатокот на успех - и во најлош случај дури и да се намали - во обуката. Бидејќи често е тешко да се каже дали е бавно или без градење на мускулите треба внимателно да го следите вашето тело и да бидете будни.

Ова е еден од најважните совети за надминување на платото за обука:

Надминете го платото во градењето на мускулите

Ако сте забележале плато за обука во себе, постојат неколку совети кои можат да помогнат да се надмине што е можно побрзо. Како и да е, треба да биде јасно дека висорамнината во градењето на мускулите во текот на природниот мускулен тренинг е нормална и може и ќе се појави повторно и повторно.

Зголемете ги тежините

Бидејќи телото се навикна на стимулите однадвор кога стагнира во градењето на мускулите, секако има смисла само да се постават нови стимули. Еден начин да го направите ова е со зголемување на тежината во салата. Вашите мускули се под стрес повеќе и мора да се прилагодат на големите тежини на подолг рок со растот на мускулите.

Изведете вежби побавно

Брзо движење на тегови често не е знак на сила, туку повеќе покажува дека некое лице сака брзо да ја заврши вежбата. Оние кои прават вежби многу бавно, ќе забележат дека мускулите се под стрес сосема поинаку и дека Обука многу поинтензивна станува.

Во комбинација со другите навестувања, ексцентричен тренинг може да помогне во интензивно и континуирано користење на мускулот.

Намалување на повторувањата

Растот на мускулите може да се препознае првенствено со фактот дека по одреден временски период можете постојано да ги зголемувате тежините. На почетокот, се зборува за зголемување од околу еден килограм неделно - иако тоа зависи од многу различни параметри.

Ако направите премногу повторувања и не му дадете на вашето тело поинтензивни стимули, предодредени сте за тренинг плато, бидејќи станува збор само за издржливост на мускулите. Така што телото не се навикнува на 100 чучњеви, туку учи да се прилагодува на нови работи, намалувањето на повторувањата и прогресивното зголемување на тежината се важни совети.

Варијација во вежбите

Еден од најважните фактори, се разбира, е тој комплетен нови секвенци на движења и вежби бидат интегрирани во обуката или барем претходните вежби се распоредени поинаку.

Класичен начин да му дадете на телото различни стимули и варијации во тренингот е ова Периодизација, во кој тренингот се состои од чиста фаза на градење на мускулите, фаза на издржливост на силата и фаза на максимална сила.

Исто така Промена на поделба е начин да се создаде варијација. На крајот, има смисла, различни видови обука да работите сами за да можете да се префрлите помеѓу овие варијанти во случај на стагнација.

Скратете ги паузите во речениците

За да се зголеми интензитетот на тренингот, исто така може да биде корисно да се минимизираат паузите помеѓу сериите. Истите вежби се изведуваат на овој начин, но за нив е потребно помалку време. Додека го правите ова, сепак треба да бидете внимателни да ги правите вежбите полека. Севкупниот брз тренинг не е секогаш интензивен тренинг.

Обрнете внимание на фазата на регенерација

Регенерацијата е сè и крајно за градење на мускулите. Доколку не се користи доволно, може да се докаже дека влијае на нервниот систем и со тоа да предизвика негативни резултати во тренингот на мускулите.

Само доволно спиење и релаксација преку прошетки, масажи и сауни се важни за да се одржат здрави телото и умот и да се промовира градење на мускулите. Патем, овие мерки го стимулираат и тоа Кардиоваскуларен систем што прави подобри перформанси во мускулниот тренинг.

Заштитете го нервниот систем

Како што веќе споменавме, начинот на размислување е одлучувачката точка и честопати е причина кога има плато во градењето на мускулите. Затоа е важно да се ослободат нервите во секојдневниот живот и да се исфрли стресот од животот што е можно повеќе.

Исто така Медитација и јога може да помогне да се направи простор во главата да се фокусира на тренингот на мускулите.

Прилагодете ја диетата

Во некои случаи, диетата исто така може да биде причина за стагнација или барем да ја влоши. Кога градите мускули, секогаш треба да консумирате доволно протеини за да ги поправите искинатите мускулни влакна. Генерално, не треба да јадете само јајца и сурутка, туку и да внимавате на здрава, свежа и урамнотежена исхрана со многу витамини и минерали.

Заклучок

Стагнацијата и висорамнините во тренингот за градење мускули и, исто така, при губење на тежината се сосема нормални и не претставуваат причина за загриженост.Во некои случаи тие можат дури и да ни помогнат подобро да го процениме нашето тело. Со цел да се препознае платото што е можно побрзо, помага да се запишат сите ефекти врз телото во дневникот за исхрана и обука.

Додека стагнацијата е многу природна, постојат неколку совети кои можат да ви помогнат брзо да ја надминете фрустрацијата на платото. Пред сè, треба да се зајакне начинот на размислување и да се избегнат фазите на стрес што е можно повеќе. Ова може да се случи, на пример, со зајакнување или проширување на фазите на регенерација.

Но, дури и во самата обука има некои индикации кои можат да се следат со цел да се обезбеди на телото непознати дразби и брзо да се надмине платото. Поголеми тежини, помалку повторувања и варијации во самите вежби се само неколку совети.

Прашања во врска со платото за градење мускули

Пред сè, треба да бидете во можност да процените дали недостатокот на успех во обуката е само резултат на бавен или целосен недостаток на раст на мускулите. За оваа цел можете да користите дневник за исхрана и обука.

Премногу тренирање е прекумерен стрес на мускулите. Ова е особено проблем ако надвор од вежбањето не се прави доволно регенерација за да им се даде време на мускулите да растат.

Ако навистина сте забележале стагнација или дури и намалување на силата преку внимателно набудување на вашето тело, новите стимули во тренингот, доволна регенерација и урамнотежена исхрана се многу важни.