Најдобра диета за тинејџери! Како да изгубите тежина здрави
Диетите за тинејџери се повеќе се бараат во денешно време, особено кај девојчињата. Тие сакаат завидно тело од рана возраст и подготвени се да сторат за да ја имаат толку сонуваната силуета.
Тие честопати го загрозуваат нивното здравје, несвесно, особено затоа што многу третмани за слабеење не се препорачуваат за време на растот, а одредени диети само ќе го запрат здравиот развој на организмот.
Експертите препорачуваат висококалорична диета за тинејџери, бидејќи младите трошат многу енергија во текот на еден ден и не треба да се работи за диета за гладување.
Пример мени:
Појадок - чај од билки без шеќер, јогурт со малку маснотии или 100 гр јогурт, парче интегрален леб и свежо овошје или овошен сок.
Ужина - чај од билки и 100 гр свежо сирење.
Ручек - 200 грама зеленчук или овошје по ваш избор, 150 гр риба или бело месо, лешници, 100 гр свежо сирење и овошје.
Ужина - јогурт со 0% маснотии, ладен или топол пијалок без шеќер.
Вечера - 150 гр риба на скара, 200 гр зелен зеленчук, парче леб од интегрално брашно и овошје.
Пред спиење, по избор, можете да пиете инфузија од билки.
Препорачливо е два литра вода на ден и многу спортови, а доколку тинејџерот не може да се занимава со спорт, се препорачува да оди во чекори на тревога.
Диета од 1500 калории
Иако е диета за возрасни, диетата со 1500 калории се препорачува и за тинејџери, бидејќи не му го одзема телото на есенцијалните хранливи материи за раст и е здрава. Во зависност од тежината, висината, полот и возраста, можете да додадете или одземете калории.
Појадок - билен чај, парче леб од интегрално брашно, урда и големо киви.
Ужина - мал природен јогурт.
Ручек - салата од домати со лажица масло и лажица оцет, дел од печена риба и варен ориз.
Ужина - 100 грама грозје.
Вечера - салата од црвена зелка, омлет со две јајца и зелена боја, тиквички ав гратин со рендано сирење, парче црн леб, овошен јогурт и голем киви.
Важно е да се знае! За здрав живот и исхрана, младите треба да го знаат следново:
- спортот е многу важен
- обидете се да имате 5 оброци на ден
- пијте најмалку 2 литри вода дневно
- откажете се од нездрава храна, слатки
- се препорачува пареа или печена храна