Најдобра обука на неблагодарна работа
Ако претходно сте биле во теретана и сте ја користеле лентата за трчање како што ја користат сите, само за да трчате додека не можете, тоа значи дека сè уште не сте го знаеле неговиот потенцијал.
Целата спортска сесија можете да ја завршите на неблагодарна работа, од трчање до супер-силни вежби за тонирање, користејќи техники на еден вид тренинг што прави бран сега во Европа и Америка - тренинг со висок интензитет.
Всушност, овој вид на обука вклучува наизменична лента за трчање со вежби на подот и е многу поефикасна од редовниот тренинг, бидејќи телото нема време да „одмори“ и да излезе од ритам. Вашите мускули работат многу понапорно отколку што би работеле доколку правите повеќе паузи и седите на клупата неколку минути.
Малку истегнување. Сите спортски сесии започнуваат со истегнување, така што сите ваши мускули се загреваат, како и тетивите и лигаментите кои, ако ја прескокнете оваа фаза, може да бидат трауматизирани со напорен тренинг. Не ризикувајте да повредите, туку направете ги вежбите за истегнување пред и особено после тренинг, за да ги смирите воспалените мускули и да ги намалите симптомите на мускулна треска.
Трчајте пет минути. Во зависност од тоа колку далеку сте го зачекориле прагот на просторијата, започнете на ниво 5 со одење, а потоа полека напредувајте на 7,5 - 8 и зголемете ја брзината во последната минута за уште 0,5 за да спринт.
Работете ги рацете и торзото. Следат вежби за јачина на подот. Користете топче од лекот, држете го над главата со двете раце и замавнете го помеѓу нозете. Запомнете дека движењето мора постојано да се контролира, бавно, не брзајте, држете го грбот исправен, колената благо свиткани и стомакот напнат.
Спринт 9 минути. Започнете со лесно трчање на ниво 6 или 7 околу една минута, а потоа зголемете на ниво 8 и истрчајте уште една минута. Зголемете се на 9 или 10 и трчајте уште една минута, па направете пауза и започнете одново.
Со еластична лента. Застанете со нозете малку раздвоени на еластична спортска лента (што се наоѓаат во специјализирани продавници) и ако нема рачки, извртувајте ја во вашата дланка или користете ги рачките. Држете го грбот исправен и стомакот напнат и држете ги рачките со свиткани раце и дланките свртени напред (извртувајте ги напред). Клекнете полека, и кога ќе станете, затегнете го задникот и кренете ги рацете нагоре кон таванот. Повторете ја вежбата најмалку 30 пати.