Најдобри совети за диета и слабеење
Нема повеќе празници, срдечни оброци и мрзливи денови. Ако ја прашате скалата за вашата тежина, веројатно ќе ви даде одговор што ќе ве налути. Ако сè уште не сакате диета, следете ги советите подолу!
1 Јадете сами
Во друштво на други, имате повеќе апетит и
јадеш повеќе Алтернативата е да јадете сами на тивко место, но во никој случај пред ТВ.
2 Тестирајте го вашиот глад
Дали би биле подготвени да одите 10 км само затоа што се чувствувате како парче торта? Направете такви споредби за да дознаете дали сте навистина гладни или само гладни...
3 Појадувајте
Истражувањата покажаа дека, на долг рок, луѓето кои појадуваат се одржуваат во подобра форма. Најдобар појадок се чини дека се житарките и млечните производи, но има и многу други опции за избор. Овошјето не треба да недостасува од трпезата.
4 Кофеинот има една тајна
Пијте чаша тврдо кафе (еспресо, на пример) пред да спортувате. Кофеинот се чини дека го зголемува согорувањето на мастите и ќе бидете полни со енергија подолго.
5 Не мерете се премногу често
Се искачувате ли на вагата секое утро за да видите колку повеќе сте се здебелиле или колку повеќе изгубиле тежина? Откажете се од оваа навика, која може да ве збуни. Измерете се само еднаш месечно и направете проценки врз основа на тоа како одговара вашата облека.
6 Откажете се од десертот
Не цело време, но барем од време на време можете да прескокнете тип три, ако се држите до фигурата. Дали чувствувате дека мора да јадете нешто? Потоа направете компромис: консумирајте 100 гр овошје и ќе заштедите до 300 kcal на ден.
7 Откријте чаеви
Течностите го стимулираат метаболизмот, затоа пијте течности дури и кога не сте жедни. Ако сте уморни од вода, пробајте билни и овошни чаеви. Кога ќе ја откриете нивната арома, ќе ви биде многу полесно да консумирате доволно течности. Консумирајте зелен и црн чај само во умерени количини.
8 Јадете редовно
Темпото со кое јадете е многу важно. Ако се навикнете да јадете во исти часови, тоа ви помага при варење, а ова ви помага да изгубите вишок килограми.
9 Магнезиумот помага во деновите пред менструалниот циклус, често има чувство на глад и желба за слатки. Можете да го избегнете ова со земање магнезиум и витамин Б6, кои помагаат да се намали хормоналната нерамнотежа во телото.
10 зачини заситуваат
Високо зачинетата храна има подобар вкус и исполнува повеќе. Силните ароми ја стимулираат перцепцијата на вкусот и ве тераат да џвакате повеќе храна. Лутите пиперки се погодни за готвење и цимет за колачи.
11 Не отстранувајте маснотии од исхраната
Во здравата исхрана, "добрата маст" игра важна улога, бидејќи без неа витамините не можат да се асимилираат од телото. Тие се наоѓаат во риби, ореви, лешници и семиња. Може да консумирате 30 гр маснотии дневно.
12 Не консумирајте премногу млеко
Млекото има високо ценети нутриционистички квалитети и е важен извор на енергија за организмот, но, за жал, има и висока содржина на маснотии. Затоа, не пијте млеко за да ја задоволите жедта. 128 kcal се скриени во само 200 ml.
13 Пијте ладна вода
Чаша ладна вода испиена одеднаш помага во согорување на калориите. Ова е затоа што телото треба да троши повеќе енергија за регулирање на телесната температура.
14 Без банани
Вкусните банани се многу ситни, но содржат многу јаглехидрати. Затоа е најдобро да ги избегнувате кога сакате да изгубите тежина. Исклучок се само случаите во кои одржувате диета во која се препорачува да ги јадете.
15 Секогаш носете јаболко во торбата
Ако сте далеку од дома цел ден, подобро е да имате малку овошје со вас, по можност јаболка. На тој начин нема да бидете во искушение да купите чоколадо или закуски за да го смирите гладот - овошјето е корисно и ве одржува во форма.
16 Измијте ги забите после секој оброк
Придобивките од миењето заби се двојни - ќе одите на стоматолог многу поретко и да јадете многу поретко. Освежителната сензација што ви ја дава пастата за заби го смирува апетитот и ве тера да престанете да размислувате за храна, барем за некое време.
17. Обезбедете ги вашите потреби за протеини
Протеините исто така играат важна улога во процесот на согорување на маснотии и намалување на апетитот. Затоа, не се откажувајте од риба, јајца, посно месо и тофу. Сепак, внимавајте да консумирате умерени количини, не големи.