Надвор од стапицата за грев Јадете правилно - подобро велосипедирајте - исхрана наменета за фитнес за планински моторџии
Многу искушенија демнат на патот низ Едемската градина на моторџиите - но диетата со фитнес-состојба не е тешка. Но, што е тоа со главните диети? Помалку отколку што мислите.
Да, тука е повторно, црниот колбас. Или бел колбас, по избор, исто така, црвен колбас или син колбас. Кога и да ја соблечете јакната, таа излегува на колковите. Во зависност од бојата на дресот, во секоја боја што може да се замисли. Но, зошто имате маснотии над појасот на панталоните, каде што во Маркус Кауфман или Карл Плат имате затегнати мускули? Зошто треба да се измачуваш на искачувањето кога другите расплетуваат како рај? Дали е тоа тежок тренинг на професионалци или нивна вешта навигација низ џунглата на нутриционистички гревови?
Секој што чита брзо, сфаќа дека и двајцата имаат свој удел - но исто така и дека секој може да биде толку добро обучен. Како тоа? Затоа што успеавте до сега, затоа што вашите пра-пра-пра-пра-пра-пра-прадедовци беа доволно способни да избегаат од тигарот со сабја заби, да преживеат војна и глад. Патем, вашите предци успеаја да се размножат и покрај целото трчање. И сега седите овде, изборот на најсилни гени, кој е исечен за опстанок, се прашувате: Како да го разбудам турбо-генскиот базен? Многу едноставно: давајќи му го вистинскиот стимул.
Диетата игра огромна улога во ова. Бидејќи само оние кои јадат според нивните потреби можат целосно да го искористат својот потенцијал. Нашите десет заповеди имаат за цел да ви покажат како можете да извлечете резерви на перформанси со вистинската храна и да го раселите златото на колкот. Ние земаме митови за исхраната и покажуваме што е навистина точно. Честопати вистината лежи на средина, и секоја радикална форма на диета - било да е тоа со многу зеленчук или премногу шеќер - има негативни последици. Ако ги заобиколите десетте најголеми нутриционистички гревови со нашите совети, ќе изградите кондиција и наскоро ќе се чувствувате како да сте во рајот на моторџиите. Тогаш веќе нема испакнатост на маснотиите над појасот. Дури и ако некогаш се почестите со бел колбас.
1. Не треба да одите без слатки навечер
Вечерта, нивото на инсулин е помалку чувствително на јаглехидрати и промовира добар сон. Го знаете советот: не внесувајте јаглехидрати навечер. Хоби-спортисти кои тренираат само навечер можат самоуверено да ја исчистат од мислите оваа мисла, затоа што тогаш јаглехидратите можат да направат чуда. По вежбањето, моторџиите имаат корист од брзата енергија што ја обезбедуваат јаглехидратите. Излезот на инсулин (инсулинот е најстариот анаболен хормон во нашето тело) побрзо ги поправа оштетените структури и атлетичарот ја враќа својата сила следниот ден. Наутро, од друга страна, треба да избегнувате јаглехидрати (кога не се занимавате со спорт), бидејќи во спротивно телото е првенствено програмирано да користи јаглехидрати како извор на енергија.
Диета за планински моторџии: слатки навечер
2. Треба да јадете под полн товар
Најголемата грешка што ја прават многу моторџии: Јадат премалку под голем стрес. Ако силно ги притиснете педалите, лесно можете да изгорите од 1000 до 1400 килоџули (со тежина на возачот од 75 килограми). Бидејќи нашето тело има ефикасност од околу 25 проценти, ние треба да внесеме 4000 и повеќе килоџули (околу 1000 калории) за ова. Нашите мускули и црн дроб складираат околу 500 до 600 грама енергија во форма на гликоген. Ова е доволно за еден час до максимум 90 минути под голем стрес. Затоа: јадете 90 грама јаглехидрати на секој час под полн товар од 20 минути (нашите црева не можат да процесираат повеќе) така што резервоарот секогаш останува разумно полн.
3. Не треба да експериментирате
Секој што користи нови прашоци, гелови и шипки неискусен, не треба да се жали на вознемирен стомак. Гелови, решетки и ко-развој беа развиени од една причина: да обезбедат што повеќе енергија за кратко време. Но, нашиот дигестивен систем треба да може да се справи со тоа. Високо енергичните смеси ја купуваат густината на енергијата со некои од моќните состојки. Многу фруктоза може да има масовно влијание врз варењето на храната. Премногу декстроза доведува до надуеност. Масни киселини со среден ланец, исто така, имаат лаксативно дејство доколку дозата е превисока. Ако сакате да ја покажете вашата форма додека трчате и не сакате да висат на Dixieklo, треба претходно да го тестирате Schnellmacher.
4. Нема да пачкаш
Синдромот на ноќно јадење особено ги погодува активните спортисти кои не можат да го контролираат внесувањето храна. Повеќе од 70 студии веќе се занимаваа со NES, но научниците не се навистина убедливи за нападите на ноќното хранење. Како и да е, ако не вршите рации во фрижидерот редовно (во рок од три месеци), не треба да се грижите. Во случај на спортисти, обично има недостаток на енергија, особено ако се занимавале со спорт навечер. Решението е едноставно: јадете повеќе после тренингот.
Исхрана за планински моторџии: Ограбувањето на фрижидерот е табу ноќе!
5. Не треба да пиете вода
Чистата вода може да ги отстрани електролитите од телото, а тоа може да биде навистина опасно. Ја знаете мудроста: Секогаш пијте доволно, тогаш тоа функционира. Сепак, ова е само половина од приказната, бидејќи чистата вода не останува во телото и го зголемува дренажниот ефект. Ова труење со вода (хипонатремија) може да биде фатално. Секој што многу се поти, на пример преку вежбање и пие премногу вода што содржи малку натриум (вода од чешма), предизвикува паѓање на содржината на натриум во крвта. Клетките во телото отекуваат, што доведува до главоболки и гадење, а во најлош случај хипонатремијата може да биде и фатална. Ако сакате да бидете на безбедна страна во топлите денови, треба да додадете 1 до 2 грама сол на еден литар вода.
Диета за планински моторџии: Пазете се од премногу вода!
6. Не треба да правите без
Без глутен, без лактоза, палео или веган - колку е навистина корисно исклучувањето на храната? Во основа, можете да го поставите часовникот соодветно: На секои неколку месеци се појавува нова диета која се претставува како врвна здравствена состојба. За спортистот, ова обично значи откажување од многу храна. Но, дали е тоа оправдано? Да и не, бидејќи радикалната промена може да има смисла само ако навистина има нетолеранција или нетолеранција. Во случај на сомневање, направете лекар да го тестира пред да го свртите животот.
7. Нема да гладувате
Секој што не му дава на телото гориво за време на тренинг, губи перформанси и стимул за обука. Трезните тренинзи се на усните на сите и се сметаат за крајниот клуч за подобрување на формата. Но, ако возите без гориво, мора да обрнете внимание на неколку работи. Иако телото учи подобро да ги метаболизира мастите и го намалува таложењето на лактат, спортистот мора да посвети особено внимание на интензитетот и должината на постот (максимум два часа, низок интензитет). Ако патувате премногу брзо, ги испразнувате резервите на гликоген (резерви на јаглени хидрати во телото) и се упатувате кон гранка на глад. Резултат: закрепнувањето трае подолго и имунитетниот систем страда.
Исхрана за планински моторџии: не правете без!
8. Треба да јадете помалку овошје
Премногу овошје ве прави гладен и го става непотребниот притисок врз црниот дроб. Подобро да се фати зеленчук. Освен витамини, растителни супстанции, влакна и ензими кои го промовираат здравјето, овошјето содржи и фруктоза (овошен шеќер), која се метаболизира во црниот дроб. Јадењето премногу може да го наруши капацитетот за детоксикација на црниот дроб. 25 грама фруктоза на ден не е проблем - но една чаша сок од јаболко веќе содржи 20 грама. Покрај тоа, фруктозата не испраќа сигнал за заситеност до телото и непотребно консумирате концентрирани калории преку сокови.
9. Треба да пиете кафе
Се вели дека исцедува вода и го оштетува желудникот, но во умерени количини пик-ме се смета за промовирање на здравјето. Ако сакате да пиете кафе и се чувствувате убаво поради тоа: уживајте во тоа. Во моментов нема валидни наоди дека потрошувачката на кафе е штетна за здравјето. Состојбата на студијата го покажува спротивното, бидејќи според една студија, артериите на алкохоличари (3 до 5 шолји на ден) се помалку склони кон калцификација од оние кои не сакаат грав. Но, и тука важи следново: Ништо не е докажано, постојат само статистички врски.
10. Треба да се држите настрана од апчиња и пудри
Додатоците во исхраната може да бидат корисни, но обично многу повеќе може да се постигне со добра секојдневна исхрана. Беснило на апчиња, ова може да го објасни бум во нови додатоци на храна. Многу спортисти мислат дека ќе станат подобри спортисти со специјални протеини, јаглехидрати или бустери за тренинг. Мислевте погрешно, затоа што честопати се крие многу повеќе потенцијал во здравата исхрана. Оние кои мешаат домашно зелено смути секој ден ја подобруваат цревната флора толку многу што хранливите материи се апсорбираат многу подобро. Не е за ништо што зелените шејкови се дел од класичната терапија за пациенти со карцином и ХИВ. Ако исто така ја ограничите потрошувачката на шеќер и консумирате повеќе здрави масти (Омега 3), ќе постигнете многу повеќе отколку што ветува волшебниот прав.
Исхрана за планински моторџии: Нема апчиња, ве молам!