Најефективна летна диета
Диетата со домати е една од најефикасните летни диети, што помага да се изгубат најмалку 5 килограми за една недела.
Доматите содржат ниски количини на натриум, заситени масти, холестерол или калории, затоа се препорачуваат во здрава исхрана и диети, помагајќи да се регулира телесната тежина и да се намалат нивоата на липиди во крвта.
Исто така, дел од зрели и свежи домати од околу 150 грама е одличен извор на витамин А, Ц, К, фолна киселина и калиум.
Доматите исто така обезбедуваат тиамин, ниацин, витамин Б6, магнезиум, фосфор и бакар, сите неопходни за совршено здравје. Исто така, 150 грама свежи домати обезбедуваат 2 грама влакна, што е 7% од препорачаната дневна доза.
Здравата и ефикасна диета што ја препорачуваме е следново:
Ден 1 Појадок: тврдо варено јајце, парче обезмастено сирење, парче интегрално или црн леб, чаша сок од домати и кафе незасладено или засладено со малку мед, а не со друг асортиман на засладувачи на храна.
Ручек: 20 грама варени тестенини, сад од три домати, зелен кромид, магдонос, малку маслиново масло и свеж сок од лимон, јогурт со малку маснотии и чаша сок од домати.
Вечера: сад со традиционално подготвена супа од домати, 100 грама пилешки гради на скара и овошје по ваш избор.
2 ден Појадок: парче обезмастено сирење, домат, две парчиња црн или интегрален леб и чај засладен со мед.
Ручек: сад со супа од домати, порција 150 грама риба на скара и чаша јогурт со малку маснотии.
Вечера: салата од зеленчук со три домати, два краставици, зелен кромид, зелена салата, малку маслиново масло, свеж сок од лимон и овошје по ваш избор.
3 ден Појадок: сад со овошна салата по ваш избор и кафе без шеќер.
Ручек: дел од ориентална салата со 150 грама пилешко на скара и чаша сок од домати.
Вечера: 100 грама пире од компири, тврдо варено јајце и салата од три домати.
4 ден Појадок: парче обезмастено сирење, две парчиња црн или интегрален леб, чаша сок од домати и чај засладен со малку мед.
Ручек: 150 грама варена риба, сад со доматна салата, краставици и зелен кромид и овошје по ваш избор.
Вечера: порција супа од домати, 200 грама варен зелен грав и овошна салата.
5 ден Појадок: шолја компот од ананас и шолја засладено обезмастено млеко.
Ручек: пржено јајце, две парчиња црн или интегрален леб, чинија салата од домати и краставица и овошје по ваш избор.
Вечера: 200 грама печурки на скара, 30 грама сирење, салата од два домати и чаша сок од домати.
6 ден Појадок: парче обезмастено сирење, две парчиња интегрален или црн леб и шолја горчливо кафе.
Ручек: 100 грама варено пилешко, 50 грама варен ориз, салата со домати и овошје по ваш избор.
Вечера: 100 грама варена риба со варен компир посеан со малку свеж сок од лимон и чаша сок од домати.
7 ден Појадок: мала чаша јогурт со малку маснотии, две парчиња црн или интегрален леб, горко кафе и овошје по ваш избор.
Ручек: порција 200 грама варено или скара пилешко, два варени или печени компири и чаша сок од домати.
Вечера: 100 грама обезмастено сирење, салата од домати со зелен кромид и краставици и овошје по ваш избор.
Извор на диета: Докторот на денот