Најголемите грешки што ги правиме кога сакаме да изгубиме тежина
од Лора Воица 02 мај 2014 година
Слабеењето е цикличен процес за многу луѓе кои работат напорно за да ослабнат некое време и кога ќе престанат со диетата, ќе ја вратат тежината, честопати со неколку килограми вишок. Ова може да биде многу застрашувачко, но ако работите напорно за да изгубите тежина, дефинитивно ќе успеете. Многу луѓе се откажаа премногу рано од разни причини. Постојат неколку многу големи грешки што луѓето ги прават кога планираат да ослабат, еве неколку од нив:
1. Мали закуски
Ако не сте целосно свесни што јадете, тогаш веројатно ќе внесете многу калории без да сфатите. Секој пат кога јадете, ставете на чинија што јадете, за да добиете идеја за количината на храна. Седнете на масата и исклучете го телевизорот за да избегнете јадење во несвест. Телевизорот е само одвлекување на вниманието, кога треба да се фокусирате на активноста на јадење додека не завршите.
2. Нереални очекувања
Многу луѓе очекуваат да изгубат многу килограми кога се на диета и се разочаруваат кога ќе тежат по една или две недели. Ако очекувате губење на 5 килограми, по само неколку недели, тогаш сте на погрешен пат. Здраво слабеење е околу 0,5 до 1 килограм неделно. Ако изгубите повеќе тежина од тоа, тогаш веројатно сте изгубиле мускулна маса и вода, што е многу погрешно. Ако изгубите премногу тежина, премногу брзо, има поголема шанса да ги вратите набрзина.
3. Прескокнете над масите
Вистина е дека успешното слабеење вклучува трошење помалку калории, но подобро е да јадете неколку мали оброци на ден отколку да ги прескокнувате оброците. Со редовно консумирање, ја стимулирате активноста на метаболизмот. Прескокнувањето на појадокот е една од најлошите работи што можете да ја направите, бидејќи тоа е оброк што помага вашиот метаболизам да работи цел ден. Ако го прескокнете појадокот, ќе се чувствувате лишени од енергија, а тоа нема да ви помогне во обидот да изгубите тежина. Прескокнувањето оброк може да направи да се чувствувате погладни, што значи дека би можеле полесно да се предадете на искушението и да јадете многу повеќе калории отколку што планиравте, бидејќи едноставно сте исклучително гладни.
4. Повторно прилагодување на внесот на калории, или поточно, недостаток на повторно прилагодување
Откако ќе се одлучите за нискокалорична диета, вашите калориски потреби исто така треба да се прилагодат. Ако планирате да изгубите половина килограм неделно, ќе ви треба вкупен дефицит на калории од 3.000 калории - или во просек 500 калории на ден. Водете дневник за внесот на калории или можете да користите апликација за паметен телефон што ви помага да ги пратите дневните оброци. Ова ќе ви даде точна идеја за веќе потрошените калории и колку можете да консумирате тој ден.
5. Преценувајте го бројот на потрошени калории за време на вежбање
Ако се занимавате со фитнес на теретана во теретана, дисплејот на машината обично ќе ви покаже 30% повеќе калории отколку што навистина сте потрошиле. Не потпирајте се на приказот на потрошени калории од машината и наместо тоа поставете цел да направите одреден вид вежба 30-45 минути на ден за да потрошите дополнителни калории. Ако вежбате најмалку четири дена во неделата, треба да забележите разлика за само неколку недели.