Најголемите грешки што го попречуваат процесот на слабеење, откриени од нутриционистите
Ако обидот да изгубите неколку килограми ви е познато, можеби треба да ги прочитате овие совети.
Еве список на работи кои, според нутриционистите, спречуваат да изгубите тежина:
1. Не ги подготвувате оброците однапред
Кога гладот ве изненади, тогаш е време да донесете најнездрави одлуки. Затоа, препорачливо е планирање на закуска. Кога одите во самопослуга, не заборавајте да земете овошје или зеленчук од кои можете брзо да подготвите салата. Исходот? Willе имате здрава ужинка со вас секогаш кога ќе ве нападне чувство на глад.
2. Чувајте ја целта само за себе
Ако некогаш сте почувствувале дека најблиските луѓе потсвесно ги саботираат вашите напори да се храните здраво, можеби е време да го споделите она што сте го наумиле. Кажете им на пријателите, семејството или колегите дека се обидувате да изгубите неколку килограми. Така, наместо да ве поканат на вообичаениот сладолед веднаш штом ќе заврши работниот распоред, тие ќе ве поканат на тренинг пред вечера. Да имате поддршка од сите околу вас во голема мера ќе ги олесни вашите напори.
3. Премногу или, обратно, недоволно протеини
Додека диетите без јаглехидрати и богати со протеини ви даваат резултати, експертите ни велат дека тоа станува нездраво на долг рок. Зошто? Вие гледате во вашето тело за основните хранливи материи од храна како што се овошје, зеленчук, грав, ореви, семиња и пченични трици. Разновидноста на здрава храна помага во одржување на цревните бактерии, здрав дигестивен систем и исто така ви дава состојба на ситост. Не консумирањето доволно протеини може да доведе до акумулација на вишок килограми. И, бидејќи протеините ви создаваат чувство на ситост, исклучително е важно да ги јадете на секој оброк.
4. Компензација на храната со вежбање
Ако имате впечаток дека со трчање стекнувате право да јадете четири парчиња пица или да одите во теретана само за да јадете што сакате навечер, не само што промовирате нездрава врска со храна, туку можете да се разбудите и со неколку килограми во додаток. За време на 30-минутно трчање, телото согорува околу 250 калории, па ако проголтате 300 калории од десерт, не е ни чудо што воопшто не слабеете, напротив, добивате тежина. Користете ги тренинзите за да ја надополните здравата исхрана, а не да формирате нездрави навики во исхраната.
5. Прескокнете ја вечерата и испијте коктели
Ова го спречува процесот на слабеење од многу причини. Пиењето алкохол на празен стомак може да доведе до брза интоксикација, па ако планирате да уживате во само неколку пијалоци, на крајот ќе ја изгубите способноста да направите поздрав избор и повеќе склони кон нарачување премногу храна од мени на лентата! В.дури и ако сте ги прескокнале калориите од вечера, заборавете дека се лишувате од вредни хранливи состојки, значително го зголемувате нивото на шеќер во крвта.. Исходот? Гладот, заедно со ефектите од алкохол, го поништува планираното патување во теретана. Ако сакате да јадете додека послужувате неколку пијалоци, не заборавајте на стотиците калории додадени од оние кои ги подготвуваат само за да се чувствувате добро. Ограничете ги калориите од пијалоци и, доколку одлучите да излезете надвор после работа со колегите, уживајте во еден пијалок и остатокот од времето поминете го пиејќи вода.
6. Елиминирајте ги омилените закуски во целост
Прескокнувањето на омилената храна како што се чоколадо, помфрит, вино и сладолед може да го претвори процесот на слабеење во страшна. Ако изберете да ги вклучите овие желби во мали количини еднаш во одреден временски период, тоа може да ви помогне да спречите момент кога ќе вкусите сè. Или - одлучете се за здрави опции - мус од веганско чоколадо има само 100 калории!
7. Имаш денови кога изневеруваш
Ја следите програмата за диети цела недела, па заслужувате награда, нели? Чекај. Еден ден мамење може да ја откаже целата работа што сте ја завршиле во текот на целата недела.. Наместо тоа, одберете да имате малку задоволство секој ден за да не поминете цел ден конзумирајќи само храна што, на крајот, ве повредува само вас и само вас.
8. Не ги пресметувате вашите калории
Пресметувањето на бројот на потрошени калории за време на слабеењето е една од најдобрите работи што можете да ги направите. Затоа, дневник за храна во кој едноставно запишувате сè што јадете е идеално. Исто така, можете да користите различни страници или апликации, само проверете дали не заборавате да ги напишете сите. Статистичките податоци покажаа дека ова е клучно прашање за луѓето кои успеваат да изгубат тежина.
Текст: Дениса Матеи
Фото: Архива на списанија ELLE