Наизменичен пост алтернативен метод за слабеење Гцрлицер Анзејгер
Вести од Гцрлиц и регионот
Гцрлиц, 23.09.2019 г. Интермитентен пост: Методот на слабеење е на сите усни веќе некое време. И со право. Бидејќи иако наизменичното постење не следи строг план на исхрана, можно е да се намали телесната тежина со него. Но, што е и онака повремено постење? И, зошто е толку добро искуството на многумина, толку добро за слабеење?
Слика: Маснотии во стомакот (висцерална маст) е фактор на ризик поради неговите метаболички активности
Основните правила на наизменичното постење
Предмет: Советник
Добриот совет не мора да биде скап, но може да заштеди скапо искуство. Совети и совети од бизнисот, финансиите, подобрувањето на домот, домаќинството, здравјето и исхраната, образованието и однесувањето.
Кај Интермитентен пост се пости - како што сугерира името - во интервали. Ова значи дека има подолг временски период за постење и пократок временски период за јадење. Добро познат модел е наизменичен пост 16: 8. Тука постите 16 часа, јадењето е дозволено за преостанатите осум часа. Периодот на пост исто така вклучува и време на спиење, така што само околу десет до осум часа треба да се пости кога се буди.
Основните правила на наизменичното постење на прв поглед:
- Изберете интервали на пост. На пример, можни се следниве модели:
а) 16: 8: Постете 16 часа, јадете осум часа
б) 20: 4: Пост 20 часа, јадење четири часа
в) 36:12: Постете 32 часа, јадете 12 часа
г) 23: Еден оброк на ден - еден голем оброк на ден
д) 5: 2: јадете пет дена во неделата, постете два (не последователни) дена - За време на периодите на оброци, можете да јадете како што сакате.
- Треба да се претпочита здрава и здрава храна.
Најголемата предност на наизменичното постење е јасно едноставната постапка. Нема потреба да броите калории, да разгледувате поени или да ги следите плановите за исхрана. Поради недостаток на забрани, ништо не мора да се одрече. Интермитентниот пост не исклучува никакви групи на храна.
Зошто наизменичното постење е толку добро за слабеење
Постои едноставно основно правило за слабеење: Потрошувачката на калории во организмот мора да биде поголема од внесот на калории од храна и пијалоци, бидејќи негативниот калориски биланс доведува до слабеење во нормално, здраво тело.
Интермитентниот пост помага да се постигне оваа негативна рамнотежа на калориите без досадно броење калории или скапи планови за исхрана. Да останеме во форма и здраво не е толку тешко со наизменичен пост. Релативно краткиот временски период даден за јадење го ограничува внесувањето храна на неколку часа на ден. За овој краток временски период, многу луѓе не можат да консумираат ист број калории што инаку би ги јаделе.