Наизменичен пост За што станува збор за возбуда
Постете неколку часа и потоа јадете нормално - дали принципот на повремено постење навистина е толку едноставен? Одблизу го разгледавме популарниот метод на пост.
Како работи наизменичното постење?
Најдоцна кога вашата колешка ја превртува роденденската торта во канцеларијата наутро, знаете дека и таа ја фати: наизменичен пост. На Навиките во исхраната се променија, дека периодот на пост е проследен со неколку часа или денови јадење. Тоа е, ќе во јаде во утврдени интервали. Соодветниот временски прозорец можете сами да го изберете. Вообичаени методи се:
Интермитентен пост 16 8
Еден од Најпознатиот Облици на постот е наизменичното постење 16 8. Еве не јадеш ништо 16 часа а потоа и за 8 часа сосема нормално. Постојат неколку форми на наизменично постење. Тие се разликуваат во должината на периодот на пост. На пример, постои и правило 18-6. Најдобро е да се планираат часовите така што Ноќевање пост оди Во секој случај, треба да пиете доволно во текот на целиот пост!
Наш совет: Дали се чувствувате за време на постот енергичен или уморен, тогаш е наш Пенлива енергетска вода само она! Природниот кофеин од гуарана, женшен и мате ви дава она што ви треба Енергетски удар и те прави буден!
Алтернативен пост на денот
Овој метод е познат и како „Јадете стоп јадете“ или „Наизменичен пост“. За разлика од другите форми на пост, вие наизменично јадете нормално јадење еден ден и само 25 проценти од вообичаеното количество енергија следниот ден. Ова значи дека ако обично имате три оброци и можеби една или две закуски, треба да се ограничите на само еден оброк во деновите на постот. Дури и со овој метод, проверете дали пиете доволно постојано!
Дневна диета
Со овој вид пост, ќе прифатите во рок од една недела два последователни дена максимум 650 калории до тебе. Останатите пет дена јадете нормално. Застанете два дена постот производи од цели зрна, како кафеав ориз или овесна каша, храна богата со протеини и многу зеленчук на менито. Вистинскиот Протеинска закуска помеѓу се обезбедувате со нашите вкусни Шејкови со протеини од сурутка. Откријте ги нашите популарни сорти, како што се колачиња и крем, малина или карамел сега!
Откажување вечера
Откажувањето на вечерата е исто така форма на наизменично постење. Како што сугерира името, тука е местото за два до три дена за време на Неделата прескокната вечера. Овој метод е сличен на методот на наизменичен пост 16 8, бидејќи изоставувањето на вечерата резултира со пауза за оброк од околу 14 часа. Прескокнување вечера не станува збор за вас? Алтернативно, можеш прескокнете го и појадокот.
Популарен модел: Интермитентен пост 16 8
Досега скоро секој го знае повремениот пост 16 8, или барем слушнал за тоа порано. Причината за ова е што овој принцип работи скоро за повеќето лесно се интегрираат во секојдневниот живот заминува. Затоа што ако планирате умно, ќе забележите дека 16 часа не јадење поминуваат брзо. Добар распоред за наизменичен пост е 16 8 навечер Прескокнување вечера или утрински појадок. Можете да најдете три популарни планови во нашата табела:
Интермитентен пост според распоред
| Без појадок: | последен оброк: 20 часот, следен оброк: 12 часот - 13 часот. | 16-17 часа пост |
| Не пладне | последен оброк: 7 часот наутро, следен оброк: 20 часот до 21 часот. | 13-14 часа пост |
| Без вечера | последен оброк: од 14 до 15 часот, следен оброк: 7 часот наутро | 16-17 часа пост |
Наизменичен план за исхрана на постот
Во зависност од тоа кој метод ќе го одберете, постои и соодветен план на исхрана за наизменичен пост. Во суштина, сите методи претпоставуваат дека вие не јадете ништо за време на постот. За ова, пиењето е уште поважно во ова време. Од вода до чај до кафе, сè е дозволено. Ако сте навистина строги во врска со тоа, треба да ги добиете вашите Кафе, но без млеко пијат.
Наш совет: Постен или не, препорачуваме секогаш да одите по еден здрава и урамнотежена исхрана да се обрне внимание. Со нашите Обликувајте го комплетниот пакет можете да започнете веднаш. Погоден Планови и вежби за исхрана може да се најде во приложениот водич за форма.
Успех преку наизменичен пост
Заеднички цели за наизменичен пост е Слабеење или зголемување на мускулите. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), различни студии¹ укажуваат на тоа Постот може да ви помогне да изгубите тежина. За долгорочен успех ве советуваме ваше Трајно сменете ја вашата исхрана. Секогаш треба да се фокусирате на свесна и урамнотежена исхрана. Е почеток, пет порции овошје и зеленчук на ден да јадат, како што препорачува ДГЕ.
Сепак, свежо овошје и зеленчук може брзо да се појави кратко, особено во спакуваното секојдневие. Благодарност до нашите Дневни витамини покриваш секој ден сега сите есенцијални витамини и можете да создадете оптимална основа за вашиот успех со наизменичен пост.
3 совети за да истраете
Дали сте се обиделе да изгубите тежина неколку пати и никогаш не сте успеале да издржите? За да го направите вашето искуство со периодичен пост различно, имаме три важни совети за вас:
1. Слушајте го вашето тело!
Со наизменичен пост на распоред, има одредени времиња кога можете и не можете да јадете. Методите на пост се подеднакво разновидни како и потребите. Затоа, внимателно слушајте го вашето тело и одговарајте на вашето Време на пост за да одговараат на вашите индивидуални потреби во!
2. Не јадете премалку!
Дали сакаш телесната тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што користите во текот на денот. Интермитентниот пост е еден од начините да се намали внесот на калории. Дури и ако сте многу мотивирани да започнете, треба да направите максимум Калориски дефицит од 300 до 500 калории на ден не надминува.
Наш совет: За да трае твојот успех, препорачуваме да ги пресметате вашите дневни потреби за калории. Можете да го направите тоа многу лесно со нашите бесплатна проверка на телото:
2. Не се стрес!
Дали знаевте дека стресот предизвикува ослободување на кортизол во вашето тело? Овој таканаречен хормон на стрес ви отежнува да ги изгубите телесните масти. Особено со форма на исхрана како наизменичен пост, ние брзо се стремиме строго да се придржуваме до упатствата. Сепак, препорачуваме: Одете опуштено на ова прашање приод!
Наш заклучок
- Интермитентниот пост е еден од начините да го намалите внесот на калории.
- Бидете сигурни дека пиете доволно течности, особено за време на постот.
- Прекинетиот пост 16 8 за многумина може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, бидејќи вклучува пост 16 часа и јадење 8 часа.
- За долгорочен успех, препорачуваме да јадете здраво и избалансирано постојано.
¹ Германско друштво за исхрана: Терапевтски пост, алкален пост, наизменичен пост - преглед. ДГЕинфо (2/2018) 18-25, пристапено на: 07.12.2019