Најчести грешки во исхраната со ниски хидрати и како да ги избегнете • Гответе со нив

Диетата со малку јаглени хидрати е многу повеќе од само откажување од јаглехидрати. Барем ако се грижите за слабеење на здрав начин. 'Llе ви ги покажеме најчестите грешки во исхраната со ниски хидрати и како да ги избегнете.

Ниските хидрати автоматски значат слабеење

Диетата со ниски хидрати се промовира како форма на исхрана што ви овозможува да изгубите тежина без да броите калории. Но, само избегнување јаглехидрати не значи автоматски дека ќе изгубите тежина. Бидејќи секое тело различно реагира на промената на исхраната. Додека некои всушност губат телесната тежина од ниските јаглени хидрати, други дури можат да добијат и тежина. Исто така е важно која храна всушност ја јадете. Ако исечете јаглехидрати, но јадете само брза храна, јасно е дека не можете да постигнете трајно слабеење.

Овошјето и зеленчукот не се автоматски ниски хидрати

Ако сте на диета со ниски хидрати, сигурно се грижите и дека се храните здраво. И секако, здравата исхрана вклучува и јадење доволно овошје и зеленчук. Но, бидете внимателни, не само леб и тестенини, некои видови овошје и зеленчук се исто така многу богати со јаглени хидрати и затоа не се погодни за диета со малку јаглени хидрати.

Овошје богато со јаглени хидрати

грешки

Бананите не само што содржат многу калории, туку и многу јаглени хидрати и затоа не се погодни за диета со малку јаглени хидрати.

Зеленчук богат со јаглехидрати

  • Компири
  • Слатки компири
  • Широк грав
  • Грав (сушен)
  • Наут
  • Грашок
  • леќи

Не сите маснотии се исти

Ниските хидрати често одат рака под рака со многу маснотии - и тоа има совршена смисла се додека се здрави масти. Зголемениот внес на маснотии е сосема нормален на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи телото треба да ја бара заштедената енергија на друго место отколку во јаглехидратите. Дополнителните маснотии не треба да се состојат само од маснотии и крем, туку треба да бидете сигурни дека консумирате висококвалитетни маснотии, на пример од ореви, риби и авокадо. Бидејќи оваа храна, меѓу другото, обезбедува полинезаситени масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Тука се зборува за есенцијалните масни киселини, кои се поделени на лино киселина и α-линоленска киселина. Можете да најдете многу незаситени масни киселини во следната храна, меѓу другите

  • Масло од орев
  • чиа семе
  • Масло од шафон
  • Пченкарно масло
  • Сончогледово масло
  • Масло од семки од тиква

Маслото од орев е богато со полинезаситени масни киселини и затоа е идеален придружник за вашата диета со ниски хидрати.