Најчести нутриционистички грешки при градење на мускули
Нутриционистички грешки го забавуваат успехот во градењето на мускулите
Тешко дека нешто е фрустрирачко за спортист на сила со цел градење мускулатура од недостаток на посакувани резултати од тренинг. Скоро секој ден се измачувате преку единици за интензивно тренирање, преполни со техники на интензитет како што се негативни повторувања, суперсети кои одат многу повеќе од мускулна слабост. Ниту една тренинг сесија не е пропуштена, фитнес студиото стана втор дом. Протеинскиот шејк препорачан од тренерот за фитнес се пие наутро и веднаш по завршувањето на тренингот, а алкохолот не се пие подолго време - но надежното градење мускули не се реализира.
Диета - клуч за градење мускули
Повторно и повторно, дознавате дека исхраната игра клучна улога кога станува збор за претворање на дразбите за тренинг во висококвалитетни мускули. Всушност, може да се каже дека внесувањето храна е далеку најважниот параметар заедно со тренингот со цел да се постигне најдобриот можен успех во градењето на мускулите. На пример, ако трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело, т.е. ако наидете на дефицит на калории, тешко дека ќе можете брзо да изградите мускули.
Покрај количината на храна, одлучувачки се и нејзиниот квалитет и времето на внесување или голтање. На пример, можете да постигнете позитивен баланс на калории со внесување на празни калории, но важните хранливи состојки често паѓаат покрај патот или целосно недостасуваат. Недостаток на макроелементи протеини (протеини), јаглени хидрати и масти дефинитивно треба да се избегнува во фазата на градење на мускулите.
Исто така, има малку смисла да се поделат пресметаните потреби за исхрана на два или три големи оброци. На вашето тело му давате огромна корист ако наместо тоа дистрибуирате четири до шест мали оброци рамномерно во текот на денот, идеално со разлика од 2-3 часа.
Сè е во врска со вистинската мешавина
Оптималното снабдување со хранливи материи за спортист на сила со цел градење мускули се распаѓа на следниов начин:
- 30% протеини
- 50% јаглехидрати
- 20% маснотии
При пресметување на внесот на хранливи материи, што секако може да биде многу индивидуално и затоа е различно во зависност од метаболизмот, треба да постапите според анализата на тврд гејнер.
Најчестите грешки во исхраната, како и вредните совети за тоа како да ги избегнете, може да се најдат тука: Нутрициони гревови при градење мускули