Најдобра диета за 2020 година - вака ги спроведувате резолуциите за слабеење
Последен пат ажурирано на 3 февруари 2020 година
Новата година е стара скоро 2 недели - што е со вашите резолуции? Дали досега ги чувавте? Тогаш честитки!
Но, самите добри резолуции не се доволни и честопати се забораваат најдоцна до почетокот на февруари, кога секојдневието повторно влегува во.
Ги составивме најдобрите пет диети за вас, за да можете конечно да ги примените вашите добри резолуции оваа година на долг рок.
5-те најдобри диети за 2020 година
Споредба на диети:
1) медитеранска диета
Исто така оваа година, медитеранската диета се врати 1 место диетите со диети.
Свеж зеленчук, цели зрна и здрави масти се најдобриот и крајниот крај на оваа диета.
Избегнувајте рафинирани шеќери, високо обработена храна и црвено месо.
На овој начин правите нешто добро за вашето здравје и може да го намалите ризикот од разни болести како што се дијабетес и рак.
2) WW (набудувачи на тежина)
Сигурно сте слушнале за Тежината на набудувачите, нели? Оваа диета се базира на скала на поени. Секоја храна има одреден број поени, во зависност од содржината на калории, маснотии, шеќер и протеини.
Многу здрава храна, како краставица, има нула поени. Можете да јадете онолку колку што сакате. Во зависност од вашата телесна тежина, посакуваната тежина и сл., Вкупниот број поени ќе се пресметува за вас на ден. Тогаш броењето може да започне.
Штефен Кунерт е фармацевт и подетално ја разгледа диетата Weight Watchers во својата диетална проверка.
3) Флекситарна диета
Оваа диета се фокусира на храна од растително потекло.
Треба строго да ја ограничите потрошувачката на месо, риба и млечни производи.
Сепак, не мора да го правите тоа целосно, бидејќи овие намирници се уште се дозволени еднаш или двапати неделно.
Флексибилната диета има и позитивно влијание врз вашето здравје.
Оваа диета ја намалува веројатноста за развој на дијабетес за 28 проценти.
4) ДЕЈС диета
Оваа диета е специјално насочена кон намалување на крвниот притисок. Themе изгубите тежина преку нив, но фокусот е јасно на вашето здравје.
Треба да ги следите овие 3 правила:
- Намалете ги солта, црвеното месо, шеќерот и алкохолот
- Исто така, треба да ги намалите растителните масти
- Јадете многу овошје, зеленчук, посно месо, риба и житарки
5) УМ диета
Со УМ диета, не само вашето тело останува во форма, туку и мозокот. Тоа може да ги зголеми вашите ментални перформанси, па дури и да спречи деменција.
ДИЕТ диетата е комбинација на ДАШ и медитеранска диета.
Нејзиниот фокус е на производи од цели зрна и многу зеленчук. Чаша вино на ден не само што е дозволено, туку се препорачува.
Држете се до добри резолуции
Дали сте се одлучиле за некоја од диетите? Тогаш е време да се издржиме! Следниве совети ќе ви помогнат.
1) Внимателно водете евиденција
Што јадеше денес? Понекогаш не е така лесно да се следат работите, нели?
Дневниците за храна може да бидат од голема помош тука. Забележете што точно јадете и кога јадете. Исто така, запишете ги мерењата на телесната тежина или на телото еднаш неделно. Значи, вие не само што водите сметка за работите, туку и останувате мотивирани.
2) Не ставајте се под притисок
Бидете реални! Ако минатата година вежбавте само на секои неколку недели, не треба да планирате да џогирате 5 часа неделно еден час од јануари наваму.
Ако прашате премногу од себе, брзо ќе се фрустрирате и можеби дури и целосно ќе се откажете.
Подобро е да работите кон посакуваната тежина чекор по чекор, тогаш ќе издржите подолго и ќе се забавувате повеќе со тоа.
3) Наградете се
Награда мора да има! Однесувајте се кон малку нешто за секоја етапна цел.
Имате само 5 килограми попуст? Потоа, поминете убав ден со вашата најдобра пријателка или, конечно, почастете се повторно со масажа.
Добро е познато дека исчекувањето е најголема радост - затоа мотивацијата останува висока во секој случај.
4) Бидете структурирани
Направете план! Насочен пристап и јасна структура се сè и крај за вашиот успех. Ова е единствениот начин реално да се процени вашиот напредок.
Нашиот предизвик од 21 ден ви дава конкретен план и ве поддржува во сите области - исхрана, спорт и, пред сè, мотивација!
Заклучок: најдобрата диета за 2020 година е медитеранската диета
Без оглед на тоа која од наведените диети ќе изберете, најважно е кога ќе изгубите тежина е јасна структура. Ова е единствениот начин да останете мотивирани и да ја постигнете посакуваната тежина. Експертската програма на Авокаду се заснова на научно знаење и содржи мотивациони вежби, одлични рецепти и конкретни планови што можете да ги користите како водич.
И? Дали сте пробале некоја од диетите споменати во овој пост? Ве молиме, кажете ни за вашите искуства и пишете ни коментар!