Најдобра храна за деца, според возрасни групи
од Кармен Тина, 22 ноември 2017 година, во 12:03 часот
Изберете ги оние храна за бебиња кои го хранат неговото тело и ум и не го загрозуваат неговото здравје. Еве што можете да послужите во дневното мени.
Дури и ако не ја сака целата храна, родителот мора да најде балансирана исхрана за детето.
Не ви е гајле за тоа што тој сака да јаде, но не му ги давате производите секој ден.
На децата им требаат најмалку две порции од петте главни групи на храна дневно.
Тоа се житарки, здрави масти, овошје и зеленчук, млечни производи и протеини.
Откријте кои количини му се потребни на детето во неговата диета.
Најдобра храна за деца, според возрасни групи
Reитарки
Најмалку половина од детските житни делови треба да бидат нерафинирани - како што е целата пченица или овес.
Тоа е затоа што тие имаат повеќе витамин Е, магнезиум и растителни влакна отколку нивните преработки.
Овие „цели“ бобинки исто така можат да го намалат ризикот кај децата од астма, дијабетес и подоцна во животот срцеви заболувања.
Ако семејството има проблеми со транзицијата на храната, побарајте леб и тестенини направени со мешавина од цели и рафинирани житарки.
Малите можеби не ја забележуваат разликата. Сепак, добро е да јадат и нормални тестенини.
Што може да содржи менито
- 1/2 шолја тестенини со цели зрна
- 3 чаши пуканки (за деца од 4 години и повеќе)
- 1/2 чаша варен кафеав ориз
- тортилја од цело зрно или пченка
- бисквити од цели зрна
- 1 чаша цели зрна
- 1 парче леб од цели зрна.
Здрави масти во храна за бебиња
Сите видови масти им помагаат на децата да растат, носат витамини низ телото и обезбедуваат витамин Е.
Но, незаситениот вид, како што се маслото од маслиново и кикирики, ги штити детските срца со одржување на низок холестерол.
Колку порции им се потребни дневно
- деца 2 години - лажица масло на ден (внимавајте на ореви и кикирики за да спречите алергии)
- деца 3-4 години - лажица масло дневно, 1-4 ореви/семки неделно
- деца 5-8 години - 1-2 лажици маслиново масло на ден, 2/4 ореви/семиња неделно
Што може да содржи менито
- 14 грама семе од сончоглед
- 14 гр ореви (како 16 кикирики или 12 бадеми)
- 2 лажици облекување за салата
- 1 лажица маслиново масло, семе од репка, кикирики или ленено семе
Овошје и зеленчук во храна за бебиња
Можете да му служите на вашето дете и свежо овошје и зеленчук како такво или подготвено во разни салати.
Изберете да користите бои, текстури, ароми, за да вклучите што повеќе производи на маса.
Колку порции се потребни дневно
- деца - 2 години - 2 парчиња овошје/зеленчук
- деца 3-4 години - 2-3 овошја/зеленчук
- деца 5-8 години - 2-4 овошје/зеленчук.
Што може да содржи менито
- 1 чаша свежо овошје или зеленчук
Млечни и млечни производи во храна за бебиња
Ако бебето е lубител на млеко, нема да му биде проблем да ги добие 800 милиграми калциум што му се потребни дневно за јаки коски и заби.
Или само 500 мг млеко, ако е старо од 1 до 3 години.
Во спротивно, изберете нискомасен јогурт, сирење и збогатен овошен сок.
Побарајте брендови кои содржат витамин Д, кој, покрај многу други работи, им помага на децата да апсорбираат калциум.
Колку порции им се потребни дневно
- деца 3-4 години - 2 или 2 и 1/2 порции
- деца 5-8 години - 2 и 1/2 порции
Што може да содржи менито
- 3/4 чаши свеж овошен сок
- мали порции од разни сирења.
Протеини во храна за бебиња
Протеините во храната помагаат да се изградат и поправат сите ткива во телото што децата треба да ги развиваат.
Тие исто така содржат хранливи материи како што се железо, цинк и витамини од групата Б.
Купете посно месо (како пилешко без кожа, мисирка или посно говедско месо) за да добиете протеини без нездрави масти.
Барем еднаш неделно, децата треба да јадат и риба и грав, кои имаат хранливи материи што не се наоѓаат во месото.
Побарајте морска храна, како што се ракчиња, треска и див лосос, која има малку жива.
Што може да содржи менито
- 6 ракчиња (ако нема алергии)
- 1/2 пилешки гради на скара
- 1/2 плескавица/мисирка или посно говедско месо.
Сите овие храна за бебиња можат да состават различни дневни менија, така што малечкото не се досадува и не одбива храна.
Разговарајте со специјалист за исхраната на детето, за да не го лишите од одредени витамини, минерали, хранливи материи.