Најдобри чаеви за заспивање ЈАдете ПОПАМА
Да не можете да заспиете е феномен што влијае на се повеќе луѓе. Во овој контекст, чаевите што ќе ви помогнат да заспиете може да бидат корисни. Кои се овие, можете да дознаете овде.
Содржина
- Чај од камилица
- Чај од хме
- Мелем од лимон
- лаванда
- Корен од валеријана
- Цвет од страст
- Добро е да се знае
- Знаење за одземање
Да заспиете во кревет „мртов уморен“ и сè уште да не можете да заспиете веројатно знае повеќе луѓе отколку што мислите. Нарушувањата на спиењето и особено проблемите со заспивањето се широко распространети. На долг рок, ова е сè друго освен здраво и може да доведе до бројни несакани ефекти. Но, што е најдоброто нешто да се направи за конечно да може повторно да спиеме подобро? Меѓу другото, чаевите кои ќе ви помогнат да заспиете се природен начин да се опуштите по стресниот ден.
1. Чај од камилица
Повеќето луѓе чајот од камилица го поврзуваат со настинки и гастроинтестинални нарушувања. Но, растението со благ вкус може да направи повеќе и се користи во медицината со причина. За чајот од камилица исто така се вели дека добро ја извршува работата како чај за заспивање.
Смирувачкиот ефект на камилицата е докажан од најмалку неколку научници во различни студии. Апигенин, флавоноид кој припаѓа на семејството на секундарни растителни супстанции, е одговорен за ова. Научниците откриле корелација помеѓу пиењето чај од камилица и намаленото зголемување на одреден хормон на стрес. Во понатамошна студија, на пример, забележан е непосреден длабок сон од 90 минути кај испитаниците по конзумирање чај од камилица (1) .
И покрај овие позитивни резултати, постојат и студии кои не откриле никакви ефекти на чајот од камилица врз квалитетот на сонот. Постои потреба за понатамошно истражување (2) .
Сепак, сигурно не можете да погрешите со шолја чај од камилица пред спиење. Пробајте само за да видите дали камилицата ви одговара како чај за спиење.
2. Чај од хме
Хмеopsот не само што исече добра фигура во пивото: во форма на чај се вели дека имаат исклучително смирувачки ефект врз нашето тело. Затоа истражувачите го испитале влијанието на хме hот (во комбинација со валеријана) врз нарушувањата на спиењето во различни студии. Различни параметри, како што се квалитетот на спиењето или времето за заспивање, беа испитани повнимателно и може значително да се подобрат преку внесувањето на хме. Како и да е, потребни се дополнителни истражувања во овој контекст (3) .
Во друга студија, научниците специјално го испитале смирувачкиот ефект на хме и откриле нешто зачудувачко: По четиринеделно внесување екстракт од хме (дневно), забележано е подобрување кај симптомите на лесна депресија и стрес кај сите испитаници (4) .
Ова значи дека хмеopsот може да направи добра услуга како чај за заспивање со нивниот смирувачки ефект. Можете да исушите свежи конуси од хме и да ги истурите со топла вода. Како алтернатива, чајот секако може да се купи и готов за јадење.
3. Мелем од лимон
Мелемот од лимон може да има освежувачки ефект, особено во лето. Но, зелените лисја можат да направат уште повеќе и затоа треба да бидат корисни и при заспивање. Како хме, мелемот има смирувачки ефект и се вели дека ги ублажува нарушувањата на спиењето. Барем ова е она што истражувачите успеаја да го откријат во една студија. Нивото на стрес се намали и со екстракт од мелиса и со тоа доведе до подобро заспивање.
Сепак, оваа студија беше спроведена на глувци - сепак, лисјата слични на ментол се користат за подобар сон уште од средниот век (5) .
Чајот може да се внесе со свеж мелем или да се користи во сува форма од продавницата за здрава храна. Овој чај постигнува и свеж вкусен вкус за заспивање.
4. Лаванда
Не само добриот мирис на растението може да ја зголеми нашата благосостојба: растението во виолетова боја е полно со прекрасни состојки за кои се вели дека позитивно влијаат на квалитетот на сонот. На пример, значително подобрен квалитет на спиење беше демонстриран кај пациенти кои се подложени на третман со хемотерапија поради редовна потрошувачка на лаванда во форма на масло (6) .
Затоа, лавандата се смета и меѓу лековитите растенија и се смета за природен лек, кој исто така се користи за кожни болести, опаѓање на косата, изгореници или главоболки. Овој ефект главно се припишува на есенцијалните масла содржани во лаванда (7) .
За чајот од лаванда, можете да користите свежо или сушено цвеќе, кое потоа ќе го попарите со врела вода.
5. Корен од валеријана
Коренот од валеријана е исто така еден од врвните чаеви за заспивање. Розовите цвеќиња првично доминираат со непријатен мирис - сепак, лечебниот ефект доаѓа од коренот. Бидејќи се знае дека коренот на валеријана има ефект што влијае позитивно на нашиот сон и исто така треба да обезбеди релаксација.
Пред сè, се вели дека гама амино бутировата киселина (ГАБА) ги има овие позитивни својства. Невротрансмитерот пренесува важни дразби помеѓу нервните клетки и затоа игра важна улога во централниот нервен систем (8). Според студиите, ГАБА може значително да го подобри квалитетот на нашиот сон и затоа е идеален чај за заспивање во форма на чај од валеријана (9) .
Заради влијанието на валеријаната, растението е исто така познато како лек и го пропишува лекар во форма на таблети за немир и нарушувања на спиењето. За чајот се користи сушен валеријана, кој го има во продавниците за здрава храна. Значи, ако имате проблеми со спиењето, чајот направен од корен од валеријана е совршен.
6. Цвет на страста
Повеќето луѓе веројатно не се запознаени со цветот на страста. Сепак, оние кои страдаат од несоница треба да го имаат предвид ова растение. Фабриката за качување потекнува од Јужна Америка се користи како природен лек за вознемиреност и немир, грчеви и нарушувања на спиењето (10). .
Кај скоро 50 тест лица на возраст меѓу 18 и 35 години, пронајден е подобар квалитет на спиење по конзумирање на чај од цвет од страст по седум дена. Јужноамериканската фабрика е во можност да ги поправи флуктуациите во ритамот на спиење (11) .
Колку точно супстанции се одговорни за ова, сè уште е контроверзно во науката. Содржаните есенцијални масла, познати по многубројните позитивни здравствени ефекти, како и флавоноидите (секундарни растителни материи) многу добро би можеле да бидат активирачи.
Значи, ако барате чај за спиење, тогаш цветот на страста може да биде одлична опција. Чајот може да го набавите или во продавниците за здрава храна или во аптеките.
Чаевите не се нужно соодветни за вас? Овде ќе најдете повеќе совети за заспивање.
Добро е да се знае
Горенаведените чаеви за заспивање се исто така достапни во мешана форма (неколку видови на овие чаеви) и се декларираат како помагало за спиење. Бобинки од смрека и мантија од дама исто така се вели дека помагаат при нарушувања на спиењето.
Вие сами треба да одлучите која сорта е најдобра за вас. Ниту една општа проценка не е можна тука, бидејќи секое тело реагира различно. Секако, можете да составите и своја индивидуална мешавина.
Меѓутоа, ако страдате од екстремни проблеми со спиењето, се препорачува посета на лекар. Прво, сепак, чаевите што ќе ви помогнат да заспиете се претпочитаат од лекови како што се апчиња за спиење.