Најдобри кардио активности за слабеење

Кардио вежбите се неопходни кога сакате да изгубите тежина, тоа е јасно. Аеробната активност што ја правите за време на вежби од овој тип вклучува употреба на масти како гориво, додека јаглехидратите и протеините се користат во помала мера. Но, кои се најсоодветните кардио вежби (или активности, поточно) за слабеење?

веслање
пливање
раса
Одење
возење велосипед
Скокање со јаже

1. Веслање

ова движење можете да го направите природно, на брод или на кану, но оние лопатки од теретаните можат да бидат поудобни;
таквото движење е комплетен тренинг на сите мускулни групи и добар начин за слабеење;
се смета за совршена вежба, со оглед на горенаведеното;
покрај тоа, не е толку тешко за зглобовите како трчање и согорување на повеќе калории (околу 840 на час) од кој било друг вид аеробни вежби.

2. Пливање

согорува околу 600 калории на час;
има мал ризик од повреди (најбезбеден вид на движење од сите што ќе ги споменам овде);
работи на сите главни мускулни групи;
може да се изведат различни стилови на пливање, во зависност од посакуваните резултати;
ефикасен е при согорување на маснотии.

3. Вклучување

најпрактикуван метод кога станува збор за слабеење;
иако е потешко на зглобовите, согорува доста калории (околу 600 на час) и ја стимулира метаболичката стапка долго откако ќе престане активноста;
најдобра варијанта на трчање е џогирање, а не спринт, што е анаеробна активност.

4. Одење

дури и ако не е најдобра аеробна активност за согорување на маснотии (согорува околу 300-400 kcal/час), таа е идеална за други придобивки;
идеален е за почетници или дебели;
совршена активност за закрепнување;
безбеден во однос на ризикот од повреда.

5. Велосипедизам

ги има истите придобивки како трчањето (согорува околу 600 kcal/час), но е многу понежниот за колен зглоб;
може да се вози или на фитнес велосипед или на обичен, на отворено;
За најдобри резултати, го препорачувам фитнес велосипедот затоа што може да се постави на повеќе нивоа на интензитет.

6. Скокање со јаже

тоа е потребно за зглобовите, но многу ефикасно;
согорува околу 1000 kcal/час;
се користи за кратки периоди, бидејќи го преоптоварува телото доста;
една од најтешките аеробни активности.

Од горенаведеното, може да се заклучи дека најефективниот метод на согорување на маснотии е прескокнување на јаже. Но, ако сакате да изберете помалку барана активност за телото, и со скоро исто толку добри резултати, можете да се фокусирате на веслањето.

Дали ви се допадна статијата? Поддржува бесплатни информации и дистрибуира!

0 коментари

Мора да сте најавени за да објавите коментар!

Слични написи

10 минути интензивен тренинг на стомакот

Германска волуменска обука (метод 10 сета)

Техника на ХИТ - Рутина за обука со висок интензитет

Странична лента

Дополнителни врски

Сите статии објавени на www.machomen.ro се лиценцирани според Меѓународната лиценца Криејтив комонс Наведи извор 4.0.