Најдобри совети за исхрана за ѓубре ала
Големи магариња како оние на J.Ло се бес. Но, како добивте таков прекрасен примерок?
Не бидете тажни ако не сте природно надарени со остро дно. Со малку работа можете лесно да го направите тоа! За Po à la J.Lo или Ким Кардашијан, треба да работите на три работи: мускулите на задникот со соодветни вежби, на издржливоста да согорувате што повеќе маснотии и на диетата за да ги градите мускулите што побрзо.
Најдобра храна за градење мускули
Нема специјална диета за цврсто дно. Не мора да се одрекувате од јаглехидрати или да јадете нискокалорична храна. Но: Постојат неколку работи на кои треба да обрнете внимание за да можете брзо да ги претворите мастите во мускули.
Јадете балансирано и свежо што е можно повеќе. Заменете ги производите со бело брашно за варијантата на цели зрна и обидете се да јадете дел од протеини со секој оброк.
Храна богата со протеини на прв поглед:
На пример, започнете го денот со природен јогурт со мусли и овошје или со парче леб и сирење од цели зрна. На ручек има интегрални тестенини со леќа болоњез или кафеав ориз со зеленчук и пилешко, а навечер салата со моцарела или пилешки ленти. Овошен јогурт или неколку ореви има добар вкус како закуска.
Патем: На возрасен човек му требаат 0,8 g протеин на килограм телесна тежина на ден. Тоа нема да се промени ако редовно тренирате. Значи, не мора да јадете исклучително високо-протеински или да пиете протеински шејкови. Доволно е ако проверите да јадете мал дел неколку пати на ден - по можност протеини од растителна и животинска храна.
3 или 5 оброци?
Одлучете сами дали претпочитате да јадете три или пет оброци. Важно е само редовно да јадете, така што вашето тело секогаш се снабдува со нова енергија и не мора да остане гладен. Бидејќи кога е гладен, тој повторно паѓа на резервите на протеини во мускулите.
Совети за исхрана пред и по обуката
Голем протеински шејк пред тренинг, проследен со густ стек: Не мора да биде ако сакате да го исполните својот сон за кршење на задникот. Но, секако дека не треба претходно да јадете чоколадна плочка или слатка честичка.
Најдобро е да залакте да јадете еден час или два пред тренинг за да ви дадете доволно енергија. Идеално е парче леб од цели зрна со сирење или банана и неколку ореви. По тренингот, прво треба да направите пауза од јадење со цел да го извлечете максимумот од ефектот на согорување на маснотиите. Еден час или два подоцна, може да имате лесен оброк богат со протеини, како што е природен јогурт или урда со овошје.