Најдобри вежби за стомачни мускули, нозе и задник што треба да ги правите дома
Поради вирусот корона, сега дури ни е забранет пристап до салата. Алтернативата: домашно вежбање. Со овие 6 вежби ќе влезете во форма!
Абдоминален тренинг
Криза на страницата
Оваа вежба за стомакот е поконкретно за косиот зглоб. Легнете на грб. Донесете ја десната нога нагоре во воздухот и свиткајте ја левата нога, така бутот е исправен. Прекрстете ги рацете зад вашата глава и спојте ги колената и лактите на спротивните страни заедно. Рамномерно префрлете ги страните. Лево колено, десен лакт. Десно колено, лев лакт. Повторете ја оваа низа Секој 3 пати со 15 до 20 повторувања.
Руски пресврт
Бидејќи оваа вежба е ротирачка вежба, страничните и долните абдоминални мускули се особено под стрес. Многу ефикасно! Workе поработите пот лесно! Грбот, рацете и рамената исто така се обучени. За оваа вежба, едноставно седнувате на подот и го навалувате исправениот грб малку наназад. За почетници, јас не би препорачал тежина во ваши раце. Ако сте малку поискусни, можете да користите плочка за тежина. Прекрстете ги рацете пред градите и свртете го горниот дел од телото од лево надесно. Исто така, тука се 3 сета од 15 до 20 повторувања добар почеток на страница!
Вежбање за нозе
Лунг
Оваа вежба ги обликува одличните нозе! За да го направите ова, само направете чекор напред и обрнете внимание, дека предното колено е под прав агол. Држете го торзото исправено, а рацете на колковите. Држете ја положбата околу пет секунди и заменете ги нозете. За да ја направите вежбата малку потешка, можете да земете тегови или шишиња со вода и да ги оставите да висат директно на вашето тело.
Сквотови
Сквотовите се кралица на вежбите за нозе! Исто така, таа ги тренира дното и нозете истовремено. За да го направите ова, застанете околу ширината на рамената и поместете го задникот наназад и горниот дел од телото со исправен назад напред. Правиот грб е многу важен. Ниту колената треба да излегуваат премногу над нозете. Вашата голема цел е да го удрите тлото со дното. Ова секако трае многу време. Но, вака треба да ја направите вежбата. Кога ќе станете нагоре, ги занесувате задникот наназад како да имате послужавник на него. Ова ќе ја извади целата моќ од вашето дно. Повторете ја оваа вежба 3 пати за 12 до 15 повторувања.
Вежбање задник
Лифт за задник
Подигањето на задникот истовремено ги обучува задникот и нозете. Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Проширете ја едната нога и држете ја положбата околу 20 до 30 секунди. Потоа префрлете ги страните. Најдобро е да се прави оваа вежба 3 до 4 пати наизменично.
Штица
Оваа вежба го тренира целото тело, но се фокусира на дното, затоа што мора убаво да го напнете! Поддржете се на подлактиците и подигнете ги колената. Чувајте го горниот дел од телото во линија и напнете сè! Абс, грб, рамена, задник и нозе! Држете ја штицата една минута и повторете онолку пати колку што сакате. По можност три пати.
Совршена спортска облека
Колку и да сме различни ние девојчињата, нашата омилена спортска облека е исто толку различна. Некои се чувствуваат удобно во широки панталони со дуксери и лабава маичка, на други им се допаѓа тесно и со висок струк. Ако сте fanубител на второто, тогаш ќе ја обожавате спортската облека OGNX! Берлинската етикета постои од 2012 година и редовно носи одлична опрема за јога и фитнес спорт. На сликите носам хеланки „Компресивни хулахопки“ со соодветни спортски градник. Хеланките се тесни и со висок струк. Ова е местото каде што се чувствувам најпријатно кога спортувам. Спортскиот градник со неговиот пресек за гушкање на телото нуди доволно поддршка без да изгледа ограничувачки. Совршена комбинација за домашно вежбање!