Најдобрите апчиња за спиење на чинијата
Ако сте меѓу луѓето на кои им е тешко да заспијат ноќе и да се разбудат повеќе уморни отколку што легнале, сменете ја исхраната. Вклучете храна што му се допаѓа на Дедо Мраз и исклучете ја она што ве тресе. Благодарение на силиконот во составот, кромидот се бори против заморот и го промовира потребното опуштање за мирен сон.
Често сте чуле дека за да спиете добро, не смеете да јадете ништо три или четири часа пред спиење. Од една страна, оваа препорака е основана, бидејќи ставајќи го вашиот дигестивен систем да работи, имплицитно спиењето ќе биде немирно. Но, постојат неколку исклучоци, голем број на храна кои дури се препорачуваат пред спиење. Еве кои.
Една од храната со најголема способност да предизвика спиење е, се разбира, млекото. Топло или ладно, ги има истите својства, неговиот квалитет е како пилула за спиење дадена од аминокиселина која се наоѓа во изобилство во составот на млечни производи, поточно триптофан. Откако ќе се внесе во телото, го стимулира производството на серотонин, еден од невротрансмитерите што ни помага да се опуштиме и да имаме мирен сон. За подобрен ефект, засладете го млекото со лажичка мед од вар. Иако големи количини шеќер не му дозволуваат на телото да се одмори, мала количина шеќери, како што се оние во составот на мед, напротив, го стимулира спиењето. Тоа е затоа што медот ја инхибира активноста на невротрансмитерот наречен орексин, кој е одговорен за будноста на организмот.
Други добри извори на триптофан се семето од мисирка и сусам. Сепак, мисирка треба да се јаде најмалку два часа пред спиење, бидејќи маснотиите и протеините во составот го отежнуваат варењето на храната. Наместо тоа, семето од сусам може да се јаде непосредно пред спиење.
Бадемите ги релаксираат мускулите
Неколку бадеми пред спиење исто така може да предизвикаат наш сон, бидејќи содржат и триптофан. Но, тоа не е сè. Овие маслодајни семиња содржат и значителна количина на магнезиум, кои играат улога во релаксација на мускулите и смирување на нервниот систем. Така, не само што лесно ќе заспиеме, туку ќе имаме и мирен сон, особено ако страдаме од синдром на немирни нозе. Други препорачани извори на магнезиум пред спиење се бразилските ореви, семки од сончоглед, суви смокви, урми, банани, брокула и печен компир.
Ориз и житни култури, извори на мелатонин
Супстанција природно синтетизирана од нашето тело, мелатонин обезбедува деноноќниот ритам (ноќ-ден), а со тоа е корисен за мирен сон. Под стрес, изгубени ноќи и неурамнотежена исхрана, нивото на мелатонин опаѓа и треба да го надополниме внесувањето со храна што ја содржи. Така, навечер, пред спиење, луѓето кои страдаат од несоница или други нарушувања на спиењето, треба да јадат ориз или овес, најдобри извори на храна на мелатонин. Овој врв е проследен со ѓумбир и јачмен, домати, банани и ротквици. Бидете внимателни, сепак, ѓумбирот и ротквицата ја иритираат гастричната слузница, па луѓето кои имаат дигестивни проблеми треба да се консултираат со својот лекар за администрација на овие природни апчиња за спиење.
Храна што предизвикува несоница
Силни зачини како лута пиперка, препарати со висока содржина на кофеин, алкохол и концентрирани слатки го одржуваат организмот во состојба на подготвеност. Значи, трошејќи ги дури два часа пред спиење, ќе имаме потешкотии да заспиеме или, ако успееме да заспиеме, ќе се будиме неколку пати во текот на ноќта.
Ливија Ненанутриционист биолог
Главна улога во поттикнувањето на спиењето игра серотонинот, неврохемиска супстанца која има седативно и смирувачко дејство врз нервниот систем. Овој невротрансмитер потекнува од триптофан, аминокиселина која се наоѓа во храна богата со јаглени хидрати. Логично следи дека за да имаме квалитетен сон и да се разбудиме навистина одморени, мора да јадеме особено храна со јаглени хидрати навечер, како што се: цели зрна или две парчиња леб од интегрално брашно, ориз, компир или тестенини во комбинација со зелена салата. Луѓето со несоница треба да избегнуваат високо-протеински оброци навечер (со месо или јајца). Тоа е затоа што протеините доведуваат до ослободување на допамин, супстанца која игра улога во мобилизирање и заживување на организмот.