Најефективни трикови за намалување на бројот на калории во чинијата; мисла

Кога сакаме да се ослободиме од вишокот килограми, сме во искушение да прибегнеме кон монотони или гладни диети, без оглед на негативните ефекти што ќе се појават. Нутриционистите велат дека најефикасен начин да изгубите тежина е да го намалите бројот на килокалории во вашата дневна исхрана и тие откриле неколку едноставни трикови со кои можете да го направите ова, scriefitbie.msn.com.

намалување

â- ? Не се откажувајте од протеини од животинско потекло.Експертите тврдат дека луѓето кои вклучуваат месо во нивната секојдневна исхрана успеваат да изгубат околу 441 децилори од дневното мени. Пилешко, говедско или риба е најпогодно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Експертите забележуваат дека оваа храна го задржува чувството на ситост подолго време. Ова беше заклучок и на експертите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон. Американски научници открија дека луѓето чија дневна исхрана содржи 30% протеини, успеале да изгубат 5 килограми за две недели, намалувајќи околу 441 килокалорија, иако не следеле строга диета.

â- ? Уживајте во секоја голтка. Специјалистите препорачуваат џвакање на храна долго време, бидејќи чувството на незадоволство ќе се појави по само неколку голтки. Истражувачите од Универзитетот во Рода Ајленд велат дека луѓето кои џвакаат полека ја намалуваат количината храна што ја јадат за околу 135 килокалории. Според експертите, јадењето полека ќе ви помогне да сфатите дека сте уморни пред да се чувствувате сити.

â- ? Користете мал прибор за јадење и ќе изгубите 59 декалокалории од вашата дневна исхрана. Специјалистички студии покажаа дека нашата перцепција за храната е поврзана со големината на јадењата што ги јадеме и приборот за јадење што ги користиме.Експериментите покажаа дека луѓето кои користеле десертни прибор за јадење јаделе 59 килокалории помалку од нормално.

â- ? Пијте свежо во високи чаши.Нутриционистите тврдат дека луѓето кои пијат свежа домашна храна ќе намалат 23 килокалории од нивната дневна исхрана. Друга предност на овие сокови е тоа што тие се богати со витамин Ц, антиоксиданс кој го забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите. Покрај тоа, алкохолот треба да се исклучи од исхраната во текот на целата програма за слабеење.

â- ? Влакната ви помагаат да намалите до 130 килокалории во вашата дневна исхрана. Нутриционистите напоменуваат дека влакната се вари во подолг период, така што ќе ги чувствувате подолго. Научниците од Универзитетот во Илиноис велат дека мажите кои ја зголемуваат количината на влакна во тенџерето од 18 грама на 36 грама на ден апсорбираат 130 декалие помалку, додека жените кои ја зголемуваат количината на влакна од 12 грама на 24 грама на влакна апсорбираат 90 декалари помалку дневно. Зеленчукот е најбогат извор на влакна.

â- ? Џвака мастика. Гума за џвакање го елиминира чувството на глад. Дејствува на хипоталамусните центри кои се наоѓаат во мозокот и го намалува чувството на глад поради гликоза, велат нутриционистите. Според нив, гликозата што ја содржи пренесува сигнали до мозокот кои му укажуваат дека тој конзумирал доволно храна, со што се намалува апетитот и што е најважно, се создава чувство на ситост. Измама на мозок на овој начин е многу добро решение за оние кои сакаат да изгубат тежина, велат лекарите.

â- ? Оброкот започнете го со супа. Супата содржи витамини и има 99% внес на вода. Нутриционистите велат дека луѓето кои јадат супа барем еднаш на ден го намалуваат дневниот внес на калории за околу 134 килокалории. Голема предност на овој препарат е што, иако има голем волумен, бројот на килокалории што ги содржи е доста мал.