Најнови студии Можно е мускулно градење на дефицит
Досега, спортистите за фитнес обично живееја само во една крајност. Или биле на диета или се граделе. Така е до денес Или дефицит на калории или вишок калории. Дефицитот на калории доведува до губење на маснотии, но исто така промовира и губење на мускулите. Барем тоа е општото мислење. На големо, од друга страна, можете да изградите мускули прекрасно, со одлучувачки недостаток што создавате многу маснотии во телото ако претерате со вишокот калории. Но, без вишок калории, нема награда во форма на повеќе мускули. Без оглед што правите, очигледно нема да постигнете желба за повеќе мускули и помалку маснотии истовремено. Или можеби работи?
Дефицитот е помалку проблем отколку што се очекуваше при градење на мускули
Градењето на мускулите е комбинација на највисока можна активност на синтеза на протеини и најниска можна брзина на распаѓање на протеините во мускулите. Ако синтезата на протеините го надминува распаѓањето на протеините во мускулот, на крајот се добиваат мускулни структури. Досега добро. Досега, во голема мера се претпоставуваше дека дефицитот на калории може значително да го зголеми распаѓањето на протеините во мускулите и, во исто време, дека синтезата на протеините е потисната поради недостаток на енергија. Звучи и логично. Во тековната студија, сепак, сега се покажа дека распаѓањето на протеините во дефицитот на калории во никој случај не е зголемено и инхибицијата на активноста на синтезата на протеините е исто така далеку помалку драматична отколку што всушност можеше да се очекува. Дури и малиот пад на активноста на синтезата на мускулните протеини може да се компензира со интензивна обука за сила и доволно снабдување со протеини преку храна. Значи, најлошото што всушност може да се случи е да не го реализирате вашиот целосен потенцијал.
Што значи ова за нашата исхрана?
За диетата останува секако дека ви треба дефицит на калории, без прашање во врска со тоа. Но, вие навистина не треба да се плашите од зголемено губење на мускулите. Дури и ако ја започнете диетата агресивно и со висок дефицит, бидејќи во споменатата студија, дефицитот беше наречен и 40 проценти. Дефинитивно не е без тоа! Важно е само да тренирате доволно интензивно. Тука не е релевантно со колкав волумен тренирате, бидејќи тежината на тренингот се смета пред се и најважно. Дури и ако тренирате само со третина од конвенционалниот волумен на обука, сепак сте на безбедна страна. Треба само да го одржувате вашиот интензитет висок и да не бидете послаби. Ако можете да го направите тоа, практично сте победиле!
Што значи сето ова за вашата структура?
Ако брутален дефицит на калории од 40 проценти, ниту влијае на распаѓањето на вашите протеини во мускулите, ниту значително влијае на синтезата на протеините во мускулите, тогаш помал дефицит, со кој и онака обично би ја започнале диетата, сигурно нема да биде преголема кочница за градење на мускулите. Треба само да бидете свесни дека колку е поголем дефицитот, толку повеќе потенцијал губите на градење мускули. Процесот на градење на мускулите не е запрен. Значи, ако сакате да градите мускули на долг рок и сакате да изгубите маснотии, треба да бидете во движење со минимален дефицит. Тогаш може да добиете само 90 до 95 проценти од вашиот потенцијал, но можете да заштедите драгоцено време на диета и да бидете во добра форма цела година.
Заклучок
Градењето на мускулите во дефицит работи, очигледно тоа е целосно надвор од предвид. Дури и ако не сакате да го избегнете минималниот потенцијал што го оставате зад себе, вистинското обемување, како што го знаете од порано, дефинитивно нема смисла. Правејќи го тоа, вие всушност би собрале само минимална количина на вистинска мускулна супстанција, но во исто време би станале само непотребно дебели, што пак ќе резултира со долга и непријатна диета по фазата на таложење!