Најпопуларните диети за 2014 година

Луѓе кои сакаат да следат а диета за слабеење или за да ја подобрат нивната општа состојба, тие во моментов имаат широк спектар на опции. Всушност, има толку многу диети што нутриционистите препорачуваат дека изборот на вистинскиот може да биде тежок.

диети

Поради оваа причина, БДА (Британска асоцијација за диети) ги анализираше најпопуларните диети, осврнувајќи се на предностите и недостатоците што ги нуди секоја од нив. Врвот вклучува:

  • диета 5: 2;
  • Дукан диета;
  • Диета со палео;
  • Диета Аткинс;
  • Алкална диета;

1. Диета 5: 2

Диета 5: 2 се базира на принципот на наизменичен пост. Тоа значи дека јадете нормално 5 дена во неделата, без да ја менувате исхраната, а два дена значително намалувате количината на калории се наоѓа и во животински и во препарати од зеленчук. Приврзаниците на оваа диета велат дека една од придобивките е да се подобри квалитетот на животот и функцијата на мозокот, намалувајќи го ризикот од деменција и Алцхајмерова болест. Сепак, студиите кои ја потврдуваат нејзината ефикасност диета 5: 2 малку се споредени со оние за другите методи на слабеење.

Истражување спроведено во година 2010 г. покажува дека жените кои ја следеле оваа диета успеале да изгубат приближно ист килограм како и оние кои донеле полесни диети. Покрај тоа, последниве имале помал ризик од развој на одредени хронични заболувања, пример за тоа е дијабетес тип 2.
Од друга страна, студија спроведена во 2012 година сугерира дека оваа диета може да помогне да се намали ризикот од развој на рак заболен од дебелина.

Про аргументи

  • вклучува а краток режим, само два дена во неделата, наместо седум;
  • полесно е да го канализирате целото внимание и енергија само на два дена диета, наместо да го закажувате вашиот дневен режим;
  • количината на маснотии во телото е значително намалена, со корисни ефекти врз холестеролот, триглицеридите и крвниот притисок;
  • може да спречи отпорност на инсулин и други хронични заболувања.

Аргументи против

  • повеќето истражувања за ефективноста на оваа диета се спроведени кај животни;
  • во петте дена кога не мора да гладувате наизменично, не значи дека можете да јадете што било, колку што сакате;
  • Иако не мора да бидете многу строги кога станува збор за калориската вредност на менијата, сепак ви се препорачува урамнотежена исхрана и се движат;
  • За време на двата дена постење, може да почувствувате вртоглавица, раздразливост, главоболки и проблеми со концентрацијата поради лошата исхрана;
  • биле пријавени несакани ефекти како што се: несоница и, имплицитно, замор, лош здив и дехидрација.

Пресудата за БДА

Диета 5: 2 е едноставен метод за намалување количината на калории кои телото ги апсорбира преку храната. Постојат неколку верзии на овој режим, некои посоодветни од другите, па затоа се препорачува да ја следите онаа што најдобро одговара на вашиот животен стил. Не може да се дадат многу јасни заклучоци, како што се вршат сите студии принципот на наизменичен пост тие се одвиваа во кратки временски периоди и имаат мал број предмети.
За заинтересираните, се препорачува мислењето на нутриционистот, кој може да препише избалансирани менија за двата дена пост.
Од витално значење за вашето здравје е да избегнете лоша исхрана, дехидрираност и прејадување во другите пет дена од неделата.

2. Дукан диета

Про аргументи

  • телесната тежина брзо и ефикасно;
  • има строг карактер, лесно е да се следи и почитува;
  • не мора да ја мерите вашата порција или да направите математички пресметки за да видите каква е калориската вредност на она што го консумирате;
  • Освен фактот дека на почетокот на диетата треба да јадете јадења само врз основа на малку маснотии, со мала содржина на сол и богата со протеини, нема ограничувања на потрошената количина.

Аргументи против

  • затоа што низок внес на јаглени хидрати, оваа диета го принудува телото да функционира првенствено на маснотии, кои можат да се активираат кетоза;
  • на почетокот на диетата, може да се манифестира несакани ефекти како што се: лош здив, сува уста, замор, вртоглавица, гадење и несоница;
  • недостаток на зеленчук во раните фази на диетата може да предизвика запек.

Пресудата за БДА

Брзото слабеење е вистинско искушение, но тоа му штети на вашето здравје на долг рок. Дукан диета не е нутриционистички избалансиран, поткрепен со фактот дека човечкото тело е зависно од витамини и влакна. Постои ризик дека оваа диета со текот на времето ќе има негативни ефекти врз здравјето, особено ако правилата наметнати од нутриционистот не се строго запазени. Исто така, недостатокот на разновидност во исхраната што треба да го следите во првата фаза од диетата може да стане здодевен и може да предизвика да се откажете.

3. Палео диета

Про аргументи

  • има позитивни ефекти врз долгорочното здравје;
  • намалување количината на калории апсорбирана од телото, помага слабеела;
  • го намалува ризикот од акни, дијабетес, срцеви заболувања, рак и други здравствени проблеми;
  • поттикнува потрошувачка на помалку преработена храна, фокусирајќи се на овошје и производи од зеленчук;
  • лесно е да се следи и не вклучува броење калории;
  • се препорачува за подобрување на атлетските перформанси.

Аргументи против

  • неговите корисни ефекти врз здравјето не се научно докажани;
  • поттикнува хаотична диета без ограничување на потрошувачката на месо на кој било начин;
  • забранува млечни производи и житни култури, производи кои играат многу важна улога во a урамнотежена исхрана;
  • нејзините следбеници мора да се откажат од вкусните менија, кои вклучуваат: компири, тестенини, леб и десерти;
  • исклучувањето на житарките и зеленчукот предизвикува значителен дефицит на витамини и рударството, како што се калциум и витамин Д;
  • следењето на оваа диета вклучува поголеми трошоци отколку остатокот од диетите, засновано на потрошувачката на месо, морска храна и јајца;
  • тешко е да ги следат вегетаријанците.

Пресудата за БДА

Повеќето верзии на оваа диета ги исклучуваат клучните производи од менито, така што се зголемува ризикот од појава нарушувања во исхраната. Без специфичен медицински совет, можеби ќе ви требаат одредени лекови кратко пред да започнете со диетата. додатоци во исхраната. Оваа програма за слабеење има некои придобивки што вреди да се искористат, но се препорачуваат верзии прилагодени на вашите потреби, без да се исклучат житарките, млечните производи и зеленчукот.
Исто така, бидејќи оваа диета не е многу разновидна, може да стане здодевна и да предизвика да се откажете.

4. Диетата Аткинс

Про аргументи

  • процесот на губење на тежината е брз, што може да биде мотивирачко;
  • охрабрува откажување преработена храна и кај алкохол;
  • лесно може да се следат мажите, не забранувајќи потрошувачка на црвено месо, путер, крем, сирење, мајонез.

Аргументи против

  • може да предизвика несакани ефекти како што се: лош здив, сувост на устата, замор, вртоглавица, несоница, вртоглавица, запек;
  • голема потрошувачка на заситени масти може да влијае на појава на срцеви заболувања;
  • ниски количини на зеленчук, овошје и млечни производи можат да влијаат на нормалното функционирање на бубрезите и коскениот систем;
  • тешко е да ги следат вегетаријанците.

Пресудата за БДА

Брзото слабеење може да биде мотивирачко, но не и 100% убедливо. Од нутриционистичка гледна точка, Диета Аткинс тоа не е едно од најбалансираните. Покрај тоа, со ограничување на потрошувачката на овошје и зеленчук, тоа е во спротивност со начинот на живот што толку интензивно го промовираат нутриционистите во последниве години.

5. Алкална диета

Алкална диета предлага усвојување на диета заснована на производи што носи и одржува ph телото на оптимално ниво на алкалност за здравјето. Приврзаниците на оваа диета велат дека генерално, нашите навики во исхраната се погодни за инсталирање на нерамнотежа на алкално-киселина, што резултира со нарушување на хомеостазата.

Значи, поддржувачи на алкалната исхрана препорачува намалување на потрошувачката на храна што би имала ефект на зголемување на киселоста - месо, житарици, рафиниран шеќер, млечни производи, кофеин, алкохол и преработени производи. Наместо тоа, јас поддржувам диета заснована на алкални препарати - особено овошје и зеленчук.

Про аргументи

  • препорачува да се избегнуваат шеќер, алкохол и преработена храна, затоа усвојте а начин на живот поздрав;
  • охрабрува намалување на потрошувачката на месо и воведување на овошје, ореви, семиња и зеленчук во исхраната;
  • промовирање на диета од растително потекло, алкална диета ефикасен е против вишокот килограми.

Аргументи против

  • клетките на човечкото тело не можат да живеат во едно претежно алкален медиум, како што е онаа промовирана од оваа диета;
  • одржувањето на киселинско-базната рамнотежа во организмот е комплексен природен механизам - секоја наша интервенција врз овој однос (вклучително и преку диета) може да има негативни ефекти врз здравјето;
  • нема научни докази потврдување дека оваа диета помага да се спречи појавата на одредени болести со намалување на нивото на киселост;
  • бидејќи промовира ограничена потрошувачка на млечни производи, може да предизвика недостаток на калциум во организмот;
  • не е многу лесна програма за слабеење што треба да се следи, потребно е многу време да се направат вистинските менија, особено на почетокот.

Пресудата за БДА

Премисата од која започнува оваа диета не е многу убедлива. Телото се балансира природно ниво на киселост за да функционирате оптимално, не ви треба диета за ова. Покрај тоа, не постојат јасни докази за ефективноста на алкалниот режим. Исто така, постојат верзии на диета кои препорачуваат целосно да се откаже од групата храна, што треба да се избегнува.

Во заклучок, не постои совршен рецепт да се добие идеална тежина. Секоја диета има и предности и недостатоци. Важно е да бидете во можност да идентификувате правилна исхрана нашето тело и начинот на живот што го водиме. Со консултација со нутриционист, можеме да ја најдеме најдобрата формула за да се ослободиме од вишокот килограми.

  • Најпопуларните диети во Романија во 2016 година
  • Диета Рина
  • Парадоксот на француската диета
  • Француска диета
  • Волуметриска диета
  • Исхрана Орнаш
  • Флекситарна диета
  • Диета за плодност
  • Диета на клиниката Мајо
  • Медитеранска диета
  • УМ диета
  • Диети од 2016 година
  • ДЕЈС диета
  • Диета со ТЛЦ
  • Диета со зони
  • Диета против естроген
  • Сè за наизменичното постење
  • Диета со монтињак
  • Кетогена диета
  • Нискокалорична диета

Пред повеќе од еден век, овој аспект на тежината и обликот на телото не беше толку силен проблем.

Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.

На телесната тежина влијаат многу фактори, покрај исхраната и нивото на физичка активност.