Најважните прашања за правилно слабеење Техничарите

Што да правите кога ќе бидете гладни Што да правам кога ме покануваат или јадат во ресторанот? Зошто мажите губат телесната тежина полесно од жените? Прочитајте ги одговорите на најчесто поставуваните прашања во врска со слабеењето тука.

Огласен глад - како функционира тоа?

Задоволете го вашиот глад помеѓу нив, на пример, со топол чај, врел зеленчук или безмастено супа од месо, матеница, јаболко или морков, природен јогурт со малку маснотии или повеќе жито пунџа без додатоци.

Свесно јадете полека! Научниците докажаа дека сокот од јаболко, сос од јаболка и цели јаболка, на пример, имаат различни нивоа на заситеност со иста содржина на калории. Изџваканото јаболко се јаде побавно и затоа е многу пополнето од сокот.

Најчести грешки при слабеење

Главните оброци треба да траат најмалку 20 минути, бидејќи чувството на исполнетост може да се развие само 15-20 минути по почетокот на оброкот. Може да го измамите и стомакот малку со тоа што ќе испиете чаша вода или чаша супа пред оброк. Стомакот се полни порано и вие се чувствувате пополни. Голем дел од салата од суров зеленчук како увертира или многу леб без додатоци со оброкот, исто така, ве исполнува порано и подолго.

Зошто губите тежина побрзо на почетокот на диетата?

Ако телото мора да стори без вообичаените калории, најпрво паѓа на резервите на енергија. Телото прво користи јаглехидрати и протеини. Телото ги добива овие хранливи материи од мускулите. Ова произведува многу вода што се испушта надвор. Првите килограми паѓаат брзо. Само по околу три до пет дена, телото го добива потребното од своите масти. Тогаш станува потешко да се намали телесната тежина.

Со цел да се преживее овој „глад“, телото се префрла на горилникот истовремено: основната метаболичка стапка паѓа. Ако тогаш не се занимавате со спорт, уште потешко е да изгубите тежина.

Што можам да направам во врска со мојот глад за слатки?

Вие не сте сами со овој сладок заб. Овој избор е практично ставен во нашата лулка.

Ако имате апетит за чоколадо или нешто слично, не ги игнорирајте само овие знаци. Забраните ја промовираат желбата за тоа и така може да предизвикате жесток напад на глад, што, сепак, може да се избегне. Мотото е уживање - свесно и што подолго! Затоа, свесно уживајте во чоколадна лента или една или две пралини. Ова во никој случај не го намалува вашиот успех во слабеењето, но е добро за душата!

Започнете со поставување на мали под-цели што можете да ги постигнете и да ги одржувате на долг рок. Ова значи дека ако претходно сте изеле половина бар чоколадо на ден, на пример, намалете ја количината на четири половина недела. Оваа стратегија е опишана во нутриционистичката психологија со изразот „флексибилна контрола“. Спротивно на тоа е таканаречената „крута контрола“ (= повеќе од чоколадо од денес), што честопати доведува до фрустрација. На пример, дозволете си одредена количина неделно што можете да јадете кога сакате. Ако вашите стратегии работат, обидете се постепено да поминувате со помалку.

Повеќе совети:

Јадете здрава и важна храна со главните оброци и избегнувајте желба за храна. Енергетски, се побегнувате подобро со повеќе здрава храна.
Алтернативно, задоволете го вашиот глад за сладост со овошје, суво овошје или интегрални бисквити. Овошните шејкови направени од млеко со малку маснотии и замрзнато овошје, на пример, исто така исчезнуваат слатки апетити.
Пробајте црно чоколадо. Ова има повеќе вкус на чоколадо. Ова значи дека ќе јадете помалку од тоа. Исто така, полека се топи во устата и трае подолго.
Индивидуалните шипки кои се спакувани во помали порции се поевтини од купувањето слатки во семејни или најголеми пакувања. Полесно е да се заврши процесот овде отколку со отворена табла чоколадо или голема вреќа со овошни непца.
Купете повеќе квалитет отколку квантитет! Однесувајте се кон ексклузивна слатка во мали количини и уживајте во нив особено.
Чувајте бонбони на тешко достапни места и во куќата имајте само онолку колку што сакате да си дозволите.
Оставете секој залак да се стопи на вашиот јазик и одвојте време и одморете се за посебно задоволство!

Дополнително, проверете кога се појавува нагон за бонбони. Дали тука има регуларност или се само ритуали на кои сте навикнале со текот на времето? Дали последниот оброк бил одамна или бил премногу лесен, на пример само салата што не носи долготрајна ситост? Едно решение овде би било да го смените ритамот на оброкот или бројот на оброци, бидејќи ова исто така може да се користи за да се влијае на слатко или на желби.

Колку овошје е здраво?

Овошјето е здраво! Како и да е, овошјето во многу големи количини може да обезбеди незначително количество енергија поради високата содржина на шеќер. Постојано високи количини на фруктоза исто така може негативно да влијаат на нивото на липидите во крвта. Се препорачуваат две порции овошје на ден, не треба да бидат повеќе, барем не редовно. Порција е количина што се вклопува во едната рака или во стандардна чинија за десерт.

Наместо тоа, јадете сито зеленчук, не само варен, туку и како суров зеленчук. Препорака за зеленчукот е три порции дневно. Содржината на шеќер е многу помала тука. Моркови или стапчиња од црвен пипер, исто така, имаат сладок вкус и обезбедуваат здрав додаток на витамини и минерали, како и вредни влакна.

Колку се важни јаглехидратите во слабеењето?

Треба да јадете полн со храна богата со јаглени хидрати. Тие се користат пред маснотии и содржат помалку калории на грам: еден грам маснотии има околу девет, грам јаглени хидрати само четири калории.

Јаглехидратите се наоѓаат првенствено во компири, тестенини, леб, ориз, зеленчук, салати и овошје. И: Тие обезбедуваат многу растителни влакна што ќе ве заситуваат долго време и ќе ви помогнат да јадете помалку во целина.

Но, внимавајте! Исто така, постојат многу еднострани програми за исхрана со високи јаглени хидрати во кои внесот на протеини и маснотии е многу мал. Постои ризик од еднострана диета.

Како можам да ги оптимизирам моите влакна?

Влакната се како сунѓер и отекуваат во цревата. Како резултат, тие го одложуваат варењето и позитивно влијаат на нивото на шеќер и инсулин во крвта. Влакната ќе ве држат сити долго време и ќе ве поддржуваат во вашите напори. Ако јадете диета богата со растителни влакна, проверете дали имате соодветно снабдување со течности!

Како да го внесете внесот на влакна:

Gитни производи и компири се важна основа за целосна диета. Тие даваат многу хранливи материи, но тешко содржат маснотии и се богати и со растителни влакна. Јадете две до три парчиња интегрален леб и порција ориз, тестенини, компири и сл., По можност во варијанта на интегрално брашно. Доколку е потребно, дополнете го сокот од овошје и зеленчук со растворлива овесна каша и земете повремени незасладени житни култури за појадок или помеѓу оброците. Можете да додадете и трици или ленено семе во јогурт за да го подобрите внесот на влакна.
Мешунките како грашок, грав и леќа во која било форма се многу богати со протеини и влакна. Препорачуваме барем една порција (150 g) неделно. Вкусни идеи за рецепти може да се повикаат во ТК тренер за исхрана со користење на пребарување рецепти.
Сувото овошје и оревите исто така обезбедуваат многу растителни влакна и се идеални како здрава закуска. Сепак, поради високата калорична содржина, треба да ја користите ретко.
Зеленчукот и овошјето се исто така богати со растителни влакна и треба да бидат на менито со пет порции (3 порции зеленчук + 2 порции овошје) секој ден.

Јадење надвор од стрес - што можете да направите во врска со тоа?

Кога ќе откриете дека не е глад, туку лутина и стрес ве тера да јадете, треба да го одвлечете вниманието.

Најдобро работи со релаксација или вежбање. Направете домашни работи или градинарство, прошетајте или направете гимнастика, прочитајте возбудлива книга, направете вежба за релаксација. Ако ефектите се истрошат и почувствувате потреба да јадете повторно, џвакајте гума за џвакање без шеќер или испијте чаша вода.

Кои се предностите на честите грицки?

Често конзумирани мали оброци може да го намалат апетитот за последователни оброци дури и кај луѓе со прекумерна тежина.

Ова е резултат на јужноафриканска студија со мажи со прекумерна тежина и нормална тежина. Студијата покажа: Ако појадокот се јаде во неколку мали порции, внесот на енергија со ручекот паѓа за 27 проценти. Овој резултат е пронајден и кај мажи со нормална и со прекумерна тежина.

За оние кои имаат проблем да јадат само малку нешто, препорачливо е да јадете малку повеќе само три пати на ден. Патем: Новите студии покажуваат дека закуските исто така можат да имаат негативен ефект врз нивото на шеќер во крвта затоа што телото мора постојано да ослободува инсулин.

Cелби - што да правам?

Причината за ова е ниско ниво на шеќер во крвта. Тука се потребни јаглехидрати.

Перници за шеќер копнеат по кратко време, но во овој случај само за кратко време. Подобро: грицкајте морков, јадете парче леб или овошје што не е премногу слатко. И: Честите закуски помеѓу оброците спречуваат желба за храна.

Дали претпочитате да јадете три или пет пати на ден е прашање на вкус. Важно е дека севкупно не се троши премногу енергија.

Јас сум поканет - и сега?

Не ја напуштајте куќата со стомак кој ржи: пијте минерална вода или чај и претходно јадете лесна салата.

Држете се на масна храна. Следниот ден, истурете ја опрема на вагата - веројатно сте се здебелиле малку. Потоа, вратете се во нормала со вашата диетална програма.
Дали има мени со неколку курсеви? Јадете само половина од секој курс. Никој нема да го држи тоа против вас, и вашата Вага ќе ви се заблагодари.
Прескокнете десерт кога сте сити. Оброкот завршете го со кафе, мока, еспресо или чај.
Алкохолот има скоро колку калории како маснотии. И има уште еден недостаток: алкохолот е хемиски отров за организмот од кој сака да се ослободи што е можно побрзо. Сè додека се справува со тоа, тој го става согорувањето на маснотиите на чекање. Маснотиите се складираат во клетките и ве дебелеат.

Дали хормоните се виновни за дебелината?

Ова може да се случи, но тоа е прилично исклучок. Примери се недерактивна тироидна жлезда или редовна употреба на психотропни лекови. Овие содржат хормони. Пилулата за контрацепција исто така може да доведе до мали осцилации во тежината.

Колку треба да изгубите тежина неделно?

Што е најважно, не заборавајте да поставите реална цел и да одвоите време.

Секој што очекува да изгуби килограми што се хранат со години на кратко не треба да биде изненаден ако ова остане неуспешно. Намалување на телесната тежина здраво значи: околу половина килограм до килограм неделно. Подобро е да се задржи малку прекумерна тежина отколку да се оди напред и назад со килограмите.

Гладни масни клетки - дали е тоа можно?

Не Бројот на масни клетки се одредува во детството и детството. Дебелите луѓе имаат два до три пати повеќе масни клетки отколку слабите луѓе.

Сепак, со губење на тежината, масните клетки можат да се намалат во нивниот волумен. Масните клетки се енормно еластични: отекуваат десет пати поголема од нивната големина ако постојано јадете премногу.

Зошто мажите полесно слабеат?

Мажите имаат поголема базална стапка на метаболизам отколку жените. Ова се должи на поголемата мускулна маса кај мажите, бидејќи троши и енергија кога не правите ништо. Недостаток: мажите имаат тенденција да ставаат маснотии на стомакот. Бидејќи ова не е од витално значење, тој исчезнува релативно брзо со диета.

Womenените треба да работат против нивната природа. Маснотиите, кои главно се наоѓаат на задникот и бутовите, имаат за цел да обезбедат резерва на енергија за време на бременоста. Затоа, телото не сака да ја даде оваа перница и станува потешко да се отстрани.

Што да правам кога ќе ја достигнам саканата тежина?

Преминувањето кон „нормална“ диета по слабеењето е незгодно, бидејќи јо-јо ефектот треба да се скрати.

Многу добра основа за ова е бавното губење на тежината од само максимум 500 до 1000 грама неделно во просек за време на фазата на намалување - и на тоа е насочен и тренерот за исхрана на ТК. Ова му овозможува на телото подобро да се навикне на промената.

По слабеењето, важно е постепено да ја зголемувате количината на енергија до снабдување со енергија базирана на потреби. Ова е исто така веќе предвидено во ТК тренер за исхрана. Бидејќи штом ја достигнете посакуваната тежина, можете да преминете на таканаречената фаза на стабилизација, во која вашата препорака за калории се зголемува автоматски чекор по чекор, за да можете да гледате точно како вашето тело реагира на тоа. Ако имате специфични прашања, тренерскиот тим, до кој можете да стигнете преку нормалната форма за контакт, со задоволство ќе ви помогне!