Намалете ги маснотиите во стомакот со овој тренинг со цело тело, со калории, Сила силна
Ние ја мразиме фразата „мафин“, но со толку многу луѓе кои се борат да ослабат во оваа област, ние сме тука за да помогнеме и да ви кажеме вистината.
Чести причини за маснотии во стомакот
Нашите тела имаат тенденција да ја складираат оваа вишок маснотии околу стомачните мускули и струкот од следниве причини: В.
- Менопауза: Виновни за вашите хормони за ова, бидејќи додека естрогенот се спушта, така се намалува и метаболичката стапка во мирување (RMR). Овој недостаток на естроген за време на менопаузата исто така ја менува дистрибуцијата на маснотии во вашето тело, што значи дека се движи кон вашиот стомак
- Стрес: Освен што предизвикува емотивно јадење, стресот предизвикува нашите тела да складираат повеќе масни наслаги
- Возраст: Со зголемување на возраста, не само што се менуваат нашите хормони, туку и метаболизмот и веќе не согоруваме толку калории како што порано. Покрај тоа, повредите или болестите можат да ја отежнат физичката активност, што може да доведе до недостаток на вежбање
- Премногу калории: Да не заборавиме дека прејадувањето може природно да доведе до зголемување на телесната тежина, а дел од таа тежина може да заврши околу стомачните мускули.
Што вели науката
Ако сте се обиделе да вежбате стомачни за да се ослободите од салото на стомакот, веројатно сте повеќе од фрустрирани бидејќи вежбите за стомачни мускули едноставно не функционираат. Кога вежбате, телото црпи енергија од целото тело, не само од мускулите што вежбате.
Па што работи Овој одговор не треба да ве изненадува: здрава, нискокалорична диета и вежбање.
Во студија објавена во „Анали на физикална и медицина за рехабилитација“, стручњаците В испитувале три групи учесници. Една група го смени начинот на исхрана и вежбаше на неблагодарна работа, една група го стори истото со тренинг со тегови, а едната група беше контролна група. Групата со најголемо слабеење, вклучително и маснотии во стомакот, беше групата што стори сé: кардио, тренинг со тегови и диета.
Крајна линија? Треба да ги изгубите вкупните телесни масти за да се ослободите од маснотиите во стомакот. За среќа, оваа обука има се.
Вашиот тренинг на целото тело што согорува калории
Овој тренинг вклучува сè што ви треба - кардио висок интензитет за согорување на калории и зголемување на изгорениците, што значи дека ќе согорувате повеќе калории во текот на денот, како и вежби за јадро и сила на целото тело. Овие опфаќаат повеќе мускулни групи и бараат дополнителна енергија, што значи дека ќе потрошите уште повеќе калории. Колку повеќе калории согорувате, толку повеќе можеме да ги насочиме тие маснотии во стомакот.
Безбедносни мерки на претпазливост
- Контактирајте го вашиот лекар ако имате какви било болести или заболувања.
- Повлечете се или одморете се ако имате здив или имате чувство дека работите премногу напорно
Преглед
Ниво: Почетници
Потребна опрема: Различни тегови со тегови, котелче (опционално) и топка за вежбање
Што да очекувам: Пред вежбање, загревајте се со најмалку 5 минути кардио. Потоа направете ги вежбите прикажани во низа и одморете само кога е потребно. Обидете се да работите на ниво од 7 до 8 на оваа перцепирана скала на оптоварување за време на интервалите со висок интензитет.