Намалете го крвниот притисок со диета
Здравата и диета со малку сол може да го намали високиот крвен притисок. Ова е резултат на студија на американски научници.
Диета промена во висок крвен притисок - Предности
Моќта на здравата исхрана е често потценета. Подобро е да се добие рецепт за лек, на пр. Б. кај висок крвен притисок (хипертензија). Сепак, особено антихипертензивните лекови имаат непријатни несакани ефекти, на пр. Б. постојана нервозна кашлица, нарушувања на циркулацијата, замор до срцева слабост.
Промената во исхраната, од друга страна, не само што ќе има позитивно влијание врз крвниот притисок, туку исто така може да ги регулира тежината, холестеролот и шеќерот во крвта истовремено. Перформансите ќе се зголемат, варењето ќе се подобри и многу хронични заболувања одеднаш ќе исчезнат. Промената во исхраната има и бројни несакани ефекти - но сите се пријатни.
Здрава и диета со малку сол за висок крвен притисок
Истражувачи од Универзитетот Johnон Хопкинс во Балтимор/САД спроведоа рандомизирана клиничка студија на оваа тема. Се појави во Journalурналот на Американскиот колеџ за кардиологија на 12 ноември 2017 година.
Над 400 испитаници меѓу 23 и 76 години учествуваа во 12-неделното истражување. Сите страдале од лесна форма на хипертензија со систолен крвен притисок помеѓу 120 и 159 mmHg и дијастолна вредност помеѓу 80 и 95 mmHg. Ниту еден од учесниците не земал антихипертензивни лекови на почетокот на студијата.
Некои од учесниците јадеа веднаш по упатствата за ДАШ диетата (види подолу), контролната група продолжи да јаде нормално.
Диетата со малку сол го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар
Беа испитани и ефектите на солта врз крвниот притисок на испитаниците. На секои четири недели содржината на сол во исхраната се менуваше во обете групи. Прво имаше 2,5 g сол на ден (диета со малку сол), потоа 5 g сол (што одговара на околу една лажичка сол) и 7,6 g сол во последните четири недели.
Ако успеете да јадете не повеќе од 5 g сол на ден, ова - според ФДА (американски американски здравствен орган) - значително ќе го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Нормалната западна диета, пак, содржи значително повеќе од 7 гр.
Ако сте прочитале или слушнале на друго место дека солта нема никакво влијание врз крвниот притисок, продолжете да читате тука: Нема сол за висок крвен притисок
Колку е поголем крвниот притисок, толку подобро може да се намали само со диета
По само четири недели, откриено е дека крвниот притисок кај оние учесници кои првично имале крвен притисок од 150 или повеќе и кои практикувале диета ДАШ, опаднал во просек за 11 mmHg. Ако оваа група исто така следела диета со малку сол, нивниот крвен притисок паднал за 21 mmHg во споредба со контролната група, која јадела висока сол.
Учесниците кои немале висок крвен притисок (помалку од 130 mmHg) на почетокот на студијата, сепак, доживеале намалување на крвниот притисок за 4 mmHg благодарение на ДАШ диетата. Во варијантата со малку сол, тоа беше 5 mmHg.
Колку е поголем почетниот крвен притисок, толку е подобар резултатот благодарение на здравата исхрана. Затоа може да се каже дека здравата диета со малку сол може прекрасно да го регулира крвниот притисок. Затоа, никогаш не би го намалил крвниот притисок што е само малку покачен, како што би правеле лековите, но само онолку колку што е здрав и погоден за соодветната личност.
Здравата исхрана го намалува крвниот притисок подобро од лековите
„Овие резултати се навистина извонредни“, вели др. Стивен Јурашек, доцент и предавач по медицина на Медицинскиот факултет Харвард. Степенот на успехот во оваа студија станува јасен само кога ќе сфати дека ФДА одобрува антихипертензивен лек ако се докаже дека го намалува систолниот крвен притисок за најмалку 3 до 4 mmHg. Вообичаените лекови - бета блокатори и АКЕ инхибитори - го намалуваат систолниот крвен притисок во просек од 10 до 15 mmHg, што јасно беше надминато со диетата ДАШ во комбинација со намалување на солта во нашата студија.
Авторот на студијата Др. Лоренс Апел, професор по медицина на Универзитетот Johnон Хопкинс, вели: „Нашите резултати се прекрасна вест за пациентите бидејќи ги покажуваат големите придобивки што можат да ги добијат само од здравата диета со малку сол“.
Диетата ДАШ (Д.парична А.приближува кон С.Врв Х.хипертензија = диета за висок крвен притисок) веќе долго време се препорачува и промовира од Националниот институт за срце, бели дробови и крв и Американското здружение за срце. Тоа не е диета, туку форма на исхрана што се одржува трајно.
Упатства за диетата ДАШ
Во основа, диетата ДАШ не е тешка за одржување, бидејќи тешко содржи никакви забрани. Секако, алкохол, шеќер, засладени пијалоци, готови и производи за брза храна, производи од бело брашно, колбаси и масно месо и млечни производи не се дел од диетата ДАШ.
Наместо тоа, се состои од овошје, зеленчук и цели зрна, а исто така е дополнето со мали количини млечни производи со малку маснотии, риба, живина, мешунки, маслени семиња и ореви.
Ве молиме, не престанувајте да земате лекови за крвен притисок ако веќе ги земате. Сепак, кажете му на вашиот лекар дека сакате да ја промените вашата исхрана според диетата ДАШ и разговарајте со него како постепено да ги намалите вашите лекови.
План за исхрана од виталната кујна за храна, изработен за луѓе со висок крвен притисок, може да се најде тука: План за исхрана за висок крвен притисок. Можете да најдете повеќе совети во нашиот текст за храната што го намалува крвниот притисок.
Здрави рецепти кои го штитат крвниот притисок
Подолу се дадени неколку рецепти од нашата експериментална кујна. Тие се вкусни, лесни за подготовка и не го оптоваруваат крвниот притисок:
Исто така, ќе најдете бројни здрави рецепти под овој линк.