Намалете го стресот Најдобри стратегии - NetDoktor

Д-р рер. нат Кетлин Кусел студирала биологија на Универзитетот во Росток. Нејзиното прво специјализирано издание како научник во истражувачкиот центар Борстел третираше бактерии кои штитат од астма. Дури и тогаш, се роди желбата да се инспирираат многу луѓе со лесно разбирливи текстови на медицински теми по завршувањето на нивната докторска фаза како новинар од наука и медицина.

Ти сакаш го намалуваат стресот? Различни методи можат да ви помогнат во ова, на пример, методи за вежбање и релаксација. Често е вредно да се испита внатрешниот став, кој игра важна улога во развојот на стресот. Можете да дознаете тука како можете да го намалите стресот на краток рок и подобро да се справите со стресот на долг рок!

Анализирајте ги вашите стресни фактори

Првиот чекор кон добро управување со стресот е да ги анализирате сопствените стресни фактори (стресни фактори). Бидејќи само оние кои знаат што ги стресни исто така можат ефикасно да го намалат стресот.

На пример, дали се соочувате со двоен товар да имате деца и работа? Во таканаречената генерација сендвичи помеѓу 30 и 39 години, кои честопати мораат да се согласат и за едните и за другите, 82 проценти се чувствуваат под стрес, покажува истражувањето на Форса во 2016 година, спроведено во име на „Техникер Кранкенкасе“. Други вообичаени стресни фактори во современото општество се, на пример, притисок за извршување, мултитаскинг и трајна достапност преку дигитализација.

Можете да дознаете повеќе за ова и кои други стресори постојат во написот Фактори на стрес.

Прва помош за стрес

Секој реагира различно на стресните фактори. Затоа, не постои само еден одговор на прашањето: Како можете да го намалите стресот? За некои луѓе, еден момент на свеж воздух е доволен, на други им треба обемна тренинг сесија во теретана.

Во основа постојат два различни вида на управување со стресот: краткорочен и долгорочен. Ако сте среде стрес, следниве техники ќе ви помогнат брзо да го ослободите стресот.

Непосредно управување со стресот:

Во лет, опуштете се со пауза и не правејќи ништо.
Реагирајте на контролиран начин - удрете го стапалото или карајте силно.
Пренасочете ја вашата перцепција кон нешто сосема друго, внимателно погледнете низ прозорецот или погледнете аналогна слика.
Намалете ги факторите на стрес: Исклучете ги изворите на бучава како што се радиото или телефонот.

Совет: Прашајте ги пријателите и познаниците како го намалуваат стресот. Можеби ќе научите стратегија која работи и за вас.

Намалете го стресот на долг рок

Ако симптомите се повторуваат и чести, треба да пронајдете долгорочна тактика насочена кон проблеми за ослободување од стресот. Еден начин е да се елиминираат или минимизираат стресните фактори што е можно повеќе. На пример, можете да ставите помалку предмети на вашата дневна листа на обврски и да делегирате работа. Можеби е исто така можно да се намали или целосно да се прекине контактот со луѓе кои секогаш ве ставаат под стрес.

Сепак, постојат и предизвикувачи на стрес кои не можат да се менуваат. Тогаш ќе ви помогне друг метод на ослободување од стрес - променете го сопствениот став кон него. Главата контролира клучен дел од одговорот на стресот. Исто така вреди да се справите со сопствените ставови бидејќи многу од денешните стресни фактори имаат психолошко потекло. Одредени методи на однесување може да се користат за да научат како да се проценат факторите на стрес попозитивно. Методите за релаксација и спортот исто така помагаат да се намали стресот.

Како да се справите со стресорите

Користете ги методите за управување со времето за да го намалите стресот. Одделете го важното од неважното. Кажете не кога сте зафатени со работа.
Активно решавајте конфликти со други луѓе. Разговор со критичари, на пример, ова помага при справување со стресот на работното место.
Не извршувајте повеќе задачи. На крајот на краиштата, вие веќе не правите ништо, туку ништо друго како што треба. Подобро е да ги завршите задачите една по друга - ќе ја достигнете целта чекор по чекор.
Намалете ги електронските одвраќања: ТВ, мобилен телефон или компјутер постојано обезбедуваат нови стимули за вашиот мозок. Затоа, почастете се со дигитална пауза после работа.
И што можете да направите во врска со стресот предизвикан од толпата? На пример, купувајте надвор од шпицот и, ако е можно, не возете или тренирајте за време на шпицот.

Како да го смените вашиот начин на размислување

Размислете за сопственото однесување: Дали секогаш сакате да правите сè совршено? Дали не сте во можност да прифатите помош? Дали имате премногу високи барања од себе и другите? Со тоа си нанесувате штета. Не бидете скромни, но бидете пореални.
Користете позитивен разговор за себе за да го намалите стресот: Јас можам да го направам тоа Или: Ако правам грешки, тоа не е толку лошо. Или: препреките се дел од животот. Ако постојано размислувате за најлошото, може да се случи и тоа.
Користете методи за релаксација како медитација или јога. Со автогена обука можете да го намалите психолошкиот стрес. Прогресивната мускулна релаксација помага во ублажување на напнатоста. И со специјални вежби за дишење можете да се смирите.
Вежбањето е лесно да се намали стресот. Спортот ги разградува хормоните на стресот и акумулираната енергија. Подобрата физичка состојба ве прави и поотпорни на стрес. Важно е да се занимавате со спорт во кој уживате!

Олесни го животот

Бидете оптимисти, сигурни и верувајте во себе.Не дозволувајте неуспехот да ве растаже. Дозволете си редовно слободно време со семејството и пријателите. Имајте хоби. Ова ви дава внатрешна сила и ви овозможува опуштено да се соочите со барањата од вашето секојдневие. Ако имате своја го намалуваат стресот, исто така, заштити се од исцрпеност и други стресни болести.