Намалете ја телесната тежина што ја имаат заедничко сите успешни диети - ФОКУС онлајн

Ниско ниво на јаглехидрати, кето, гликс, палео, без шеќер или без калории по 16 часот: Повеќето се обиделе барем еднаш да изгубат тежина со диета. Начините на кои треба да отстапат килограмите: различни. ФОКУС Интернет објаснува кои принципи се најуспешен убиец на килограми.

Постојат бесконечен број диети кои би требало да ги стопат килограмите на колковите, стомакот и бутовите. Мрежата и полиците на водичи се полни со тоа. Секој тврди дека е најдобар за себе. Некои се потпираат на строго броење калории, други се колнат во моно-исхрана наутро, напладне и навечер со сок, супа од зелка или компири. Други, пак, веруваат дека јадењето после време е најефективниот начин за слабеење.

Логично е максимум 500 грама неделно

Но, кој метод навистина работи и, пред сè, одржливо, прашајте многумина кои не работеле со успехот во губење на тежината или само за кратко време. „Она што најмногу одговара на моето тело“, вели нутриционистката Даниела Крел од Баварскиот центар за потрошувачи.

„Секој работи поинаку. Не постои такво нешто како една диета што апсолутно секој може да ја искористи за да изгуби тежина за многу кратко време. Ветувањата како „Загарантирано губење на 7 килограми за 6 дена“ се нереални и сомнителни “.

Како и да е, постојат принципи на исхраната врз кои се засноваат разни диети - и докажано е дека помагаат при слабеење. Експертот за исхрана смета дека одлучувачки фактор е тоа што не треба да се потпирате на брз успех, туку да дејствувате долгорочно. „Да изгубите максимум 500 грама неделно има повеќе смисла со цел да ја одржите својата тежина на долг рок отколку брзо да изгубите тежина“, објаснува Крел. Ова обично значи дека не само што килограмите се губат брзо, туку се додаваат и дополнителни.

1. Јадете богато со растителни влакна

Диететските влакна имаат едвај калории, го стимулираат движењето на дебелото црево, спречуваат запек и многу исполнуваат. Затоа, како што објаснува нутриционистот, тие помагаат да изгубите тежина. Растителните влакна се добри и за цревната флора и бактериите што живеат во неа.

Особено богата со растителни влакна: Зеленчук како што се зелка, моркови или компири, производи од цели зрна, како што се паста од жито или леб, и овошје.

Врв на Крел: јаболка. „Тие ве исполнуваат многу добро и имаат малку калории. Може да јадете четири до пет јаболка за да добиете број на калории во чоколадна лента. Но, по само две јаболка ќе бидете полни со хартија. Спротивно на тоа, кога станува збор за лентата, честопати дури и фаќате втора бидејќи навистина не се чувствувате сити.

2. Јадете високо протеини

Протеините, исто така, прават да се чувствувате сити долго време и на тој начин помагаат да јадете помалку и да заштедите калории. Сепак, важно е првенствено да се потпреме на растителни протеини, објаснува нутриционистот Крел. „Треба да јадеме само животински протеини од месо, риба и јајца во умерени количини. Одамна се познати можните негативни ефекти врз здравјето, на пример преку голема потрошувачка на месо “.

Особено се препорачува бидејќи е богато со протеини и полнење долго време: Мешунки, ореви и јадра, овесна каша, урда.

3. Пијте многу

„Ако пиете многу, го измамувате вашето тело: од една страна, течноста го исполнува стомакот и го наведува да верува дека таму има поголема маса што дава енергија отколку што всушност е случај. Од друга страна, телото мора да ја загрева течноста до телесна температура, што троши калории “, објаснува Крел.

Ваша препорака: половина литар ладна вода пред секој оброк. „Ова значи дека користите 50 дополнителни калории на ден“.

4. Избегнувајте шеќер

Шеќерот, од нутриционистички аспект, сахарозата, е јаглехидрати. Според германското друштво за исхрана, затоа не треба да биде повеќе од 50 грама на ден. Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да останете под границата од 25 грама.

За ориентација: Тоа одговара на осум парчиња коцки шеќер, а со тоа и мала чаша кола (250 милилитри), банана или 200 грама грозје.

Погледнете на видеото: Според Универзитетот Харвард, секој може да изгуби тежина со правило три

5. Одвојте време за јадење

Секој што јаде на страна или во движење има тенденција да јаде повеќе отколку што би јадел смирено и свесно. Причината: Обично јадете побрзо, но чувството на ситост е одложено.

6. Не работи без движење

Многумина не сакаат да го слушнат тоа, но вежбањето и спортот не само што ви помагаат да изгубите килограми, туку и да ви помогнат да ја задржите тежината што сте ја постигнале. „Секој што не учествувал редовно во спорт, затоа треба да го зголеми својот број на вежби во секојдневниот живот и во слободното време“, вели експертот Крел.

Овие вклучуваат, на пример:

секогаш одете по скалите наместо во лифтот
почесто ромпете со децата
вршење на дневни налог пеш или со велосипед

„Но, еднаш дневно треба да бидете„ без здив “, додава Крел. „Движењето само во зоната на удобност не е доволно за да се намали или одржи тежината.

Правило на палецот: најмалку 30 минути вежбање на ден. Особено ефикасно: комбинација на спортови за издржливост, како што се трчање или возење велосипед и тренинг со тегови, без разлика дали во теретана или дома со бесплатни тегови и видеа за вежбање од YouTube.