Намалување на холестеролот без апчиња - покачен холестерол
Понизок холестерол без таблети
(ПантерМедија/Пол Васархели) Лошото ниво на холестерол може да укаже на зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Ако сакате да направите нешто против ризикот, не мора секогаш да прибегнувате кон лекови. Општите мерки како промена на вашата исхрана исто така можат да помогнат и да го подобрат здравјето на срцето.
Лекувањето на висок холестерол не е толку за намалување на холестерол, туку за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести на долг рок.
Многу луѓе кои имаат слабо ниво на холестерол и сакаат да направат нешто во врска со тоа, претпочитаат да не користат лекови. Постојат неколку општи мерки што се препорачуваат за заштита од кардиоваскуларни болести, иако тие не мора да го намалуваат холестеролот. Ова вклучува:
- не пуши
- консумирајте малку заситени маснотии
- многу се движат
- намалете ја тежината
Не пуши
Откажувањето од пушење го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и на друг начин го подобрува очекуваниот животен век - без разлика колку е високо нивото на холестерол. Затоа, вреди да се откажете од пушењето во секој случај, дури и ако тоа не го намалува холестеролот.
Диета и тежина
Постојат многу совети за исхрана за луѓе со високо ниво на холестерол (хиперхолестеролемија). Сепак, многу малку препораки се поткрепени со значајни научни студии. Голем број студии сугерираат дека диетата со малку заситени масти може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Не е неопходно да се јаде диета во основа со малку маснотии. Наместо тоа, клучно е да се заменат заситените масти со незаситени масти што е можно повеќе - т.е. да се јаде повеќе храна од растително потекло и риба отколку месо и млечни производи со многу маснотии. Во студиите за исхрана, без оглед дали учесниците изгубиле тежина или не влијаеле на секундарните болести.
Според неодамнешните студии, медитеранската диета може да помогне во намалување на различните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, вклучително и холестерол. Медитеранската диета вклучува многу зеленчук, овошје, мешунки, ореви, маслиново масло, производи од цели зрна, риба и живина.
Движете се
Во основа, експертите претпоставуваат дека редовното вежбање може да спречи кардиоваскуларни заболувања. Сепак, досега нема значајни студии што го докажуваат ова. Ниту имало значајни студии за прашањето како физичката активност влијае на холестеролот.
Ова во никој случај не значи дека луѓето со високо ниво на холестерол ќе сметаат дека е бескорисно да вежбаат. Бидејќи редовното вежбање позитивно влијае и на другите фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања.
Специјална храна за висок холестерол
Веќе неколку години се нудат видови маргарин за намалување на холестеролот. Тие содржат таканаречени растителни стероли, кои можат да ја инхибираат апсорпцијата на холестерол. Сè уште е нејасно дали овие маргарини го подобруваат здравјето.
За друга храна, исто така, понекогаш се тврди дека го намалува холестеролот. Овие вклучуваат особено: екстракти од артишок, рибино масло, лук, индиска миро, поликосанол (екстракт од шеќерна трска), брашно од црвен ориз, соја, ореви, производи со растворливи влакна како лушпи од псилиум и екстракти од зелен чај (екстракти од катехин). Многу од овие производи се продаваат во форма на капсула како додатоци во исхраната. Досега, сепак, за ниту еден од овие агенси не е докажано дека тие можат да спречат секундарни болести.
За повеќето лекови, нема дури и убедливи докази дека тие воопшто можат да го намалат холестеролот. Студии се извршени само на производи со катехин кои содржат екстракти од зелен чај: Тие беа во можност малку да го намалат нивото на холестерол кај луѓе со висок холестерол (хиперхолестеролемија): вкупниот холестерол падна во просек за околу 6 mg/dl и вредноста на LDL за околу 4 mg/dl. Сепак, не може да се заклучи дека екстрактите од катехин исто така го подобруваат здравјето, на пример, спречуваат срцев удар. Покрај тоа, студиите беа премногу кратки за да се каже нешто за долгорочните ефекти на ваквите производи.
отече
Хупер Л, Мартин Н, Абделхамид А, Дејви Смит Г. Намалување на внесот на заситени масти за кардиоваскуларни болести. Cochrane Database Syst Rev 2015; (6): CD011737.
Liu ZL, Liu JP, Zhang AL, Wu Q, Ruan Y, Lewith G et al. Кинески хербални лекови за хиперхолестеролемија. Cochrane Database Syst Rev 2011; (7): CD008305.
Nordmann AJ, Suter-Zimmermann K, Bucher HC, Shai I, Tuttle KR, Estruch R et al. Мета-анализа споредувајќи медитерански и диети со малку маснотии за модификација на кардиоваскуларните фактори на ризик. На Ј Мед 2011; 124 (9): 841-851.