Намалување на телесната тежина без да се повлечете на тренинг- Велосипедски планински велосипед MTB Road Triathlon

Опции за темата

Тема за пребарување

Намалување на телесната тежина без тренинг наназад

Здраво!
Барам совети за тоа како најдобро да намалам 3-4 кг до Цтцалер без да морам да правам чекори наназад на тренинг.
Во моментов сум на 80 кг, 76 би било одлично, но не сакам да умрам од глад, сакам разумно да му пристапам.
Како можам да одам на ова, ако продолжам да тренирам нормално.
Застанете на 2500 км G1, започнете сега со интервален тренинг до K1.

нема магични агенси - минус во калориската рамнотежа резултира во губење на тежината.
1 кг маснотија има еквивалент на 8-9 илјади kcal во зависност од содржината на вода.

за 4 кг ви треба соодветна заштеда. ммн до цtzi не поминува без загуби во обуката.
200-350ккал на ден минус може добро да се толерира без да се забележи. Се препорачува да се надмине лесен протеин за да се спречи распаѓање на мускулниот протеин. 2g/kg треба да биде доволно.

ако тренирате со мерач на струја, билансот на состојба е лесен ако запишете сè, ако не, станува пресметка.

Пиво и без алкохол воопшто:-)

колку обрнувате внимание на вашата исхрана? Според моето искуство, многу може да се направи ако едноставно го правите тоа малку посвесно, во попланирано и, пред сè, постојано, да јадете без да останете гладни

Пиво и без алкохол воопшто:-)

ако тој не измени 4krьgerl секој ден до сега, 4kg до tzm цtzi нема да успеат - само со откажување

4 кг за кратко време, нема смисла според мене. Требаше да го започнете проектот на пролет.

Со поглед на 2017 година ќе закачам неколку постери за МИР во кујната, во визбата за вино и во замрзнувачот на првото доаѓање.

Она што го јадете премногу денес, ја влечете секоја планина во 2017 година.

Она што секогаш ми помагаше: Пијте 1/2l млака вода пред јадење, многу зеленчук и овошје, малку шеќер, многу цели зрна наместо производи од бело брашно. Се согласувам со Реини да јаде протеинска диета (суптилна, не претерана). Она што исто така ми помогна е правилото 2-1. Јадете помалку за 2 дена, јадете "нормално" за еден ден. Тоа го прави психички полесно. Малку нешто ќе се реши. Имајќи можеби повеќе како 2 кг. во.

Дали ова се однесува општо, а всушност на тренинг или на многу долги трки како Цtztaler?

ова се однесува на секоја физичка активност - премалку енергија = губење на перформансите. колку повеќе одите во минус, толку позабележително станува. Според мене, од -0,2 до -0,5 кг неделно се оправдани. маснотии, а не вода како кога врие (боксер)

Штета. Со 4 кг за една недела не страдате толку долго. Дали телото некако не се навикнува на губење на тежината толку брзо, што само треба да го задржите и наскоро повторно да имате доволно енергија?

за една недела
како што реков, може да го сварите - односно да изгубите вода за 4 кг, но тешко да заштедите 35000 ккал. На перформансите е потребна енергија, можете да тресете што сакате.

Здраво благодарам за информацијата. Јас ги прифатив 4 килограми како достоен за тоа, затоа што исчистив 4 килограми за 12 дена на метаболичка диета, вклучително и обука во 2011 година, но имав фатални загуби во основниот тренинг. Но, во тоа време не барав цел додека возев велосипед, едноставно бев curубопитен за тоа што е можно.

2кг. Исто така, мислам дека треба да биде вклучен до Цтзи, почнувајќи од пролетта ќе беше подобро, но го добив на 10-тиот тренинг, 50-ти. Работа, потоа градење куќа и забава со мојата 8-месечна ќерка за време на викендот, веќе немаше желба да обрнувам внимание на мојата исхрана.
Иако алк (пиво) и сол (алкохол) тешко се консумираа и јас јадев диета богата со јаглени хидрати.
Сега е подобро затоа што доаѓа одмор од 3 недели и тука можам да се концентрирам на исхраната, па оттука и моето прашање: како можам да ги испуштам јаглехидратите и да компензирам со масти и протеини. Што би јаделе овде, што е најефикасно тука ?

Променет од Јучуххх (13-07-2016 во 23:21 часот)