Намалување на телесната тежина - KlangBalance
Реалното поставување на целите е важен фактор за успешно слабеење. Како советник за здравство, ви нудам помош да си помогнете и да ве поддржам во наоѓање на оптимална рамнотежа помеѓу професионалните предизвици, приватниот живот, вежбање и релаксација - и сите без притисок да ги извршите.
Анализата на ситуацијата е камен-темелник за одредување на вашите цели.Тогаш заеднички ќе развиеме решенија за имплементација за да можете ефективно да ги интегрирате во вашето секојдневие. Без разлика дали е физичка или ментална подготвеност - како ваш личен здравствен советник, јас ќе ве придружувам и поддржувам во овој процес.
Многу луѓе добиваат на тежина во различни фази од животот. Австралиските истражувачи покажаа во студијата дека дури и малите разлики во развојот на телесната тежина имаат негативно влијание врз психолошката благосостојба на жените (1).
Покрај тоа, прекумерната тежина има влијание врз квалитетот на животот. Многу е потешко. Социјалното опкружување не секогаш го олеснува поминувањето низ животот како личност со прекумерна тежина. Покрај тоа, здравјето страда, што може да се види на различни клинички слики. Постојат начини да изгубите тежина и да добиете подобар квалитет на живот.
Патот до губење на тежината е исто толку индивидуален, како и вие.
Слабеењето е многу индивидуален процес. Начините на телесната тежина можат да бидат различни како и ние. Ова е причината зошто има толку многу различни диети и хранливи концепти. Тие имаат егзотични имиња и секоја година се додаваат нови лекови за чуда. Најчесто тие се „стари познаници во ново руво“.
Не постојат научно засновани нутриционистички стратегии без промени во однесувањето што доведуваат до ефективно и трајно губење на тежината. Контролирањето на однесувањето во исхраната е особено тешко под стрес. Стресот е итен одговор. Ако стресот се смири по напорниот ден, на пример, чувство на глад што е скоро невозможно да се контролира сетот. Затоа, мнозинството од оние кои сакаат да изгубат тежина се враќаат во нивната оригинална тежина по неколку недели или месеци.
Промената во однесувањето е важна лост за трајно ставање на тежината под контрола. Без фундаментална промена во навиките на јадење и живеење, телесната тежина брзо се враќа на почетната точка по диетата, па дури може да се зголеми и над тоа (јо-јо ефект).
Бидејќи по диета за намалување, телото се стреми да ги надополни своите масни наслаги што е можно побрзо. Потребите за енергија ќе останат намалени за многу долго време. Оние кои потоа јадат повторно колку што јадеа пред диетата, често добиваат на тежина поголема од почетната. Се развива ритам: гладувајте - слабеете - јадете нормално - дебелеете. Во човечката еволуција, овој механизам беше важна функција за преживување, бидејќи маснотиите се главната резерва на енергија во организмот. Нашите предци беа добро вооружени против периоди на глад со милениуми. Диетата за намалување не значи ништо повеќе од „вештачки глад“ за нашето тело.
Тековните резултати од истражувањето покажуваат дека бројни хормони кои делуваат директно во мозокот се вклучени во контролирање на апетитот и однесување во исхраната. Овие сигнали го контролираат целиот метаболизам и со тоа промовираат зголемување на телесната тежина.
Вечното „да се биде на диета“ промовира развој на нарушувања во исхраната и желба за храна. Контролната функција тогаш често се нарушува: Дури и кога телото има доволно калории на располагање, мозокот дава наредба за јадење. Со цел трајно да се намали тежината, оваа дефект треба да се репрограмира.
Бихевиорален тренинг наместо диета
За да се избегне јо-јо ефект, затоа е потребно да се смени начинот на живот и однесувањето во исхраната. Долготрајната обука во однесувањето може да доведе до поволно поставување на хормоналните контролни кола во мозокот. Внесувањето храна ќе се заснова на природната регулација во мозокот. Но, тоа честопати треба прво да се научи повторно. Бавното намалување на телесната тежина сепак му дава на телото толку многу енергија што распаѓа само мала количина на сопствени протеини во организмот. Основната метаболичка стапка паѓа само малку. Програмата за придружба на вежби исто така го инхибира распаѓањето на мускулите и истовремено ја зголемува потрошувачката на енергија.
(1) Вилијамс, Л., Јанг, А. & Браун, В. (2006). Тежина стекната за две години од популација на средовечни жени: колку е премногу? Меѓународен весник за дебелина, 30, 1229-1233.