Написи за блогови - Написи за блогови
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода, на вашето тело толку многу му треба, бидејќи не може да го произведе самостојно. Добро е познато дека витаминот Ц има корисни ефекти врз имунитетот и дека, во негово отсуство, не го одложува појавувањето на здравствени проблеми, но има многу други прашања на кои малкумина го знаат одговорот.
Еве ги одговорите на најчесто поставуваните прашања во врска со внесот на витамин Ц:
1. Постојат разлики помеѓу природниот витамин Ц. и додатоци на витамин Ц.?
Природните и синтетичките форми на витамин Ц се идентични, а вашето тело не прави разлика помеѓу нив. Диета која содржи свежо овошје и зеленчук ќе ви донесе внес на витамин Ц што може да го зголемите со додатоци. Кога се одлучувате за витамин Ц во форма на додатоци, имате предност што можете да се одлучите за таблети кои содржат други корисни хранливи материи. На пример, можете да се одлучите за витамин Ц со морско леќа или пакети создадени за одредена цел, како додатоци за зголемување на имунитетот. .
2. Колкава е препорачаната количина на витамин Ц.?
Препорачаната дневна доза на витамин Ц кај возрасно лице е 90 mg за мажи и 75 mg за жени, различна во зависност од различни фактори. На пример, можете да земете поголема доза ако сте пушач, ако имате воспаление, дијареја или хипертироидизам. Затоа, дозволено е поголемо внесување од 500-1000 мг на ден, но никогаш не треба да земате повеќе од 2000 мг на ден. Надминување на максималната дневна доза од 2000 мг може да доведе до вишок витамин Ц и следниве непријатни последици: гадење, дијареја, закиселување на урината и нерамнотежа помеѓу процентот на оксиданти и антиоксиданти во телото.
3. Кои се најдобрите природни извори на витамин Ц.?
Најбогатите природни извори на витамин Ц вклучуваат пиперки, агруми, киви, брокула, јагоди, морско леќа, шипинки и рибизли. Витаминот Ц е под влијание на обработка на топлина, затоа тие мора да се јадат сурови за внес на витамин Ц.
4. Што помага витамин Ц?
Витаминот Ц има позитивно влијание врз имунитетниот систем и има антиоксидативно дејство, можејќи да спречи некои хронични заболувања. Витаминот Ц исто така може да спречи некои настинки и да го скрати нивното траење.
Истражувањата покажуваат дека витаминот Ц го зголемува нивото на енергија и се бори против заморот. Во премногу големи количини, сепак, тоа може да има негативно влијание врз физичките перформанси, затоа дозата е важна.
Потрошувачката на витамин Ц може да го подобри расположението и расположението, дури и кај луѓе без недостатоци, што може да се манифестира во форма на замор и депресија. Други важни ефекти вклучуваат намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, управување со хипертензија, спречување напади на гихт, подобрување на апсорпцијата на железо и со тоа спречување на недостаток, воздух, како резултат на антиоксиданс, намалување на ризикот од одредени видови на рак.
5. Зошто спортистите земаат додатоци на витамин Ц.?
За спортистите и луѓето со интензивна физичка програма, витаминот Ц има некои дополнителни придобивки. Ова е важно за поправка на сврзното ткиво и неговиот антиоксидативен карактер. Во пракса, ова се претвора во намалено време на опоравување помеѓу тренинзите и оптималното функционирање на имунолошкиот систем.
Витаминот Ц не дебелее. Напротив, некои студии покажаа дека луѓето со повисоко ниво на витамин Ц успеале полесно да ослабат отколку оние со ниско ниво на витамин Ц, а последниот има поголема отпорност на слабеење. Затоа, ако барате да согорите маснотии, проверете дали имате правилен дневен внес на витамин Ц.
Извор на фотографија: Pexels
Автор: Дадеш Дијана - специјалист за содржина