Направете дебели нозе! Совети против дебели бутови
Направете дебели нозе! Совети против дебели бутови
07 март 2018 година - 16:03 часот
Видео: Пилатес за почетници - вака функционира!
Во лето е особено непријатно кога е дебело Бутот тријте едни на други во кратки шорцеви. Но, во спротивно, тенки нозе пресекуваат поубава фигура од дебели бутови. Овие вежби ќе ја олеснат маснотијата на нозете на бутовите.
Многу жени сонуваат за таканаречениот јаз на бутот, исто така познат како празнина на бутот. Ова значи дека внатрешните бутови не се допираат кога нозете се затворени. Ако сакате да вежбате дебели бутови, треба да сакате вежби за сила Сквотови избегнувајте. Бидејќи тие градат мускулна маса, што ви дава дебели бутови. Подобро пробајте со ова.
Да се загрее
Околу Извлечени мускули За да го спречите ова, загревајте ги и истегнете ги мускулите пред секој тренинг за обемни бутови.
Позиција на пеперутка
Седнете на подот со исправен грб и свиткајте ги колената така што стапалата на нозете ќе се допрат. Сега повлечете ги стапалата што е можно поблиску до карлицата и повлечете ги колената кон подот. Држете ја оваа позиција околу 20 секунди и обидете се полека да ги турнете колената понатаму кон подот. Повторете ја оваа вежба три пати пред тренинг.
Ако сакате само да ја истегнете едната страна, издржете се со десната рака до десното колено и потпрете се на десната страна. Со левата рака, полека турнете го левото колено кон подот додека не почувствувате истегнување. Држете ја положбата 20 секунди и потоа повторете ја на другата страна. Оваа вежба треба да ја повторите најмалку три пати пред секој тренинг.
Борба против дебели бутови со насочени вежби
Со овие едноставни вежби лесно можете да вежбате дебели бутови.
1. Пилатес
Во оваа вежба за пилатес, прво легнете на десната страна. Поддржете ја главата на десната рака. Сега свиткајте ја левата нога и ставете ја преку десната. Левото колено и потколеницата сега треба да го допираат подот. Издишете и подигнете ја десната нога неколку сантиметри во воздухот. Додека вдишувате, спуштете ја ногата малку, но не ја спуштајте надолу. Како што издишувате, подигнете ја ногата повторно неколку сантиметри. Повторете ја оваа вежба по страна со три серии од десет повторувања.
Патем: на некои луѓе им е полесно ако ги свиткаат прстите на прстите за време на оваа вежба, т.е. ги влечат кон телото. Ногата е автоматски напната.
2. Вежби за печат против дебели бутови
Оваа вежба можете да ја направите додека седите или лежите.
Седење: Седнете на стол со грб исправен и затегнете ги стомачните мускули. Свиткајте завиткан пешкир или перница помеѓу колената. Сега притиснете ги колената што е можно поцврсто и држете ја оваа напнатост десет секунди. Повторете ја оваа вежба дваесет пати.
Легнување: Легнете на подот со стапалата разделени во ширина на колкот. Стиснете ја крпата или перницата помеѓу колената и подигнете ја карлицата колку што можете. Притиснете ги колената заедно десет секунди. Повторете ја вежбата дваесет пати.
Можете да најдете повеќе одлични вежби за фитнес и вежби во нашата видео-листа за репродукција. Ви посакуваме многу забава и успех со тренингот!