Направете свој протеински шејк - чекор по чекор до сопствениот шејк

Без разлика дали станува збор за градење мускули или слабеење како што покажува трендовските диети Дукан - протеините не се само модерни, туку се и исклучително корисни за организмот.

Причината: Протеините се снабдувачи на енергија кои - за разлика од маснотиите и шеќерот - имаат позитивни ефекти врз организмот. Па зошто да не? направете шејк на протеини сами. Сепак, не секој има време да готви храна богата со протеини и да се храни здраво секој ден, бидејќи работите често мора да се завршат брзо. Сепак, ова не мора да значи дека е исклучена диета богата со протеини, бидејќи протеинските шејкови можат да помогнат во овој случај.

Уште подобро ако знаете да направите свој протеински шејк. Не мора секогаш да е готов протеински прашок од аптека или фитнес студио.

Секој може да направи свој протеински шејк, да го збогати со разни состојки, да го рафинира и да направи протеински шејк со z. Б. Индивидуализирајте протеин од сурутка. Но, кои додатоци ви се потребни и кои состојки ви се потребни за да направите свој протеински шејк?

Додатоци и состојки

Така, можете да направите сопствен протеински шејк

За да ги внесете состојките - кои ќе бидат споменати наскоро - во течна состојба, потребен ви е добар рачен мешалка. Идеално, потребен е мешалка или мерна чаша, во секој случај сад што може да го издржи рачниот мешалка.

Треба да се избегнува употреба на комерцијално достапни миксери за да се направи сопствен протеински шејк, бидејќи тие често се премногу груби и оставаат непрочистени грутки во шејкот.

Сепак, многу поважно е прашањето: Кои состојки се погодни за правење на сопствен протеински шејк? Не ви треба детектив за да можете да одговорите на ова прашање, барем на почетокот: Храната што содржи протеини е секако неопходна за правење на протеински шејкови сами.

Јогурт, кварк, млеко со малку маснотии и - да - дури и урда се одлични за А. Рецепт за тресење на протеини.

Сепак, секој што некогаш се занимавал со тест за протеин од сурутка знае дека протеинот се наоѓа во високо концентрирана форма во протеинските прашоци. Затоа, не само што е корисно, туку е и доста ефикасно ако интегрирате малку протеин од сурутка или други додатоци кога правите сопствен протеински шејк.

И покрај сладок вкус, кој протеински прав го има и за слабеење, ванилата, чоколадото и копродукциите не им се допаѓаат на сите. Нема проблем, бидејќи секој може да направи свој протеински шејк и да користи други состојки по сопствен избор.

Самообјаснувајќи дека шејкот со протеини од сурутка треба да остане здрав, т.е. Х. тоа з. Б. Крем и чоколадо немаат место во рецептот за протеински шејк. Овошјето и зеленчукот, пак, може да се земат предвид при правење на сопствен протеински шејк.

Бананите, јагоди, малини и пиперки лесно можат да го заземат своето место во протеински шејк. Чекај малку, црвен пипер?

Направете свој протеински шејк - можни се и зачинети протеински шејкови!

Да направите сами протеински шејк не секогаш значи да го направите слатко како што сте навикнале од разни додатоци - добро е познато дека не секој сака сладок појадок рано наутро.

За едниот или за другиот, тоа може да биде срдечно и зошто да не го пренесете тоа на протеински шејкови? Паприка и урда се состојки што може да се најдат во протеински шејк без двоумење.

Сега кога е познато кои додатоци и кои состојки можат да се користат за да се направи сопствен протеински шејк, се поставува прашањето: што да правам со нив? Како и во која количина различни состојки може да се меша со него протеински шејк што содржи протеини излегува, повеќе за тоа во следејќи ги рецептите за протеински шејкови.

Ако сакате да биде овошен - протеински шејк од бобинки

Ако сакате да направите сопствен протеински шејк со бобинки затоа што ви се допаѓа овошен, потребни ви се состојките прикажани на површно:

100 гр малини, капини или боровинки
200 мл сок од јаболко
150 гр кварк со малку маснотии
5 лажици овесна каша
3 лажици прашок од сурутка во прав

И вака функционира: Направете свој протеински шејк, едноставно измијте ги бобинки под млака вода и ставете ги заедно со сите други состојки во тегла со блендер. Преклопете ги сите состојки пред да направите пире и грубо измешајте ги. Потоа пире сè со рачниот мешалка - готово.

Направете свој протеински шејк со банани

Тоа е скоро како Божиќ со шејк од протеини од банана. Состојките потребни за ова се:

1 банана
170 гр кварк со малку маснотии
400 мл млеко
2 лажици протеин во прав
1 суп.л-патки мед
3 лажици рендан бадем
1 рамна лажичка цимет

Подготовка: За да направите сопствен протеински шејк, едноставно испасирајте ја бананата во мешалка и измешајте ја со кваркот со малку маснотии. Потоа додадете млеко, мед, протеински прав, цимет и бадеми и измешајте сè со рачниот блендер. Доколку е потребно, може да се меша и малку млеко.

Протеинскиот шејк со намалени калории за губење на тежината

150 гр кварк со малку маснотии
70 гр јагоди
1 лажичка мед
2 лажици протеин во прав
350 мл вода

Подготовка: Измијте ги јагодите, извадете го зелениот и исечете го овошјето на половина. Ставете заедно со останатите состојки во тегла за блендер и изматете сè. Додадете малку повеќе вода ако е потребно.

Зачинета - вака зачинетиот протеински шејк станува нешто

150 гр урда
1 пиперка (боја по ваш избор)
3 лажици јогурт
3 лажици протеински прав (без вкус)
2 лажици маслиново масло
300 мл млеко со маснотии
1/2 лажиче црвен пипер во прав

Подготовка: скршете или исечете го урда на мали парчиња. Измијте ги пиперките и исечете ги на мали парчиња. Измешајте ги двете заедно. Додадете млеко, јогурт, белка од јајце во прав и маслиново масло. Пире сè и рафинирајте со црвен пипер во прав.

За гурманите - рецепт за протеински палачинки

Лесно, брзо и идеално за појадок. Зборуваме за протеински палачинки, Бидејќи не е само популарно самостојно правење протеински шејкови, туку и протеински палачинки. Сè што ви треба за рецептот за фиксни протеински палачинки:

2 јајца
4x белка од јајце
100 мл млеко
40 гр брашно
40 гр овесна каша
Сончогледово или маслиново масло
сол

Еве како работи: Измешајте 2 јајца, брашно, снегулки од овес и млеко во ситно тесто без грутки и додадете малку сол. Во посебен сад, победи ги 4-те белки од јајце додека не станат цврсти и промешајте во тестото со бавни потези.

Ставете малку масло во тава и оставете го садот да се загрее на шпоретот. Потоа додадете мали порции (околу лажица за супа) во тавата. Накратко испечете го тестото од двете страни, извадете го од тавата и испечете ја следната палачинка. Додадете повеќе масло доколку е потребно. Палачинките може да се сервираат по желба. Б. се јаде украсено со бобинки или друго овошје.

СОВЕТ: Многу производители на спортска исхрана нудат и високо квалитетно тесто за палачинки во форма на прав. Значи z. Б.Баладлаб24 Палачинка Протеин-6. Прашокот треба да се меша само со вода, а потоа може да се пржи во тавата.