Нарушување на спиењето - предизвикува Она што помага

Испратете преку е-пошта

Многумина од нас го знаат ова: Не можете да ги затворите очите иако сте уморни. Потоа почнувате да размислувате, да се тркалате во кревет и постојано да се будите. Во текот на денот сте истоштени и не можете да постигнете ништо. Ако имате такви ноќи често, еве информации за причините и опциите за третман. Исто така, ви кажува што можете сами да направите за да спиете подобро.

На прв поглед

Технички термин за нарушување на спиењето е несоница. Можете сами да направите нешто во врска со тоа со едноставни „правила за спиење“.

Разговор, физички преглед, дневник за спиење и прашалници може да помогнат да се идентификува несоницата. Дополнителни прегледи можат да помогнат да се утврди причината.

Експертите препорачуваат когнитивна бихевиорална терапија како прв третман пред лекарите да понудат лекови. Сепак, лекови на рецепт треба да се користат само накратко.

Несоница - што е тоа?

Секој лошо спие. Но, околу 6 од 100 луѓе имаат проблеми со спиењето: тие не можат да заспијат или да заспијат. Тие не се будат освежени наутро. Ако ова се случи најмалку три пати неделно, повеќе од еден месец, експертите зборуваат за едно Несоница.

Погодените луѓе многу размислуваат за своите нарушувања на спиењето во кревет навечер. Се измачувате со мисли од типот „Апсолутно сега морам да спијам, инаку утре нема да бидам во форма“. Потоа во текот на денот се грижат да не спијат доволно. Може да се појави магичен круг.

Многу од погодените страдаат значително од несоница или се чувствуваат оштетени во секојдневниот живот како резултат.

Кои се можните причини?

Многу околности можат да промовираат или активираат проблеми со заспивање и заспивање. Примери се:

Стрес, на пример на работа или во приватен живот

Кофеин, алкохол или лекови

физичка или ментална болест, како што се болка, мозочен удар, депресија или деменција

Лекови, како што се одредени антибиотици, лекови за крвен притисок или астма

Одлики на личноста, како што е перфекционизмот

Ноќните навики за навикање или спиење, како што е попладневната дремка, можат да помогнат нарушувањето на спиењето да биде трајно.

Ја прави несоницата болна?

Оние кои спијат лошо, можат да се разболат. Пред сè, несоницата може да ве направи депресивни.

Покрај тоа, погодените имаат поголем ризик од висок крвен притисок, срцев удар или срцева слабост на долг рок. Сè уште е нејасно дали премалиот сон дебелее.

Како да се дијагностицира несоница?

За време на разговорот, вашиот лекар ќе поставува прашања во врска со болка, болести, лекови, стрес, работно време или спиење. Ова вклучува дали пиете алкохол или користите алкохолни пијалоци. Вашите одговори помагаат да се најде причината за вашата жалба. Физички прегледи, дневници за спиење или прашалници даваат дополнителни информации.

Постојат мали преносни уреди за снимање на спиење и на спиење. Мерењата со апарати во лабораторијата за спиење можат да обезбедат дополнителни информации во одредени случаи.

Опции за третман

Когнитивна бихевиорална терапија

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е форма на психотерапија. Како што покажуваат студиите, помага при трајна несоница. Ефективноста трае долго по завршувањето на терапијата. Затоа, професионалците препорачуваат ЦБТ како прва опција за возрасни.

CBT е достапна како индивидуална, групна или онлајн терапија. Се состои од многу градежни блокови. Меѓу другото, ќе научите да се опуштите или да добивате совети како да спиете подобро. Техниките помагаат и во разбивањето на негативните јамки за размислување.

Лекови

Вашиот лекар може да ви понуди лекови ако CBT не работи добро или не е можно. Сепак, овие можат да предизвикаат несакани ефекти. На пример Бензодиазепини или супстанции слични на бензодиазепините зависник брзо. Исто така смирувачки антидепресиви може да се разгледа со несоница. Според професионалци може Средства слични на бензодијазепин или антидепресиви го подобруваат спиењето, но само ако се земаат за кратко време. Поради достапните податоци и можните несакани ефекти, тие во моментов не можат да дадат општа препорака за долготраен третман.

Придобивките од хербални лекови со валеријана, пасијанс, мелиса или хме не се добро докажани. Затоа, експертите не го препорачуваат.

Понатамошни постапки

Овие вклучуваат, на пример, внимателност, акупунктура, ароматерапија, вежбање, хомеопатија, светлосна терапија, масажа, медитација, музичка терапија или јога. Сепак, нивните придобивки сè уште не се соодветно докажани во студиите.

Што можам сам да направам?

Пред да започнете со каков било третман, овие правила можат да помогнат во подобрувањето на вашиот сон:

После ручекот, треба да престанете да пиете пијалоци со кофеин, како што се кафе, црн чај или кола.

Пијте малку или без алкохол пред спиење. „Ноќен капак“ или „пиво после работа“ не се добри апчиња за спиење.

Изберете лесни оброци што е можно навечер.

Обидете се да бидете физички активни редовно.

Нека заврши денот опуштено. Воздржете се од ментални или физички активности кои се бараат пред спиење.

Пронајдете го вашиот личен ритуал на спиење и создадете пријатна средина за спиење.

Не гледајте на часовникот ако не можете да заспиете или да се будите ноќе.

Следната постапка може да помогне против ноќната вртелешка на мисли и однесување што го нарушува спиењето. Техничкиот термин е Контрола на стимулот:

Легнете само навечер кога сте навистина уморни. Важно: креветот е тука само за спиење или секс.

Ако не можете да заспиете, станете по 15 минути и напуштете ја спалната соба. Немојте да се враќате во кревет додека не заспиете. Можете да ја повторите оваа постапка ако е потребно.

Секогаш станувајте во исто време наутро. Избегнувајте да дремнете меѓу нив.

Можете да добиете повеќе совети и поддршка во групите за самопомош.