Нашето тело и метаболизам

Здраво љубов моја!

Продолжува со мојата серија „Совети за зголемување на телесната тежина“. Минатата недела веќе објавив статија на тема „тресења за зголемување на телесната тежина“. Денес гледаме како работи нашето тело. На телото му треба енергија за да функционира. Енергијата што телото ја користи за одржување на виталните функции (т.е. кога не правите ништо) се нарекува базална стапка на метаболизам. Ова ги одржува телесните функции како што се терморегулација на температурата на телото, отчукувања на срцето, дишење, варење и секако мозокот. Мозокот користи 20% од дневната потрошувачка на гликоза сам. Оваа основна стапка на метаболизам е различна за секоја личност и зависи од различни фактори:

Основната метаболичка стапка е силно зависна од полот, висината, возраста и конституцијата на телото. На пример, жените трошат помалку од мажите кога се одмараат, што главно се должи на односот мускул-маснотија. Но, тоа е само затоа што мажите во просек имаат поголем процент на мускули во споредба со нивниот процент на маснотии. На обичен англиски јазик, ова значи: колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија троши вашето тело кога мирува. Возраста исто така игра улога: активноста на метаболизмот се намалува со зголемување на возраста.

Во прилог на оваа основна метаболичка стапка, тука е и вашето секојдневно вежбање - ова потоа се нарекува метаболизам на перформансите. Потрошувачката на енергија е енергија што телото ја троши над и над основната метаболичка стапка во рок од 24 часа. Ова може да биде преку физичка и ментална работа, но исто така и преку нешто како терморегулација на различни температури на околината. Бременоста и доењето, растот или регенерацијата по болест или повреди, исто така, влијаат на промената на перформансите. Значи, има разлика што правите цел ден, како се движите и колку долго се движите. Така, согорувате различен број на калории во различни спортови. Па дури и во истиот спорт, согорувате различен број калории, во зависност од тоа како се практикува овој спорт. Огромна е разликата дали џогирате и сè уште разговарате со некого или дали сте сигурни дека срцевиот ритам е помеѓу 150 и 170 во минута и затоа е многу висок.

Базалната стапка на метаболизам и излезната метаболичка стапка заедно ја сочинуваат вкупната метаболичка стапка - тоа е енергијата што ја користите во текот на денот. Ако јадете онолку калории колку што користите, ќе ја задржите вашата тежина. Ако јадете помалку калории отколку што ви треба, имате дефицит на калории и слабеете. Ако консумирате повеќе калории отколку што ви требаат, вишок калории сте и се дебелеете.

Како сега можете да ја пресметате вкупната продажба? За жал, ниту основната стапка на метаболизам, ниту стапката на метаболизам на перформансите не можат точно да се пресметаат. Постојат многу формули кои се обидуваат да го приближат овој промет - но тие не ја рефлектираат реалноста еден-на-еден. Тековната тежина е потребна за да се пресмета основната метаболичка стапка: Кај мажите, сегашната телесна тежина во килограми се множи со 24, додека за жените, телесната тежина се множи со 24 и 0,9. Овие формули се засноваат на претпоставката дека еден килограм на час троши 24 калории и дека жените имаат помали енергетски потреби при одмор. Пресметката на прометот на напојувањето е посложена. Ова во основа може да се процени со помош на ПАЛ факторот (ниво на физичка активност). ПАЛ-фактор е доделен на различни активности. Во основа, факторот PAL може да се подели во шест категории:

Спиј
Само седи или лежи
Исклучиво седечка работа со мала или никаква физичка активност за време на слободното време
Седечка работа со привремено одење или стоење
претежно активност на одење или стоење
Физички напорна професионална работа

Ако некогаш сте користеле апликација за броење калории и сте се обиделе да зголемите тежина со неа, особено последните четири категории ќе ви звучат познато. Обично се прашуваат за да се приближат до прометот во перформансите.

Но, тогаш ова е ваша секојдневна активност - може, сепак, да вежбате неколку дена во неделата. Таквата активност потоа се додава на дневниот обем на работа. Ако сакате да ја одредите потрошувачката на калории за одредени активности или за цел ден што е можно попрецизно, паметен часовник ќе ви помогне. Како по правило, ваквите фитнес часовници ја пресметуваат потрошувачката на калории врз основа на срцевиот ритам. Но, постојат и огромни разлики, кои обично се поврзуваат со цената. Мојот фитнес часовник од 30 евра не може да биде во чекор со паметниот часовник на мојот пријател - но тој потроши и 500 евра на тоа.

Како што можете да видите, секое тело е различно и користи различни количини на калории, бидејќи метаболизмот и дневните активности се различни. Затоа, внесот на калории потребни за зголемување на телесната тежина се разликува од личност до личност. Паметен часовник дефинитивно го олеснува пресметувањето на колку калории се дистрибуираат во текот на денот. Но, можете и без, следејќи го внесот на калории и гледајќи какви промени во тежината има (под услов активностите да останат приближно исти).

Ако сакате да добиете тежина, треба да следите калории. Вреди да се добие апликација за ова. На почетокот, дефинитивно е досадно да се измери целата храна. Но, бидејќи калориите навистина е тешко да се проценат кога немате идеја за нив, многу често погрешно проценувате. Јас ги пресметувам калориите за моите јадења и секогаш сум изненаден колку малку или колку калории имаат некои оброци.

Значи, ако имате намера да се здебелите одржливо и здраво, препорачувам да ги броите калориите користејќи апликација. На овој начин можете подобро да процените колку трошите и да видите дали е тоа доволно за да се здебелите. Можеби конзумирате 2000 калории без да се здебелите. Тогаш на вашето тело можеби ќе му требаат 3000 калории за да се здебели затоа што сте многу активни или имате добар метаболизам. Но, може да биде и дека јадете само 1000 калории на ден и вашата тежина не се зголемува. Во тој случај, ќе мора да јадете повеќе за да добиете тежина.

Се надевам дека можев да ви помогнам со оваа информација за дебелеење. Доколку имате какви било идеи или предлози, слободно оставете коментар!