Научете да јадете за мирен сон канадска аптека; БЛОГОВИ

Освен што ги полниме батериите по заморен ден, студиите покажуваат дека спиењето нè штити и од одредени заболувања. Но, што правиме кога стресот или други проблеми ни го одземаат сонот, толку важен за здравјето? Наједноставните начини за добар сон се усвојување здрави навики и правилна исхрана. Откријте неколку совети за јадење што ќе ви помогнат да спиете мирно и мирно.

Одлучете се за храна богата со триптофан. Сите знаеме дека една чаша топло млеко навечер ни помага да спиеме мирно и тоа се должи на посебна состојка. Млечните производи содржат триптофан, супстанца која делува слично како таблетите за спиење. Може да се најде и во храна како живина, банана или мед.

Мала закуска пред спиење помага. Ако сте од луѓето кои страдаат од несоница, јадете нешто пред да легнете. Но, бидете внимателни, ова не значи дека можете да јадете во раниот час. Закуската треба да биде што е можно помала, бидејќи за голема количина на храна може да биде потребен вашиот дигестивен систем, а спиењето ќе биде потешко.

Нема нездрава храна! - Освен фактот дека овој вид диета ја „напаѓа“ вашата фигура, студиите покажуваат дека диетата со многу маснотии во текот на денот влијае и на квалитетот на сонот.

Пазете се од храна што содржи кофеин! - Запомнете дека покрај тоа што избегнувате кафе навечер, мора да обрнете внимание и на други извори на кофеин (чоколадо, кола, чаеви). Богати извори на кофеин можат да бидат одредени лекови како што се слабеење или лекови против болки. Внимателно прочитајте ги етикетите за лекови за да избегнете оние што предизвикуваат несоница или влијаат на квалитетот на спиењето.

Ограничете ја потрошувачката на алкохол - Иако може да ви помогне брзо да заспиете, сонот можеби не е баш мирен. Алкохолот ќе ви донесе главоболки, кошмари, ноќно потење. Ако сè уште пиете алкохол навечер, обидете се да пиете повеќе вода за да ги намалите ефектите.

Избегнувајте тешка и зачинета храна - Ако легнете на полн стомак, ќе заспиете потешко. Се препорачува да се јаде најмалку четири часа пред спиење. Исто така, препорачливо е да избегнувате зачинета храна бидејќи тие ќе ви горат стомакот.

Не јадете протеини пред спиење - Иако се важни за вашата исхрана, протеините не се препорачуваат како закуска пред спиење. Храната богата со протеини потешко се вари. Одлучете се за шолја топло млеко и неколку колачиња и ќе имате мирен сон.

Намалете го внесот на течности по 20:00 часот - Сите знаеме колку е важно да се остане хидриран во текот на целиот ден, но препорачливо е да се ограничи потрошувачката на вода пред спиење. Во спротивно, вашиот сон ќе биде прекинат од потребата да одите во тоалет.

Не пуши навечер - Иако пушењето може да изгледа релаксирачко, никотинот е стимуланс и има ефекти слични на кофеинот. Избегнувајте пушење пред спиење или ако се будите во текот на ноќта.

Други корисни совети:
- навикнете се на спиење приближно исто време, така што телото ќе се навикне да спие во одредено време;
- Не закажувајте ги вашите вежби пред спиење затоа што тие ќе го избркаат вашиот сон;
- Избегнувајте храна што содржи кофеин по 16:00 часот. Исто така, откажувањето од пушење и пиење попладне може да ви помогне да спиете помирно;
- Опуштете се. Избегнувајте гледање насилен филм пред спиење;
- Не спиете многу попладне. Ако спиете повеќе од 30 минути попладне, ќе спиете потешко навечер;
- Создава соодветна атмосфера за одмор. Студиите покажаа дека луѓето спијат подобро во потемна и посвежа просторија. Исто така, го отстранува секој извор на бучава.

Мелатонинот се произведува од епифизни жлезди на цицачи и помага во регулирање на деноноќниот ритам „спиење-будење“ (внатрешен часовник на организмот).