Најважните промени во животниот стил видливо и одржливо губат телесната тежина; Марија Никутар

Слабеењето не е голема работа. Тоа е како мајонез ... Се прави ако имате трпеливост. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Мајонезот се сече ако брзате, ако ги немате сите состојки, ако немате трпеливост или ако заборавите на тоа и направите нешто друго.

Така е и со слабеењето. Не е направено одеднаш и не би било ниту здраво. Но, тоа се прави преку мали чекори, полека, преку конкретни активности. Овој месец губиме килограм, следниот месец друг килограм и така натаму. Ветувам дека ќе видите дури и килограм и дефинитивно ќе го почувствувате. Се чини дека повеќе не ве болат колената, полесно се виткате за да ги затворите врвците, се чувствувате подобро и веќе влегувате во панталоните без да се задушите.

Еве ги најважните промени во животниот стил за губење на тежината одржливо и видливо:

Заменете го автомобилот колку што можете почесто со одење. Дури 10 минути пешачење имаат извонреден ефект. Истражувањата покажуваат дека 10 минути пешачење има моќ да го намали шеќерот и крвниот притисок.

Заменете го белиот леб со интегрален леб или греам леб. Промената не е толку тешка, бидете сигурни. Јас го направив тоа, го направија и моите родители, дури и бабите и дедовците и никој не умира од копнеж за бел леб

Заменете ги слатките закуски со здраво овошје. Покрај фактот дека има 3-4 пати помалку калории, тој исто така носи витамини и антиоксиданти кои промовираат губење на тежината со засилување на метаболизмот.

Заменете ги тестенините од бело брашно со тестенини од тврда пченица, а повремено и со тестенини од цело зрно. Ефектот е одличен. Тестенините од тврда пченица и тестенините од жито имаат дополнителни протеини и растителни влакна, кои се одговорни за зголемена ситост и многу понизок шеќер во крвта од тестенините со бело брашно.

Заменете го белиот ориз со басмати и кафеав ориз онолку често колку што можете. Ефектот е ист како кај тестенините

Заменете колку што е можно повеќе или преработена храна со целосна храна. Ова значи дека наместо да купувате преработена храна (кроасани, стапчиња, хамбургери, нафора, колбаси и сл.) Јадете целосна храна (овошје, зеленчук, јајца, млечни производи, посно месо и сл.).

Заменете ги колбасите со посно месо и префрлете се на квалитетен растителен протеин што е можно почесто: наут, грашок, семе од коноп, вкусен тофу, лешници, бадеми, киноа и др.

Спортувајте и чистете низ куќата Препорачувам спортување дома затоа што е достапно за секого и не вклучува трошоци 🙂 Ние спортуваме во удобноста на вашиот дом и ако сакате можете да гледате демонстративни видеа на Youtube или да се претплатите на омилен видео канал. Сега има трилиони тренери за фитнес, аеробик, тае-бо, пилатес, јога и слично, кои ги ставаат своите професионални видеа на YouTube бесплатно.

Пијте вода наместо сок и салата дневно. Пијте зелен чај, бел чај, чај од јасмин, чај од камилица, чај од јагоди, чај од боровинка и малина, чај пријателе (има, не се шегувам), чај од хибискус и шок цвеќиња наместо сок. Калориите не постојат во чајот 🙂 Да не се најде! Покрај тоа, чаевите промовираат елиминација на маснотиите од телото и долготрајна детоксикација

Ова се моите совети за добри промени за телесната тежина ефикасно, одржливо, видливо и особено здраво.