Навики што треба да се избегнуваат ако имате цисти на јајниците
Промената на дневното мени може да даде одлучувачки придонес за подобрување на општата состојба на пациентите, намалување на ризикот од дијабетес тип 2 и намалување на проблемите со плодноста. Еве ги најчестите грешки во менито за синдром на полицистични јајници:
1. Јадете премногу овошје одеднаш. Постои мит дека жените со оваа состојба не треба да јадат овошје. Ова воопшто не е точно. Овошјето има само природен шеќер и во никој случај не треба да мислите дека дел од овошјето е еквивалентно на кубен шеќер. Овошјето содржи витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна кои го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Сепак, грешка е да јадете премногу овошје одеднаш. На пример, смути што содржат повеќе овошје или појадок кои се состојат исклучиво од голем дел овошни парчиња може да бидат проблематични бидејќи овошјето е извор на јаглехидрати. Јаглехидратите што ги консумирате се препорачува рамномерно да се дистрибуираат во текот на денот. Овошје можете да вклучите во закуска или за појадок, но не правете исклучиво овошно јадење и не пијте смути што содржат над 70% овошје бидејќи тоа ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта.
2. Избегнувајте храна богата со маснотии. Многу жени кои страдаат од синдром на полицистични јајници и сакаат да се вратат во нормална тежина имаат тенденција да избегнуваат храна што содржи маснотии. Проблемот е во тоа што, всушност, оваа храна не го зголемува производството на инсулин како што прават протеините или јаглехидратите. Храната богата со маснотии го стабилизира шеќерот во крвта, има кремаста текстура и помага при одржување на апетитот под контрола. Луѓето кои трошат премалку маснотии се поранливи на желбата за храна и можат да прејадат. Најдобро е да изберете храна што содржи Омега-3 масни киселини како што се маслиново масло, ореви, авокадо и масна риба. На овој начин ќе го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести, ќе спречите воспаление и ќе промовирате потенцијална бременост. Околу 30% од вкупните калории на ден треба да доаѓаат од здрави масти и корисно е да се заменат рафинираните јаглехидрати со оваа храна.
3. Прескокнете над масите. Дали мислевте дека ако ги отстраните од оброците, ќе ослабите полесно? Па, ова воопшто нема да ви помогне. На телото му треба храна за да произведе енергија, и ако оставите премногу време да помине помеѓу оброците, шеќерот во крвта ќе падне многу. Може да станете вознемирени или раздразливи поради ниските калории, а кога јадете многу веројатно е да претерате. Наместо да прескокнувате оброци, јадете умерени количини на цели зрна, протеини и здрави масти.
4. Не јадете доволно протеини. Многу жени со дијагностициран синдром на полицистични јајници не јадат доволно протеини, бидејќи тие често копнеат по слатки и друга храна богата со јаглени хидрати. Во отсуство на доволна количина на протеин отпорен на инсулин, воспалението може да се влоши или да се фаворизира. Исто така, премногу јаглехидрати ќе предизвикаат флуктуации на шеќерот во крвта. Ако ви е тешко да јадете доволно протеини, обидете се да ги комбинирате со извори на јаглени хидрати. На пример, можете да јадете омлет со салата од зеленчук или парчиња јаболка со путер од кикирики.
5. Јадете зеленчук само ретко или воопшто. Зеленчукот содржи мала количина јаглехидрати, претставувајќи одличен извор на антиоксиданти и растителни влакна. Ако јадете зеленчук многу ретко или секогаш ги јадете истите, време е да го диверзифицирате вашето мени. На секој оброк, зеленчукот со малку јаглени хидрати треба да сочинува половина од вашата чинија. Можете да изберете моркови, спанаќ, боранија или целер. Измешајте ги со маслиново масло и билки за да бидат поапетитни и варираат помеѓу сурови салати, зеленчук на скара или парен зеленчук.