Не добивајте тежина на Божиќ 5 стратегии кои ќе ви помогнат ...

Секој го знае тоа - Божиќ е веднаш зад аголот, а кулинарските опасности демнат на секој агол: греено вино, братвурст, спекулоа, вафли и други слатки колачи. И како да не е доволно, сепак има еден празник по друг како бис на 3-те Божиќни денови. Ретко кој размислува за вежбање и спортување на празниците.

Затоа, не е изненадување што, според УТРЕ ФОКУС Медиа Социјални трендови, секој Германец се здебелува просечно по 1,9 кг за време на празниците.

Доволно причина да размислите како би можеле да ја поминете Божиќната сезона без да се здебелите. Наидов на 4 стратегии и I'mубопитен сум која најмногу ви се допаѓа.

Стратегија 1: FDH

Јадете половина. Ова е веројатно најстарата од сите диети. Во теорија, тоа е релативно лесно да се спроведе. Вие земате само половина од сè. Ако прифатите официјално Божиќно мени со сите украси, не треба да бидете гладни со оваа стратегија и сепак да заштедите неколку калории.

Изводливост:
Во теорија, FDH звучи едноставно, но има неколку отворени прашања:

• Како ја мериш половина?
• Јадете само стартер и десерт или само главно јадење?
• Или од домаќините барате помала чинија?

Така што во пракса може да биде малку тешко.

Нервен фактор:
Ништо не е повознемирувачко од луѓето кои со својата диета го расипуваат вашето уживање на Божиќ. Значи, ако навистина сакате да одржувате строга диета со FDH, чувајте ја што е можно потајно и поштедете ги другите гости.

Фактор на забава:
FDH не е забавно.

Стратегија 2: 80/20

Правилото 80/20 е изведено од принципот Парето. Приближно се наведува дека 80% од резултатите се постигнуваат со 20% од напорот. Неверојатно, принципот може да се примени на многу работи во секојдневниот живот.

Земете кој било проект. Замислете дека градите куќа. Надворешните wallsидови и структурата на покривот се подготвени по кратко време. Бидејќи 80% од работата трае само 20% од времето. За преостанатите 20%, како што се инсталирање плинтуси, закачување светилки, итн., Потребни се уште 80% од времето. Тоа е причината зошто жиците сè уште висат на идот во околу 5 години стари новоизградени куќи. Но, што е гајле: Можете да живеете многу добро таму.

Принципот исто така може многу добро да се примени на исхраната: ако јадете 80% здрава и здрава храна, 20% гурманска храна нема да ве дебелее.
За Божиќ тоа би значело:

• Помогнете си на многу зеленчук.
• Јадете многу месо богато со протеини.
• пијте многу вода.
• Одете на неколку гарнитури како компири, крокети и помфрит.
• Ако има уште простор, можете да уживате во мал десерт.

Изводливост:
Го можеш тоа. Оваа стратегија е лесна за спроведување доколку знаете која храна е здрава и здрава.

Нервен фактор:
Се додека не ви требаат другите гости да се приклучат на вашата стратегија, во ред е.

Фактор на забава:
Хм, тоа зависи малку од твојот став. Ако уживате да ја гледате вашата диета дури и на празници, оваа стратегија може да биде соодветна за вас.

Стратегија 3: мени направено по нарачка

За да бидете подготвени однапред, можете да ги замолите вашите домаќини да готват само здрава и здрава храна.
Свеж зеленчук, сирова салата, само месо со малку маснотии, колачиња без шеќер и без алкохол.

Изводливост:
Релативно лесно, на крајот на краиштата, чини само еден повик. Единственото прашање е дали некогаш повторно ќе ве поканат.

Нервен фактор:
За домаќинот, многу, многу високо.

Фактор на забава:
Може да биде забавно за другите гости да ве видат како грицкате од салатата од сиров зеленчук додека уживаат во вкусната миризлива печена гуска.

Стратегија 4: неограничена ненаситност

Вие сте повеќе смел, забавата е на прво место и не сакате да се грижите за утре денес? Тогаш можеби оваа стратегија е за вас.

Вие само прифаќате дека ќе добиете неколку килограми и ќе јадете што и што сакате и колку што сакате за време на празниците. Не размислувајте за содржината на калории, маснотии и шеќер. Уживајте во сè во потполност. Потоа ќе се грижите за слабеење во новата година.

Изводливост:
Ако ги погледнете само празниците, оваа стратегија е секако многу лесна за спроведување. Затоа повеќето луѓе го прават тоа. Сепак, сепак ќе мора да се грижите за вишокот килограми во новата година. И тогаш станува тешко да се надмине вашето послабо тело.

Нервен фактор:
Да имате свое место и да гледате во вагата по празниците е малку вознемирувачко. Но, нема причина вашите колеги да се жалат.

Фактор на забава:
Секако многу високо за време на Божиќниот период. После тоа, видете нервен фактор.

Стратегија 5: планирана, неограничена ненаситност

Неинхибираната ненаситност може да доведе до фрустрација по празникот. Бидејќи 2-3 килограми се ставаат брзо и панталоните веќе не се вклопуваат како што треба. Како да планирате нешто однапред за да спречите натрупување на маснотии на стомакот или колковите?.

Тоа е планот:

Започнете диета со малку хидрати околу 1-2 недели пред Бадник, т.е. јадете што е можно помалку јаглехидрати:

• Јадете многу зеленчук, добро месо и риба.
• Јадете мешунки како грашок, грав и леќа во умерени количини.
• Јадете по неколку ореви секој ден (забелешка: малку е доволно).
• Пијте многу вода (голема чаша со секој оброк).
• Избегнувајте шеќер, леб, колачи, колачи, тестенини, компири, мусли, ориз и банани.
• Една порција овошје на ден е доволна. Не повеќе.
• Засладени пијалоци, алкохол и овошни сокови се табу.
• Не останувај гладен. Јадете сито.

Ако е можно, направете 2-3 тренинзи за обука на сила неделно. Алтернативно, можете да направите обука со интервал. Идеално, последниот тренинг треба да го започнете кратко пред првиот празничен оброк.

И, тогаш сте подготвени за големата ненаситност.

Затоа што што се случи со вашето тело во фазата на подготовка?

Многу едноставно: Вашите резерви на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се целосно испразнети поради диетата и тренингот со малку јаглени хидрати. Вашето тело се префрли на согорување на маснотии. Предност: Ако повторно започнете да консумирате јаглехидрати, празните продавници прво ќе се полнат и нема да ставате маснотии.

Со оваа стратегија, веројатно ќе изгубите околу 2-3 кг во подготвителната недела. Дел од тоа е масно, а поголемиот дел ќе биде вода ослободена од мускулите. По ненаситноста, веројатно ќе ги вратите килограмите. Но, тоа не е проблем, бидејќи главно се надополнуваат резервите во мускулите и црниот дроб.

Ако работите одат добро, ќе завршите со пролевање маснотии и градење на мускул, под услов да вежбате добро.

Изводливост:
Ако сте подготвени да се придржувате до правилата 1-2 недели од сезоната на празници, оваа стратегија може да биде соодветна за вас. Дефинитивно е возможно. Оваа цик-цак диета можете да ја следите и подолг временски период доколку ви се допаѓа.

Нервен фактор:
Отпрвин, тешко е да се навикнеш на диета со малку хидрати. Буквално страдате од симптоми на повлекување. Но, по 2-3 дена сè е во ред. Сепак, може да биде и малку вознемирувачко да се остави без толку многу деликатеси од предбожиќните божиќни пазари.

Фактор на забава:
Забавата доаѓа со ненаситноста на празниците. Не мора да се одрекувате од ништо и можете да уживате во сè. И најдобро од сè: не треба да се грижите за вашата фигура, затоа што сте презеле мерки на претпазливост.

Заклучок

Тука ви претставив 4 опции. Од вас зависи дали и која од стратегиите сакате да ја усвоите.

Можеби веќе сте го прочитале меѓу редови: Омилен ми е јасно број 4. Мразам да одам без нешто на прослави. Кога излегувам да јадам фенси, го правам тоа правилно.

Ви посакувам пријатна Божиќна сезона.

П.С .:
Која е вашата омилена стратегија? Дали имате дополнителни предлози во продавница?
Напиши коментар. Љубопитен сум.

• План за обука на цело тело - градење на мускул - 5 август 2019 година
• Постојано болен - што навистина помага, а што не - 30 април 2019 година
• Искуства и совети на Атлетик Зелените - 24 октомври 2018 година

2 коментари

Мојата омилена стратегија сега е број 2. За жал, морам да одам без нешто за време на прослави.
За жал, досега не сум сторил ништо
Најдобро ми се допаѓа вашата стратегија број 4

Забавувајте се и среќен Божиќ

да да, божиќните пазари пред празниците се примамливи. 🙂
Стратегијата 80/20 не мора да значи дека треба да се одречете од забава.
Само одете на здрава храна што ви се допаѓа прво и навистина јадете сито.
Ако сè уште нешто се случува, заокружете го менито со вкусен (мал) десерт.

И јас ти посакувам среќен Божиќ
Миха

Остави коментар (вашата е-пошта нема да биде објавена) Откажи одговор

Болка во грбот?

10 едноставни непосредни мерки за болка во грбот

Најнови статии

предмети

• Слабеење
• исхрана
• фитнес
• здравје
• мотивација
• се движат
• обука

Најнови статии

предмети

• Слабеење
• исхрана
• фитнес
• здравје
• мотивација
• се движат
• обука

• Дома
• Зошто
• започне
• Блог
• компјутер
  • Калкулатор за потребите на калории
  • Потрошувачка на калории во реално време

Ние користиме колачиња

Преглед на приватност

Оваа веб-страница користи колачиња. Колачињата се мали делови од текстуални информации што се зачувани на вашиот уред преку прелистувачот. Имате опција да спречите поставување колачиња со правење соодветни поставки во прелистувачот. Употребата на оваа веб-страница може да биде можна само во ограничен обем.

Колачињата се потребни за да овозможат одредени функции на оваа веб-страница. Колачињата не инсталираат или стартуваат какви било програми или други апликации на вашиот компјутер.

Ние исто така користиме колачиња во областа на веб-анализа. Овие не се бришат автоматски откако ќе ја завршите посетата на нашата веб-страница.

Колачињата се користат врз основа на мерење на интересите. Наш интерес е пријателска посета на нашата веб-страница.

Потребните колачиња се апсолутно неопходни за правилно функционирање на веб-страницата. Оваа категорија содржи само колачиња кои гарантираат основни функции и безбедносни карактеристики на веб-страницата. Овие колачиња не зачувуваат никакви лични информации.

Колачињата што можеби не се особено потребни за функционирање на веб-страницата и се користат специјално за собирање лични податоци на корисникот преку анализа, реклами, други вградени содржини се означуваат како непотребни колачиња.

Опис на CookieTypeDurationDuration

GPS	трета страна	30 минути	Ова колаче е поставено од Youtube и регистрира уникатна идентификација со која може да се следат корисниците врз основа на нивната географска локација.
IDE	трета страна	2 години	Ова колаче го користи Google DoubleClick и зачувува информации за тоа како корисникот ја користи веб-страницата и другото рекламирање пред да ја посети веб-страницата. Се користи за презентирање реклами на корисници кои се релевантни за нив според корисничкиот профил.
тест-колаче	Упорни	15 минути	Ова колаче е поставено од doubleclick.net. Целта на колачето е да утврди дали прелистувачот на корисникот поддржува колачиња.
VISITOR_INFO1_LIVE	трета страна	6 месеци	Ова колаче е поставено од Youtube. Се користи за мерење на информациите за вградените видеа на YouTube на веб-страница.
YSC	трета страна	Сесија на прелистувач	Ова колаче е поставено од YouTube за мерење на прегледите на вградените видеа.

Колачињата за статистика ни помагаат да разбереме како нашите посетители ја користат оваа веб-страница. Само така можеме да ја подобриме оваа страница. Информациите се АНОНИМНО собрани и пријавени.

---