Не е тежината, туку големината на струкот е важен - центар за дијагностика на перформанси
Индексот на телесна маса (БМИ), кој е основа за проценка дали некој има прекумерна тежина, може да го пресметаат сите: Овде, телесната тежина (во кг) се квадрат според висината (во метри). Ако ова е помеѓу 19 и 25 години, се смета дека еден има нормална тежина. Меѓу 25 и 30 лица се со прекумерна тежина, над таа дебелина, во медицинските кругови се нарекува дебелина.
Но, БМИ не открива сè, бидејќи дава само квантитативна изјава. Анализата на телесните масти е подобра бидејќи тука можете да дознаете каква е квалитативната распределба. Бидејќи спортистот на сила дефинитивно може да има зголемен БМИ, но тежината е првенствено составена од неговите мускули, што е здраво. Неспортска личност со нормална БМИ тежина, од друга страна, може да има зголемен процент на телесни масти поради недостаток на мускулна маса; затоа има помалку поволна прогноза за долг и пред се здрав живот.
Се разбира, не секој има можност да го одреди процентот на маснотии во организмот дома, но абдоминалниот обем е добар показател: масното ткиво на стомакот се смета за далеку поопасно од кое било друго масно ткиво: Бидејќи „Абдоминалните масни клетки произведуваат хормони и други супстанции кои имаат негативен ефект врз метаболизмот на липидите, крвниот притисок и згрутчување на крвта. Покрај тоа, тие лачат супстанции кои промовираат воспалителни процеси во крвните садови и развој на артериосклероза (= васкуларна калцификација)."(Гревелинг, А., видете извори на литература)
Затоа измерете го обемот на половината: ако ова е над 88 см за жени и 102 см за мажи, потребно е дејство. Во првиот дел од оваа серија блогови ќе дознаете како можете да ги зголемите мускулите и да тренирате на таков начин што ќе ги согорувате маснотиите на стомакот и ќе ја вратите својата идеална големина преку зголемена физичка активност.
„За да изгубите килограм (што одговара на околу еден сантиметар од обемот на струкот), треба да потрошите околу 7.000 kcal повеќе отколку што трошите“,
- вели Андерс. И токму тука лежи суштината: Ако сте во движење со премногу висока стапка на пулс, макотрпно сте педалирале или сте оделе (во зависност од брзината на движење и времетраењето) од 500 kcal. Но, откако главно јаглехидратите беа „изгорени“, нивото на шеќер во крвта падна; ова е алармен сигнал за телото, на кое реагира со глад. Резултат: По макотрпната сесија за обука, ладилникот е расипан со цел да се задоволи непријатното чувство на глад. Изгубените 500 kcal се компензираат со можеби 800 kcal.
Наш заклучок за успешно слабеење:
Програмата за слабеење направете ја долгорочно, околу шест месеци во зависност од степенот на вишокот тежина. Исто така, првично толерирајте зголемување на телесната тежина со градење на мускулите. Последователното губење на тежината од половина килограм неделно е сосема доволно, контролирајте ја вашата тежина максимум 1x/неделно; фокусирајте се повеќе на обемот на половината. За планирање на ефективна програма за слабеење, ние сме среќни да ви помогнеме со нашето знаење и искуство, бидејќи со метаболизмот и дијагностиката на перформансите добиваме податоци за вашето тело, како да се справите со тоа за да го испразни своето складиште на гориво. Заклучок на Андерс:
„Дали ми треба план за обука? Да апсолутно! Значи, нема оправдувања и се осигурува дека ниту сте премногу, ниту помалку барате “.
Имајќи го ова на ум, очекувајте успешно и здраво слабеење на пролет!
Литературни извори: Андерс, Х.: „Засекогаш тенок со трчање“, Светски тркачи 05/2015, стр. 22 ff
Зачудувачки, А.: „Не е тежината, туку големината на струкот е важна!“ Шлафмагазин, стр 36