Не јадете ништо после 18 часот поздраво или само мит
Да изгубите тежина без да жртвувате ништо, но само со почитување на временски рок? Звучи навистина добро, нели? Веројатно сте чуле за правилото дека не треба да јадете ништо после 18 часот. Ова правило исто така се следи со таканаречен периодичен пост, така што ова всушност не е нова идеја. Но, зошто не треба да јадете ништо после 18 часот и дали е навистина корисно во смисла на губење на тежината? Ајде да ја сфатиме суштината на работата и да видиме дали тврдењето е навистина точно.
По 18 часот не јадете ништо и слабејте
Не јадете ништо и ослабејте после 18 часот - звучи како сон, нели? Но, дали е тоа всушност можно и како точно треба да работи? Според студија од 2017 година на Медицинскиот факултет Перелман на Универзитетот во Пенсилванија, јадењето доцна во времето го нарушува метаболизмот на маснотиите во организмот. Со други зборови, телото за ова време согорува помалку маснотии. Поради оваа причина, подобро е последниот оброк да го имате порано во текот на денот. Ова му дава на телото можност да согорува повеќе маснотии пред спиење.
Оброци се претпочитаат за време на поактивно време од денот
Во студијата, научниците тестирале две групи, од кои едната јадела вечера по 7 часот наутро, додека другата ги ширела своите оброци во текот на денот (не порано од 8 часот наутро), а вечерала најдоцна до 19 часот. И двете групи секогаш јаделе иста количина на храна. Како и да е, учесниците во втората група добија тежина за разлика од другите со редовни планови за оброк.
Јадење после 18 часот - студијата ја објаснува улогата на хормоните
Според оваа студија, телото, исто така, има тенденција да ги чува зголемените калории навечер, наместо да ги согорува. Ова го тврди Кели Алисон од Центарот за тежина и нарушувања во исхраната на Универзитетот во Пенсилванија, објаснувајќи ја причината за тоа е хормонот грелин што го стимулира апетитот. Тој достигнува врв порано во текот на денот, додека хормонот за потиснување на апетитот лептин достигнува подоцна. Ако јадете порано, ќе се чувствувате сити подолг временски период.
Во јули 2017 година, Медицинскиот центар Југозападен универзитет во Тексас спроведе слична студија, но врз ноќни глувци. Оние глувци чиешто нормално време на хранење не било променето, но примале само помала количина на храна, изгубиле тежина. Другите глувци ја примале истата количина во текот на денот кога тие всушност спиеле и ја одржувале својата оригинална тежина.
Но, времето навистина треба да се почитува?
Имаме добри вести бидејќи експертите за исхрана велат дека времето не е важно. На крајот на краиштата, телото нема поим колку е часот. Но, тој има биоритам на кој се прилагодува метаболизмот. Со тоа, треба да го прилагодите оброкот според времето на спиење. Варењето обично трае од 3 до 4 часа. Дајте му на вашето тело доволно време пред спиење и понатаму да ја извршувате оваа работа.
Покрај тоа, треба да му се дозволи фаза на опоравување од околу 12 часа во текот на ноќта. Не е важно дали ќе престанете да јадете после 18 часот затоа што одите да спиете околу 22 часот, а потоа појадувате во 6 часот наутро или одложувате сè за неколку часа.
Дали е нездраво да се јаде после 18 часот.?
Значи, сè додека ја одржувате оваа пауза од 12 часа и исто така јадете здрава и урамнотежена исхрана, да не јадете ништо по 18 часот не е нужно нездраво. Не заборавајте да направите дигестивна пауза после јадење. И, ако доцните и сакате да јадете нешто брзо пред да одите во кревет, изберете храна што лесно се вари.
Дали сè уште можете да јадете овошје после 18 часот.?
Истражувачите на студијата објавена во „Хранливи материи“ во 2015 година ве уверуваат дека мала закуска сепак е дозволена и не прави никаква разлика се додека нема повеќе од 150 калории. Тогаш, тоа не го оптеретува дигестивниот систем во фазата на мирување, ниту другите органи и телото можат да согорат неколку калории.
Не јадете ништо по 18 часот - искуство и заклучок
Значи, како што можете да видите, има предности што не сакате да јадете после 18 часот. Сепак, не мора да се држите до одредено време, туку во временските периоди. Ова е причината зошто 16/8 периодичен пост е толку корисен бидејќи му дава на телото доволно време за одмор.
Можете ли да изгубите тежина?
Не јадете ништо после 18 часот - колку слабеете и дали навистина можете да изгубите тежина на овој начин? Според истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг, можете. Тие побарале од 29 учесници мажи да не јадат меѓу 19 и 6 часот наутро. Тие изгубија во просек скоро половина килограм за време на тест-периодот од две недели. Кога им беше дозволено да грицкаат ноќе следните две недели, сепак, се здебелија скоро еден килограм.
Дали и колку губите телесната тежина, сепак е индивидуално и зависи од различни фактори, како што се односот на зголемени и потрошени калории, вашиот сопствен метаболизам и физичката активност. Важно е да се чувствувате пријатно со начинот на живот и/или диетата што сте ја одбрале.
Само кај деца и адолесценти на возраст до 18 години е откриено дека времето на вечера не игра улога во однос на зголемувањето на телесната тежина. Ова е резултат на научниците од Кралскиот колеџ во Лондон кои спроведоа студија за деца и тинејџери од оваа возраст. Користејќи прашалници, децата биле прашани кога обично јадат. Оние кои престанаа да јадат по 18 часот наведоа исто толку мал зголемен ризик од дебелина како и оние кои продолжија да јадат после тоа.
Студија од Медицинскиот факултет Перелман; Резултати од студијата од Медицинскиот центар Југозападен универзитет во Тексас; Студија за ефектите од ноќното јадење врз здравјето од „хранливи материи“; Студија на Кингс колеџ во Лондон за деца и адолесценти; Универзитетот Бригам Јанг студии историја и резултати со мажи.