Не се случува многу Што правам погрешно (GKHohlkreuz) Прашања за општа обука - страница 2

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Не »21 јули 2019 17:25

Моите макроа од вчера, следени со Lifesum:
Калории: остануваат 264 од 1912 година
KH: 93g лево од 239g
Протеини: 0g остануваат од 96g (но земете малку повеќе отколку што предлага апликацијата)
Масти: 5g остануваат од 64g

Морам да земам протеини од други извори, јас сум вегетаријанец. Но, јас се согласувам доста добро или морам да работам со сурутка.

И точно, правам работи со телесна тежина поради шупливиот грб. Ви благодариме повторно за написот, навистина е информативен!

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Барнејмканатан »21 јули 2019 17:48

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Не »21 јули 2019 17:52

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на rici2k17 »21 јули 2019 18:11

Имаме релативно слични податоци, 1.85 м и започнав со последната диета од 82 кг. Така постапив.

"Со мојата последна диета сè мина совршено: Почнав само со 2300/2400 kcal, имаше мало слабеење. Кога малку стагнираше, одев на 2000 kcal дневно! Макроа: 139g KH; 66g F; 209g EW . EW никогаш помалку од 200g, маснотии никогаш помалку од 60g. "

Затоа би ве советувал НИКОГАШ да не ги поставувате калориите под 2000! Само во последната недела од диетата паднав на 1850 kcal за неколку дена.

Вашиот протеин е премалку, особено во диетата ви треба многу за заштита на мускулите.

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Не »21 јули 2019 18:15

rici2k17 напиша на 21.07.2019 18:11: Имаме релативно слични податоци, сум 1,85 м и ја започнав мојата последна диета од 82 кг. Така постапив.

Вашиот протеин е премалку, особено во диетата ви треба многу за заштита на мускулите.

Одлично ви благодарам! Тоа помага да се добијат искуства од некој со слични вредности!
Веројатно повторно ќе ти се вратам ако имам прашања: П.

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на карстенфм »21 јули 2019 19:50

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Не »22 јули 2019 14:06

Денес го прилагодив мојот план за обука во студиото како што следува и добро се согласив:

Нога преса: 4x8 (85 кг)
Комшици: 3х12 (следниот пат веројатно помалку повторувања, поголема тежина - 30 килограми досега)
Повлекувања: 3х6-8 - Денес морав да го оставам надвор затоа што беше неисправен
Ред: 4x8 (37,5 кг)
Абдоминална/притисна: 4x10 (60 кг)
Прес на градите: 4x8 (32,5 кг)
Прес на рамо: 4x8 (15 кг - брзо забележувам непријатно влечење во рамената)

Досега ги правев сите вежби на машини. Засега не сакам да влегувам во отворено подрачје во студиото, се чувствувам непријатно таму. Но, мислам дека ова можам добро да го надокнадам со дополнителни вежби за цело тело и јога дома.
Исто така, не би сакал да го поделам планот и да се држам до планот на ГК. освен ако не ме убедиш

Прашај:
1. Може ли планот да остане таков или треба нешто да се промени?
2. Дали би имало смисла да добијам тегови за мене дома?
3. Дали е во ред да има малку вишок калории во деновите кога сум во студио или треба секогаш да се држам до приближно 2000 килокалории?

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на фрулно »22 јули 2019 година 16:50 часот

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на rici2k17 »22 јули 2019 17:18

Така што со 2000 kcal беше поврзано лично со мене
Секој има различна потрошувачка . Можно е добро да изгубите тежина со 2300/2400 kcal, на пример на почетокот! -> беше исто за мене.
Вие не треба да одите премногу длабоко со калориите, инаку нема повеќе простор за опаѓање доколку стагнира!

ПС: Исто така, треба да напоменам дека мојот дефицит беше толку голем, затоа што, кога не можев да одам понатаму со слабеење, решив да правам 20-25 минути кардио секој втор ден

Beе има дефицит секој ден! Вие не сакате да ја одложувате диетата непотребно долго, туку подобро да започнете да ја градите потоа.

На планот:
Во принцип, може да го сториш тоа така, НО.
Вие тренирате од 2016 година! . Теговите што ги поместувате се едноставно ништо . Вие скоро можете да го направите тоа како почетник.

Јас би го препорачал следново: Намалете ја јачината на звукот насекаде, кажете само уште 3 реченици! Можеби започнете со некои вежби со 6 повторувања! а потоа се зголеми на 8 повторувања. Покрај тоа, мора да станете посилни насекаде, на пр. притискање на градите 32,5 кг не е ништо,.

Исто како вас, на почетокот не ми се чинеше да ја правам областа со гира, бидејќи се чувствував како праз ^^
Но, сите почнуваат мали, и никому не му е гајле со колку килограми прави притискање на клупа или притискање на рамо. Секако дека има вистински рабови, но и многу тенки или послаби . На крајот, секој работи само на својата цел.

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Не »22 јули 2019 17:37

Ви благодариме за вашите одговори! Тогаш ќе останам со дефицитот на калории. Денес се обидов да внесам многу протеини - досега имав овес/ореви/мусли за појадок, два протеински шејка (овесно млеко, банана, сурутка, малини) и мал дел од Skyr, но според апликацијата, нешто повеќе од 100g. Јас сè уште треба да работам на тоа и во исто време да внимавам да не ги надминувам максималните калории.

На планот:
Регистриран сум во студиото од 2016 година, но толку нередовно што би рекол дека започнав одново во април оваа година. Но, тоа е вистина, сепак треба да ги зголемам тегови малку повеќе. Tryе пробам намалување на јачината на звукот, помалку повторувања и поголема тежина, благодарам! Денес веќе ми се почувствува поинтензивно отколку минатата недела со 3х12-15 повторувања - можев да сфатам порано

Јас веројатно ќе се осмелам само да одам некое време во областа на гира. Но, можеби неколку тегови дома се добар заобиколен пат.

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на rici2k17 »22 јули 2019 18:07

Значи, протеинот треба да биде многу поголем, само земете пакет кварк со малку маснотии, додадете вода и нешто за вкус . на пример, капки флав или малку какао . Потоа или промешајте го кваркот до кремаст или целосно течен за да можете да го пиете . И веќе имате 60g EW . Бидејќи не јадете месо, нема да имате многу друг избор . Во исхраната, тоа го правев секој ден за да добијам над 200g EW

Да, одете на 3 комплети и пониски опсези на повторното раѓање и потоа континуирано зголемувајте ја тежината . Штом достигнете повисоки вредности, можете повторно да го зголемите волуменот итн. Но, прво би гледале за да добиете сила . Но, обрнете внимание на тоа дека вашето извршување секогаш останува чисто.Значи само доколку ги поместите тегови чисто и без замав.

Па, што ти носи гирата дома? Ден по ГК треба да им дадете пауза на тренираните мускули, тогаш нема смисла да правите клупа дома со нив . Во теретана, би ја изоставиле и БА-машината, и секогаш во деновите кога ги правите своите работи против дома, направете вежбање на стомак . Особено штиците помагаат многу! Но, внимавајте да не паднете во шупливиот грб, туку затегнете го задникот и обидете се да го повлечете папокот навнатре додека го затегнувате стомакот.Ова ги обучува длабоките стомачни мускули и помага против шупливиот грб.

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на строга_ЛИОНЕС »22 јули 2019 18:24

Ноес напиша на 22 јули 2019 14:06: Денес го прилагодив мојот план за обука во студиото како што следува и добро се согласив:

Прашај:
1. Дали планот може да остане таков или треба нешто да се промени?
2. Дали би имало смисла да добијам тегови за мене дома?
3. Дали е во ред да има малку вишок калории во деновите кога сум во студио или треба секогаш да се држам до приближно 2000 килокалории?

1) Променете го редоследот (притискање на ногата, влечење, притискање на градите, потколеници, редови, клупа на наклон/странични подигнувања) и навистина полека вклучете бесплатни вежби. Намерно направете притискање на рамото кога има болка!
2) бр
3) Ако сакате да изгубите тежина, останете во дефицит и јадете доволно протеини

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на Не »22 јули 2019 18:30 часот

@ rici2k17
Уште еднаш благодарам за придонесите, тие навистина многу ми помагаат! Јас бев и еднаш во твоите стари нишки - голем развој! И, можев да земам повеќе со мене отколку од некои написи/видеа!

Но, тогаш можеби посно сирење од урда треба да ја замени вечерата, нели? Знаејќи дека вечерва ќе има салата со маслинки и зеленчук на скара (поканет сум), по вежбав само попладнево јадев протеински шејк и чиа ролна со меко сирење - тоа беше грешката. Неверојатно е што таквата ролна веќе има 217 килокалории, требаше да изоставам маргарин од зеленчук. Но, интересно е само да се следи тоа. Сега грешам.

Абдоминалната машина во теретана ми е малку сомнителна. Имам чувство дека забележувам многу повеќе притискања (а ла Фрилетика), јога држење и штици дома и имам помалку болки во грбот. Веројатно е време да ги избркаме!

Јас тогаш веројатно би ја ставила гирата дома на денот на салата - или кратко пред или после салата. Не знам дали има смисла.

@strict_LIONESS
Благодарам Всушност, има нешто како мојата рутина за вежбање - требаше да го наведем тука по наведениот редослед.

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на фрулно »22 јули 2019 19:17

Зошто треба да користите тегови? Во теретана тренираш сè со ракомет ... и таму има и тегови, слушнав

Посниот кварк навистина нема многу калории и ве прави да се чувствувате сити. Измешајте го со вода или јогурт. Затоа, вечерата не мора да се откажува поради ова.

Или како е кваркот како натопи со печен компир (парчиња) со билки, зеленчук/салата? Навистина вкусно и нискокалорично

Одг: Не се случува многу: што правам погрешно? (ГК/Холкр

на rici2k17 »22 јули 2019 20:56

Ако ги видовте моите први нишки, ќе забележите дека бев исто толку безнадежна како и сега. Следењето на калориите беше ново за мене, беше делумно шок кога видов како јадам досега

Сега, како ретроспектива, би направил многу поинаку, бидејќи изгубив многу време и потенцијал.
На крајот, сите работи што се тука на форумот и секаде се навистина најдобри за почетник. 3 столба мора да се вклопат: Исхрана (EW секогаш најмалку 2g, маснотии 1g, остаток на јаглени хидрати) со точна количина калории во исхраната/структурата прилагодена, регенерација (7 до подобри 8 часа сон на ден) и обука: Таму се фокусираат на најважните и, пред сè, градат основа со која подоцна ќе можете да преминете на повисоки поделби и да го зголемите волуменот/вежбите.

Навистина би било најдобро ако ја изградите рамката на овие вежби:
Преса за клупи на LH
Преса за рамо на LH
LH веслање
Влечење
Сквотот
Мртво кревање

Сепак, не сакам да постигнам тело со екстремна мускулна маса, туку „само“ околу 80 килограми со 10% КФА. Затоа, сè уште не правам вежби со висок потенцијал за повреда или кои не се соодветни за мене и ги заменувам со слични вежби, затоа што ги правам ризикот од повреда не вреди за да се постигне забрзано натрупување на мускулите преку вежбата. Секој го гледа поинаку, но вежби како што се чучњеви и притискања на клупата на ЛХ може брзо да доведат до повреди/болка со лоша техника.

Што би ви препорачала: Ако се држите до планот до крајот на годината, на пример, гледајте многу видеа за уредите. Дури и таму можете да направите многу погрешно или да не го погодите мускулот и да се движите ако не го направите тоа лошо само тежината од А до Б . краткото запознавање со опремата од страна на обучувачите е шега.
Гира не ви носи ништо дома, направете ГК во студио и следниот ден кратко/лесно кардио со вежбите против шупливиот грб.