Не) вознемирен форум за секојдневниот живот
„Дури и малите говеда прават глупости“ е популарна изрека кога збирот на мали пропорции се покажува како значителен. Она што може да биде поврзано со работа или пари, важи и за вежбање. Бидејќи многу мали и кратки фази на вежбање исто така ефикасно ја зголемуваат потрошувачката на калории.
Повеќе од две третини од сите луѓе не успеваат да добијат 30 минути физичка активност на ден. Барем така мислат. Затоа што секој чекор е важен. Се разбира, кога станува збор за вежба за промовирање на здравјето, чија цел е стимулирање на кардиоваскуларниот систем, минијатурните активности не се доволни. Ова бара фази од 10 минути со зголемен ритам на срцето. Но, за да се зголеми потрошувачката на енергија, сите мали движења се вредни.
A.ејмс А.Левин од Институтот за истражување Мајо во Минесота го истражува секојдневниот живот и создаде нов поим: ТЕАТ - термогенеза на активност без вежбање. Иако не е специфично именувано, НЕТН е термогенеза што не е предизвикана од вежбање или храна. ЗЕМЕН е потрошувачката на енергија преку секојдневните движења: стоење, одење, домашни работи и градинарство или дотерување и играње. Без разлика дали се качувате по скали, одите на шопинг пеш или одржувате состаноци додека стоите - откако ќе се навикнете, овие активности обично се чуваат подолг временски период или редовно. Како резултат, тие доведуваат до значителна потрошувачка на енергија во текот на денот. Пример: Ако човек од 70 кг помине половина од своето работно време во пешачење, би согорувал дополнителни 400 kcal на ден. Негативната енергетска рамнотежа до оваа мерка би била поврзана со губење на тежината од приближно 13 кг годишно. Левин ја дизајнираше „подвижната канцеларија“ за оваа намена: стоечките работни места и лентите за трчање ја надополнуваат класичната работна маса. Ова значи дека можете да работите во скоро секоја ситуација и истовремено да ја зголемите потрошувачката на енергија.
„Многу би функционирало подобро ако одите повеќе. »
Иако просечниот внес на калории и потрошувачката на маснотии се намалија малку во последниве години, бројките од ЕУ и САД покажуваат зголемување на дебелината. Овој парадокс се објаснува со зголемениот седентарен начин на живот. Се покажа дека неактивноста и дебелината со сите нејзини последици имаат каузална врска. За повеќето луѓе, сепак, обемот на работа не е под влијание на спортски активности, туку многу повеќе од малите дневни активности. A.ејмс А.Левин откри дека луѓето со нормална тежина стојат и пешачат 152 минути подолго секој ден отколку луѓето со прекумерна тежина. Доколку луѓето со прекумерна тежина го сторат истото како и оние со нормална тежина, тие можат да согорат дополнителни 350 kcal на ден.
Повеќе погодност со помалку вежбање
„Хомо индустријалците“ мора сè помалку да се движат за да можат да прават секојдневни работи. Многу активности сега можат да се направат погодно со само едно притискање на копче или кликнување на глувчето. Угостителски ресторани, ескалатори, машини за перење и многу други технички достигнувања донесоа многу погодност со мало движење. Во САД, продажбата на технички уреди е поврзана со зголемување на дебелината. Ако треба да правиме секојдневни работи повторно без помагала, би трошеле околу 111 kcal повеќе на ден.
Професија - пол - образование
Физичките перформанси честопати се даваат како Ниво на физичка активност (PAL). Повеќето разлики во вредностите на ПАЛ произлегуваат од професионалните активности. Додека седентарен канцелариски работник има PAL од 1,6, градежен работник има PAL 2,4. Разликата во дневната потрошувачка на енергија е 1200 kcal. Истото важи и за слободното време: ако канцелариски работник помине шест часа од своето слободно време лежејќи вклучувајќи го далечинскиот управувач, тој користи 30 kcal. Ако сакаше да работи во градината и да оди на прошетка наместо тоа, тој би можел да изгори од 750 до 1125 kcal. Опсегот за NEAT може да биде до 2000 kcal на ден за едно лице.
Дали НЕАТ е повисок кај жени или мажи варира во зависност од културата и општеството. На пример, кај земјоделско население, НЕТНО е до 30% повисоко кај жените отколку кај мажите. Понатаму, студиите во САД покажуваат дека високообразованите луѓе се 2-3 пати поактивни од луѓето со пониско образование. Бројките изгледаат исто така логични, според кои луѓето се двојно поактивни во летните месеци отколку во зимите.
Заклучок
Со цел да се врати трендот во епидемијата на дебелина, треба да се посвети поголемо внимание на активниот начин на живот. Во споредба со возрасните, децата и адолесцентите обично имаат силен природен нагон за движење. Ништо не треба да се попречува на ова. Светот на работа, училиште и слободно време исто така заслужи дизајн кој дозволуваше 2,5 часа на ден лесно да се полнат со активни секојдневни движења. Бидејќи колку сме активни не само што е биолошки определено, туку во голема мера зависи и од околината.
Левин Ј.А., Шлауснер С.J., Јенсен МД: Потрошувачка на енергија на активност без вежбање. Am J Clin Nutr 72: 1451-1454 (2000).
Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC: Термогенеза на активност без вежбање. Скриениот змеј на свитканиот тигар со телесната тежина во општеството. Артериосклер Тромб Васк Биол. 26: 729-736 (2006).
Хаунер Х, Берг А: Физички вежби за превенција и третман на дебелина. Дојчес Арцтеблат 12: 617–768 (2000).