Неблагодарна работа 34 минути трчање за да ви помогне да изгубите тежина - фитнес и диета
Чувството на подготвеност може да биде невозможно на моменти, особено ако никогаш не сте вежбале или сте навикнале да имате проблеми со градењето издржливост и да се вратите во рутина. Го добиваме тоа! Но, што ако ви кажеме дека можете да се најдете во поздраво тонерско тело и слабеење? Рутина со краток интервал може да го стори ова за вас, истовремено подобрувајќи го и вашето здравје.
Пред да кажете: „Никако; Не можам да одам. „Не се повикуваме на распоред на интервали за одење. Нашиот план за одење во интервал содржи стабилно одење по рамен наклон и интервал одење по наклон за да го зголемите срцевиот ритам. „Користејќи монитор за отчукување на срцето, открив дека срцевиот ритам ми е ист како кога трчам без наклон“, изјави Сара Чадвел, овластен личен тренер од НАСМ, кој ја користеше оваа техника на свој тренинг.
Еве сè што треба да знаете за интервалното одење и неговите придобивки, и 34-минутен план за да започнете.
Интервал на одење едноставно значи додавање на поголем интензитет во вашата рутина со додавање наклон, зголемување на темпото или обете. Без разлика дали го започнувате патувањето со фитнес, не чувствувавте како да трчате денес, или вашиот лекар ви препишал кардио, било кој, а ние мислиме дека секој може да направи тренинг со интервал. Навистина е така лесно!
Seeе видите поголеми резултати без да потрошите повеќе време на тренингот: ако трчате со стабилно темпо 30 минути на ден претходно, не мора да го зголемувате времетраењето на тренингот за да добиете поголема исплата, бидејќи само го зголемувате интензитетот.
Подобро е за вашето здравје: Интервал на обука е широко користен за подобрување на кардиоваскуларната кондиција и, според тоа, здравјето. Секоја активност што го зголемува срцевиот ритам и бара зголемен физички напор го зајакнува вашето срце.
Willе ги намали телесните масти: ќе потрошите повеќе калории за време на нападите со поголем интензитет отколку за време на одење во стабилна состојба. Поголем дефицит на калории значи дека ќе потрошите повеќе маснотии и ќе изгубите повеќе килограми и инчи за помалку време.
Можеби мислите дека не постои една техника за трчање, но дефинитивно постојат неколку совети за држење на телото кои треба да ги имате на ум. „Правилната форма е важна за секоја вежба што ја правите. Кога одите, влегувањето во форма ќе ви помогне да го направите тренингот поефикасен и да спречите повреди “, рече Чадвел. Следете ги овие упатства:
Погледнете право напред, не во вашите нозе.
Природно замавте ги рацете додека држите свиткување во лактите. Со пумпање на рацете, можете да го зголемите движењето напред. Не држете ги рачките на неблагодарна работа.
Затегнете ги стомачните мускули. Ова ќе помогне да го задржите грбот исправен.
Држете мазен одење користејќи чекор до пети до пети.
Овој план за трчање за почетници е само 34 минути.
Загреј се: 5 минути со 0 процентен наклон со брзина од 3,0. Вашиот пулс на срцето треба да биде помеѓу 120-130 БПМ.
Прв интервал: 5 минути на наклон од 2-3 проценти со брзина од 3,5. Вашиот пулс на срцето треба да биде помеѓу 130-140 БПМ.
Одмор/закрепнување: 2 минути со 0 процентен наклон со брзина од 3,0. Вашиот пулс на срцето треба да падне на 125-135 БПМ.
Втор интервал: 10 минути со наклон од 2-3 проценти со брзина од 3,5-3,8. Вашиот пулс на срцето треба да биде помеѓу 140-150 БПМ.
Одмор/закрепнување: 2 минути со 0 процентен наклон со брзина од 3,0. Вашиот пулс на срцето треба да се намали на 125-135
Трет интервал: 5 минути на наклон од 2-3 проценти со брзина од 3,5. Вашиот пулс на срцето треба да биде помеѓу 130-140 БПМ.
Ладење: 5 минути со 0 процентен наклон со брзина од 3,0. Вашиот пулс на срцето треба да се врати на 120-130 вртежи во минута.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.