Недела, и петти ден од моето искуство со диета со малку хидрати
Во 08:30 часот малку го отворам левото око и среќна сум што денес е недела и можам само да спијам колку што сакам. Некако чудно што мојата глава го знае тоа и дека само за кратко се будам во овој момент за прв пат. Бидејќи во текот на неделата автоматски се будам најдоцна во 6:30 часот наутро, но мојата потсвест очигледно знае дека денес е недела и дека не е потребно
Појадок - јајца со леб со малку хидрати
Затоа брзо затворам едното око и продолжувам да спијам до околу 9:30 часот наутро. Но, тогаш сум во топ форма и се лулам од креветот за да видам за што Ефекти од вчерашното печено говедско месо Вечер на мојата тежина. Затоа што вчера вечерта јас и сопругата јадевме со пријателите во ресторанот и јас се почестивме со кромид со пржени компири.
ДОБРО. Имаше и салата, но не ми се допадна. За среќа, навистина немаше голем дел од пржени компири, што ќе ме изнервираше малку надвор од диета за 19,50 евра. Но, се разбира, тоа е совршено за мојата диета со малку хидрати.
Ништо не се намали, но исто така и не се стекна
Вагата ја покажува истата тежина како и вчера: 89,9 кг и навистина сум задоволен од тоа. Затоа што малку се исплашив дека нормалната храна минатата ноќ е позабележителна на вагата. Сепак, навистина потрошив малку калории во текот на денот и тоа веројатно ќе биде одлучувачки фактор зошто Вагата сè уште ме сака.
Одлично, си мислам, и прво направете си еден вкусно неделно утринско кафе со еритритол, да ја гледам чистата Бундеслига на Спорт Ајнс. Бидејќи бев надвор и бев долго време синоќа, не можев да гледам фудбал. Бидејќи немам Скај и не сакам да го поминам саботното попладне пред ТВ и затоа често го гледам спортското студио ЗДФ околу 23 часот.
Кога не сум таму, што често се случува, го снимам и обично го гледам во текот на ноќта. Бидејќи кога станува збор за фудбалски резултати, за жал сега се случува секое радио станица да се чувствува принудено делумно да ги објавува фудбалските резултати во вестите. И, едноставно не е забавно кога гледате фудбал и веќе знаете како ќе заврши. Затоа, моето радио обично останува исклучено во сабота, за да не случајно се сопнам од резултатите во фудбалот. Па, јас дефинитивно уживам во Бундеслигата веднаш со моето кафе, а потоа со второ кафе и истовремено се занимавам со алпско скијање, бидејќи денес е почеток на сезоната во Зилден и апсолутно се занимавам со алпско скијање и биатлон.
Конечно повторно скијачка сезона!
Само сакам скијање и го гледав ова со години. Навистина е стресно во зимската сезона, затоа што тогаш имате фудбал и скии и тоа ќе биде многу. Како и да е, среќен сум што сезоната во Зилден започна и Со нетрпение го очекувам велеслаломот за жени и мажи. Ги програмирав и двете истовремено за да можам да ги гледам преку ден. Giantенскиот велеслалом беше забележан вчера, но не ми е гајле затоа што не го знам резултатот.
Совршено слабеење недела
Тоа е всушност само скоро совршената недела што сопругата е на семинар цел ден денес. Но, тоа е скоро совршена недела, бидејќи денес е отворач на сезоната на скијачки трки, јас можам да гледам фудбал и денес всушност морам да се опуштам цел ден. Сепак, за мене, релаксацијата не е лежење на троседот и јадење чипс! Како и да е, не треба да го правам тоа на диета со малку јаглени хидрати, ќе го направам тоа опширно вежбајте, стани едно прошетај долго со моето куче и во спротивно јас самиот попрскајте се со спортот на телевизија.
Појадок со малку јаглени хидрати со разлика: три јајца со малку јаглени хидрати леб и малку путер
Бидејќи денес е недела и сум добро расположен, одлучувам да не појадувам протеински шејк за појадок денес, туку да пијам сам да се направат три јајца со парче леб со малку јаглени хидрати. Па дури и ќе се почестам со тенок слој путер на лебот со малку јаглени хидрати. Се на се, добивам околу 300 kcal и тоа е навистина добро за појадок.
Најмногу од сè, ќе имам уште една голема количина на протеини, бидејќи лебот со малку јаглени хидрати има многу висока содржина на протеини, а секако и јајцата. И, се разбира содржината на јаглени хидрати е релативно ниска. Се разбира, јас особено се грижам за време на мојот само-експеримент со ниски хидрати и во делот за рецепти ќе ги ставам (скоро) сите оброци со малку јаглени хидрати што ги јадев на Интернет со детали за калориите. Но, видете дали овој дел сè уште не е 100%, бидејќи само да ги напишете дневните извештаи тука и да ги внесете во блогот е навистина многу работа.
Не се добри времиња за VFB
Значи Уживам во јајцата со леб со малку јаглени хидрати на трпезариската маса во дневната соба и гледајте како VfB може повторно да биде заклан. Не е добро време за навивачите на VfB и новиот тренер Александар Зорнигер наскоро ќе наиде на проблеми доколку не ја прилагоди тактиката.
Напаѓањето на фудбалот е секако многу убаво за гледање, но не ако секогаш добивате четири гола. И на почетокот тешко може да им верувам на моите очи кога VfB се два на нула - а потоа и на три на еден - во водство. Прекрасен фудбалски напред и денес за среќа голгетерите ќе го погодат голот. Иако штрајкувачите треба да бидат ставени во перспектива во последните неколку недели. Затоа што на крајот од голот веќе делумно не успеа.
Сепак, веќе имам лошо чувство за време на оваа турнеја, бидејќи VfB сега е познат по тоа што брзо фати 2-3 гола. А, Баер Леверкузен е секако исклучително силен противник и тој е апсолутно способен да го сврти тоа повторно против VfB. Бидејќи одбранбеното однесување на играчите може, да речеме, на пријателски начин, да се подобри, и за жал тоа ми го потврдува на корнер Леверкузен.
Никој не влегува во аголот и татнежи во кутијата. Сфаќам тогаш дека дефинитивно нема да биде победа за VfB. Сега тие ќе се распаднат како скоро секоја недела. И, токму тоа се случува, се разбира, и VfB ја губи играта четири на три. Замислувам безизлезен случај додека бргу разгледувам како изгледа во машкиот велеслалом.
Сега поминува Фолксваген еден-два
Откако ја гледаше Бундеслигата и беше во тек, доаѓа Фолксваген еден-два.
И, морам да ви кажам една работа: го сакам Фолксваген еден-два!
Тоа е институција за мене на Спорт1 во 11:00 часот во неделата наутро и редовно ја гледам со години. Добро, претежно не во живо, затоа што дури и во недела имам подобри работи отколку да седам покрај ТВ цел ден, но секогаш го земам и го гледам малку по малку во текот на неделата.
Јерг Вонтора отсекогаш бил многу забавен со своите гости, а Томас Хелмер е исто така многу добар. Патем, веќе пред една година ми беше јасно дека Томас Хелмер еден ден ќе го преземе тоа, бидејќи има вистински талент да води преку вакви програми. Тој веќе го докажа тоа на анализата на денот на натпреварот на Телеком и може само добро да зборува и да се изрази.
Не е прашање на курс за секој фудбалер: =) Не лутете се, господине Хелмер, јас сум навивач и не ве погодува тоа!
Истото важи и за Томас Штрунц, кој исто така мислам дека е многу добар и веќе сум на возраст кога сè уште можев да ги видам на фудбалскиот терен, па дури и тогаш тие беа вистински вистински лидери. За мене, тие двајца се и примерен пример дека успехот во животот не е случајно. Секако, понекогаш ви треба среќа и секако понекогаш едноставно треба да бидете на вистинското место во вистинско време.
Но, ако никогаш не сте на вистинското место во вистинско време, тогаш не сте успешна личност и правите нешто погрешно! Но, не случајно одредени луѓе успеваат цел живот, а некои едноставно пропаѓаат цел живот. Прашањето секако е секогаш како некој го дефинира успехот. За мене, успехот повеќе не е само заработка, туку кога ќе ги постигнете своите цели.
Успех е постигнување на нечии цели
Моето куче со фотонски изглед
За жал, во нашето општество, успехот честопати се поврзува само со професионален успех и финансиски приход. Но, тоа е глупост! За мене успех значи достигнување на моите цели. И јас самите ги дефинирам моите цели! На пример, една од моите цели е сега изгубете 7-8 кг во овој диетален само-експеримент. Дали треба да го постигнам тоа, тогаш тоа ќе биде мало достигнување.
Ако мојата цел е да помагам во социјална институција еднаш неделно, и го правам тоа, тогаш тоа е успех. Успехот е секогаш прашање на дефиниција. Имав умен професор на Универзитетот во Штутгарт кој ме научи на тоа тогаш. Тој секогаш нè дупчеше во финансии што значи успех и целно достигнување. Ништо друго. И не постојат само финансиски цели. Kindубезно нè научи и на тоа.
Но, целиот говор нема никаква врска со диетата и се извинувам на тебе.Но, овој дневник понекогаш служи само за да ми го даде моето мислење. Ако не го интересира, тој не треба да го чита и јас се извинувам за фактот што му го украдов времето
Околу 12:00 часот одлучувам да започнам нешто корисно со денес!
Обука за боди-билдинг е популарна
Затоа што денес цврсто решив за еден да се одржи добра сесија за обука. Затоа што денес е само идеален ден и јас сум сам. Мојата мала кучка лежи во нејзината корпа и гледа во Фолксваген еден-два со мене и сега ќе се одморам од „болните кревети“ и ќе ги направам мускулите во форма
Имам посебна просторија во мојот стан каде што е сместена мојата опрема за обука и таму можам да направам професионална обука. Без ефтина опрема, туку тешка, професионална опрема што ја купив пред многу години откако живеев во овој голем стан со сопругата. Затоа што едноставно е пријатно кога можете да тренирате еднаш за време на викендот и доцна навечер или рано наутро (што и јас го правам). И не мора да возите во теретана за да го направите тоа.
Бидејќи во теретана сега е случај секој што тренира пилатес и копродукции таму да ги блокира бесплатните тежини и опрема. За жал, таму гледам секвенци на движења и единици за обука кои често немаат многу врска со добар тренинг.
За жал, добрите тренери честопати недостасуваат
За жал, ова често се должи на „обучувачите“ кои имаат малку идеја и им даваат на почетниците сосема погрешни планови за обука. За жал, имам и неколку во мојот круг на пријатели, чии деца се на возраст од околу 20 години, и сите тренираат во теретана. Вие само не гледате ништо! Затоа, еднаш прашав како тренираат и дали имаат план за обука, и навистина добив шок.
Протеински шејк за ручек
Обуката помина одлично и после еден час го пијам протеинскиот шејк после тренингот. Секогаш земајте протеин од сурутка по тренинг. Потоа, ќе го зграпчам мојот лаптоп и ќе работам на блогов тука. Бидејќи на крајот на краиштата, морам да го чувам и веќе сум малку позади. Doе го сторам тоа до околу 16:00 часот и тогаш ќе се одлучам долга прошетка со моето куче, како што решив да сторам утрово.
Затоа што денес моравме да ги ресетираме часовниците и тоа значи: веќе е во 6:00 часот! И не сакам да одам на прошетка со моето куче во мракот.
Ајде да прошетаме во Шурвалд
Затоа го носам моето куче во Насахтал за да истрчам убав круг во Шурвалд. Таму можете да одите на прошетка со вашето куче навистина добро и не е ни толку гужва. Бидејќи повеќето од нив не се оддалечуваат далеку од својот дом и областа таму е малку ретко населена. Барем во Насахтал. Затоа понекогаш одам таму за време на викендот за да истрчам круг со мојата кучка од Австралискиот овчар.
Обично и жена ми е таму, но за жал денес е на семинар. Додека шетам со моето куче и се забавувам со нив, размислувам каква храна би можела да пробам следната недела и она што го составив за оброци со малку јаглени хидрати. Бидејќи вчера сопругата купи нешто и тоа е идеално за мојата диета со малку јаглени хидрати.
Пилешки гради, домати и целата работа се печат со малку сирење. Бидејќи веќе опишав дека сакам да го задржам нискиот процент на маснотии во исхраната, а тоа едноставно не е можно со многу сирење. Но, дозволено е малку сирење и со нетрпение ја очекувам вечерата.
Совршена вечера со малку хидрати: тепсија за домати од пилешки гради
Вечера со малку јаглени хидрати: тепсија за домати од пилешки гради
Јас сам помислив на името, бидејќи не е оригинален рецепт од никаде, но сопругата го измени и јас сум I'mубопитен како има вкус. Бидејќи сопругата ми се јави додека одев и ми рече дека е на пат кон дома и веќе го подготвувала јадењето додека не дојдам. Бидејќи трчав до 18:15 часот, а потоа е околу половина час назад.
Кога ќе се вратам дома, сопругата веќе има пилешки гради во форма и нотка на песто од босилек се шири на пилешки гради. Така што може да делува малку, а вкусот малку да влече во пилешкото.
Таа ги исекува доматите на парчиња и ги става одозгора и става малку сирење преку нив. Но, таа е прилично исцрпена од семинарот, па секако ќе го сторам и останатото, ставете го во рерна и почекајте
Вечера со малку јаглени хидрати е само вкусна!
Единствената лоша страна на рецептот е тоа што трае долго време во рерна на 200 °. Затоа што дури и по 40 минути - несомнено густо - пилешко месо не поминува на средина и затоа додавам уште 10 минути. Тогаш е подготвено и јас фаќам малку од тоа на мојата чинија и сум воодушевен од тоа колку добар вкус има.
Песто од босилек што се користи со хранливи вредности
Песто од босилек всушност е вовлечен во пилешкото и дека сега има навистина вкусен вкус. Доматите со рендано сирење се исто така убави и крцкави. И морам да кажам: можам да се навикнам! Бројот на калории е помал од 500 kcal во релативно голема количина што ја гледате на фотографијата и содржината на протеини е секако непобедлива благодарение на пилешките гради.
Песто го направивме многу скромно, се разбира, затоа што овие песто се натопени во маснотии. Една мала чаша лесно ја носи таму до 700-800 kcal (Погледнете ги хранливите вредности на фотографиите) и ако не го прочитате ова, тогаш мислите што веројатно не е високо калорично.
Но, тоа се случи, бидејќи содржината на маслото во овие пестоси е исклучително висока. Но, во малото количество што го користевме, тоа сега прави околу 100-150 kcal и тоа е добро. Содржината на јаглени хидрати е релативно ниска и сè е во ред. Исто така, рецептот можете да го најдете во делот за рецепти.
Спиењето е прекрасно
Додека не јадам и исчистам, тоа е веќе околу 20:30 часот и жена ми дреме на софата. Семинарот беше прилично исцрпувачки и гледам телевизија додека таа спие на софата. На крајот на краиштата, морам да ги погледнам моите рекорди во алпско скијање и тие траат - како што знаете - ако сте fanубител на овој спорт.
Затоа што особено во велеслалом имате прво возење и второ возење, а помеѓу вас имате пауза. Секако, кога снимав, не морав да ја гледам оваа пауза, но севкупно, вие сте тука уште 2 часа. Вид на добар ден денес и се надевам дека утре повторно изгубив тежина. Откако ќе ја испијам мултивитаминската/минералната таблета за вечер, се подготвувам за спиење и потоа излегувам на кутијата.