Недостаток на сон и зголемување на телесната тежина
Преглед
Дали некогаш сте се запрашале дали недостатокот на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина и дали со воспоставување програма за спиење можеме да ја одржиме фигурата или можеме да се стремиме кон идеален!
Помислете на овој начин: ако се чувствувате уморни/спиете во канцеларија, имате тенденција да послужите шолја кафе (или дури и повеќе) и крофна за да се чувствувате поенергични. Вечерта, може да бидете во искушение да го прескокнете состанокот во теретана и да одите директно дома, каде што, поради замор, нема да бидете подготвени да готвите, а вечерата ќе се состои од ладна храна, салама, сирење и други закуски кои не се препорачуваат за силуета, најчесто служена пред ТВ. Кога конечно ќе легнете, состојбата на прекумерен замор нема да ви дозволи да заспиете или да имате мирен сон.
Тоа е маѓепсан круг, кој на крајот ќе го ослаби имунитетот на организмот и ќе промовира инсталација на разни болести.
Според нутриционистите, кога телото е лишено од сон и нема енергија, мозокот бара разновидна храна за да обезбеди состојба на удобност. Непосреден резултат? Телото ќе има способност да се бори против заморот.
Долгорочен резултат? Несакано зголемување на телесната тежина поради неправилен избор на храна, недостаток на вежбање и недостаток на одмор.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Врската помеѓу спиењето и диетата
Во списанијата за убавина или други материјали за профили постои дури и идеја за диета базирана на сон, според која можеме да изгубиме тежина додека спиеме; Оваа теорија не е целосно точна, но има и вистинска основа: недостаток на сон промовира зголемување на телесната тежина.
Како?
Врската помеѓу спиењето и диетата е што е можно поедноставна: лишувањето на телото од сон влијае на нормалното функционирање на метаболизмот; на тој начин, стапката на метаболички изгореници ќе се намали, што резултира со зголемување на телесната тежина.
Во просек, на возрасен човек му требаат 7,5 часа квалитетен сон на ноќ; дополнителен половина час поминат во сон нема да помогне во слабеењето, но намалената програма за спиење за 30 минути сигурно ќе има негативни последици на сликата.
Точниот процес со кој способноста да се намали телесната тежина е под влијание на недостаток на сон е во корелација со „ноќните хормони“.
Во овој процес, основата е претставена со 2 хормони: грелин и лептин.
1. Грелин е хормон одговорен за чувство на глад - оној кој го предупредува организмот дека му треба храна, а во ситуација кога телото е уморно, овој хормон се наоѓа во поголеми количини од нормалното.
2. Лептинот е хормон одговорен за чувството на ситост - оној што му диктира на телото да го заврши процесот на хранење, а против позадината на недостаток на сон, количината на овој хормон се намалува.
На кратко, повеќе грелин и помалку лептин = зголемување на телесната тежина - се троши повеќе храна и метаболичката стапка е мала.
Кои мерки треба да се преземат?
Фактот дека спијам не е секогаш доволен; важно е како спиеме! Некои луѓе, како што се мајки со новороденчиња, спијат само 4-5 часа на ден; други луѓе, иако спијат 7-8 часа, не спијат квалитетно - поради болка или разни нарушувања на спиењето, а ефектот е ист како кај луѓето кои спијат само 4 часа во текот на ноќта.
Корисен совет
- Првиот чекор е да се подобри хигиената на спиењето.
- Препорачливо е да се избегнува кафе после ручек; по 14.00 часот се препорачува само кафе без кофеин.
- Вежбањето е исто така корисно за подобрување на квалитетот на спиењето - сепак, не се препорачуваат тешки вежби пред спиење.
- Храната јаде пред спиење е исто така важна; на пример, се препорачува да се избегнува пиење пиво или пица или да се јаде богат оброк пред спиење; богатите оброци ја фаворизираат појавата на металоиди, што се меша со мирен сон. Експертите сугерираат да се одлучите за лесна закуска - сад со житни култури - ако чувствувате глад пред спиење.
Во ситуации кога - иако распоредот за спиење е доволен - веднаш по будењето се појавува чувство на замор и тоа продолжува во текот на целиот ден, се препорачува да се консултирате со специјалист за да ги идентификувате причините и да пропишете соодветен третман.