Недостаток на витамин 5 случаи кои можат да се забележат на твоето лице

Недостаток на витамин: 5 случаи кои можат да се видат на вашето лице

можат

Отечени очи

Секој знае подуени очи - на пример по долго плачење или спиење. Значи, да имате подуени очи од сега и тогаш е сосема нормално. Меѓутоа, ако се развијат во трајна состојба, тоа треба да ви даде пауза. Бидејќи отечените очи можат да бидат знак на недостаток на јод. Со цел да се спротивстави на ова, логично се препорачува да се потпреме повеќе на храната што содржи јод.

Што помага?

  • Млечни производи (јогурт, моцарела, млеко, итн.)
  • Брусница,
  • Морски алги
  • морска храна

Бледа кожа

Дури и бледата кожа не е нужно знак на недостаток на витамин. Да се ​​има „блед“ ден поради лошата ноќ генерално не претставува проблем. Исто како подуени очи Сепак, бледилото исто така може да укаже на недостаток на витамин, ако се јавува редовно.

Недостаток на витамин Б12 е почеста од причините. Се разбира, соодветната храна исто така може да помогне да се спречи ова. Едноставен тест на крвта од вашиот лекар може да утврди дали имате недостаток на витамин Б12.

Што помага?

  • говедско месо
  • урда,
  • црн дроб
  • Остриги
  • Риба како харинга, скуша или пастрмка

Сува коса

Ја миете косата со најдобриот шампон, редовно се грижите со лекови и сепак е сува и пукнатина? Причината за ова може да биде недостаток на биотин. Ова обично се манифестира во форма на сува коса и кршливи нокти. И во овој случај, правилната диета може да помогне. Но, бидете внимателни: Биотин е витамин растворлив во вода, поради што зеленчукот не треба да се вари во премногу вода.

Што помага?

  • Јајца
  • домати
  • Мешунки (на пример, грашок или соја)
  • овесна каша

Бледи усни

Бледа кожа, а особено бледа усна, може да укаже на недостаток на железо. Може да потрае некое време да се појави недостаток на железо. Отпрвин телото ги троши сите резерви, само тогаш се појавуваат првите симптоми како што е блед тен.

За овој недостаток на витамин се препорачува и промена во исхраната. Месото, како што е свинскиот црн дроб, е особено богато со железо. Сепак, има и доволно зеленчук богат со железо, така што зеленчукот исто така може да вреди за своите пари.

Што помага?

  • Колбас од црн дроб,
  • Телешко говедско месо,
  • Остриги
  • леќи
  • Лустери
  • Бел грав

Чувствителни непца

Брзо крварење на непцата или лабави заби, исто така, укажува на недостаток на витамин, поточно недостаток на витамин Ц. Витаминот Ц е неопходен за градење и одржување на сврзното ткиво, бидејќи придонесува за формирање на колаген. Но, не само тоа - витаминот Ц е неопходен витамин кој го зајакнува нашиот имунолошки систем и што нашето тело не може да се произведува самостојно.

Значи, сè е уште поважно преку храната да се добие аскорбинска киселина, како што се нарекува и витамин Ц. За агрумите особено се вели дека имаат висока содржина на витамин Ц. Сепак, постојат бројни други намирници кои содржат значително повеќе витамин Ц.

Што помага?

  • Зеленчук од зелка (брокула, бриселско зеле, кеale, итн.)
  • спанаќ
  • Рибизли
  • пиперка

Дали ми требаат витамински додатоци?

Во основа, можеме да внесуваме доволно витамини и минерали преку здрава и разновидна исхрана - затоа снабдувањето преку витамински препарати е всушност непотребно. Ако има сериозен недостаток на витамин, можете да разговарате со вашиот лекар и да одлучите дали има смисла да се надополнува со витамински препарати.

АБЦ на витамини - краток преглед на недостаток на витамин и неговите последици

Витамин А.

Витаминот А растворлив во масти е, меѓу другото, основен за визуелниот процес, растот и мукозните мембрани. Недостаток соодветно може да доведе до сува кожа, ноќно слепило, оштетен вид или респираторна инфекција да водат.

Витамини од групата Б.

Голем број витамини се комбинираат во групата витамини од групата Б. Сите овие витамини мора постојано да се снабдуваат организмот преку храна, бидејќи не може трајно да ги складира. Последиците од симптомите на недостаток се подеднакво разновидни како и самите витамини од групата Б. Сè може да се случи, од губење на апетит до нервоза и замор. Јадењето балансирана исхрана е корисно за да се избегнат овие симптоми.

Таканаречената фолна киселина (витамин Б9) има посебна позиција во случај на недостаток на витамин. Вклучен е во различни метаболички процеси во телото; недостаток може да доведе до анемија, меѓу другото. Бремените жени и жените кои сакаат да имаат деца се препорачува да го земат повисоко, бидејќи недостаток на фолна киселина може да доведе до малформации кај детето.

витамин Ц.

Како што споменавме погоре, на телото му треба аскорбинска киселина за формирање на сврзно ткиво и 'рскавица. Витаминот Ц е исто така неопходен за апсорпција на железо. Покрај тоа, раните или фрактурите лекуваат многу побавно ако немаме доволно витамин Ц. Друг симптом на недостаток на витамин: искинати агли на устата.

Витамин Д.

Витаминот Д е единствениот витамин што нашето тело може да го произведе сам - користење на сончева светлина. За ова не ни треба ни средно лето; дневната светлина во зима исто така може да го стимулира производството.

Недостаток на витамин може да значи дека цревата повеќе не може да апсорбира некои витални материи. Покрај тоа, мускулна слабост или болка во зглобовите и коските се симптоми што можат да се појават како резултат на недостаток. Кај доенчињата, недостаток на витамин, исто така, доведува до рахитис. Рахитисот може да ја оштети коскената структура и на тој начин да осигури дека главата на детето останува мека, на пример.

Витамин Е.

Недостаток на витамин Е, познат и како токофероли, може да ги намали перформансите и плодноста, и доведуваат до зголемена нервоза. Витаминот за заштита на клетките исто така ги штити телесните клетки од штетни влијанија, па затоа се повеќе се користи во кремите за кожа. Витамин Е исто така се наоѓа во храна, како што се ореви и растителни масла.