Негативното влијание на седентарен начин на живот врз метаболизмот

Неактивност стана се повеќе актуелен проблем во општеството во кое живееме и може да има штетни ефекти врз метаболизмот.

Што значи метаболизам?

метаболизам (или стапката со која телото користи енергија) е трајна размена на материја и енергија помеѓу телото и околината. Ги вклучува сите физички и хемиски процеси на организација, самоодржување и манифестација на телото.

Метаболизмот опфаќа два спротивни процеса, но кои се во динамична рамнотежа: анаболизам, кој се состои од синтеза на супстанции комплексни органски организми потребни за телото, каде што се синтетизира енергија и анаболните реакции се карактеризираат со потрошувачка на енергија, и катаболизам, каде што се деградира енергија, што се состои во деградација на органски материи, со ослободување на енергија.

Метаболните процеси се одвиваат истовремено, ензимски се катализираат, се реверзибилни и меѓусебно поврзани. Така, тие можат да се разликуваат:

метаболизам на органски супстанции: метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на липиди и метаболизам на протеини
енергетски метаболизам
метаболизам на минерали

Метаболните процеси што се случуваат на клеточно ниво претставуваат среден метаболизам.

Извори на енергија (протеини, липиди, јаглени хидрати) и активни супстанции (витамини, минерали, комбинирани елементи) се одлучувачки фактори за нутритивното здравје на организмот.

Тековниот животен стил, кој често комбинира седентарен начин на живот и калорична диета богата со масти и рафинирани шеќери, доведе до експлозија на метаболички болести со големи здравствени ризици.

Метаболни заболувања се јавуваат по нарушување на нормалниот метаболички процес на клеточно ниво, што влијае на хемиските реакции специфични за транспортот на протеини, јаглехидрати и липиди. Метаболичкиот процес зависи од ензимското дејство специфично за секоја хемиска реакција, а промената на еден или повеќе ензими може да доведе до значителни метаболички промени. Во зависност од зафатениот метаболички пат, може да има неколку видови метаболички нарушувања:

Оштетување на метаболизмот на аминокиселини (хранливи состојки на протеини) може да предизвикаат болести како што се: фенилкетонурија (прогресивна ментална ретардација), тирозинемија (оштетување на црниот дроб, оштетување на бубрезите, зголемување на телесната тежина, оштетување на нервите), хомоцистинурија; сите овие состојби вклучуваат ензимски дефицит што влијае на метаболизмот на аминокиселините: фенилаланин, тирозин и метионин.
Нарушен метаболизам на липидите (измени на процесот на деградација и/или употреба на липопротеини со нивно таложење и појава на атеросклероза).

Оштетување на метаболизмот на јаглени хидрати може да доведе до промени во нивото на гликоза во крвта или ниско (хипогликемија) или високо (хипергликемија).

Да има здраво тело физичка активност тоа е од суштинско значење. Во медицинска смисла, седентарен начин на живот се карактеризира со начин на живот кој нема редовна физичка активност.

Седечкиот начин на живот има негативни ефекти врз оксигенацијата на ткивата и елиминирање на токсините, мускулите, коските, хормоналната рамнотежа и менталниот тон, дисциплината и менталната енергија.

Што значи седентарен начин на живот?

Прво на сите, се прашуваме: "Што значи седентарен начин на живот?". Седечкиот начин на живот се однесува на продолжените периоди на одмор што често се среќаваат и кај возрасните кои со часови седат пред мониторите на работа, комуницираат повеќе електронски и користат само автомобил за превоз, како и меѓу децата кои се пренатрупани. на електронски игри и уреди.

Лицето кое има седентарен начин на живот не се занимава со физичка активност или се занимава со тоа, но премалку. Иако од медицинска гледна точка, препорачливо е да се избегнуваат навики на седење (прекумерна состојба на компјутер, телевизија, итн.), Во моментот, се повеќе и повеќе работни места се карактеризираат со недостаток на физичка активност. Покрај тоа, современиот живот поттикнува седентарен начин на живот со охрабрување на удобен живот без премногу физички побарувања. Така, многу болести се предизвикани и/или влошени од седентарен начин на живот: кардиоваскуларни заболувања, метаболички нарушувања, дебелина, отстапувања на 'рбетот, вознемиреност итн.
Според една неодамнешна студија, седечкиот начин на живот може да биде поопасен за организмот отколку пушењето.

Штетните ефекти на седентарен начин на живот

Меѓу штетните ефекти на седентарен начин на живот се:

Нарушување на метаболичката рамнотежа

Кај луѓето кои не одржуваат постојана физичка активност, постои забавување на метаболизмот, така што мускулите на екстремитетите одговорни за движењето што веќе не се потребни, ќе предизвика забавување на циркулацијата на крвта и согоруваат помалку калории.

Исто така, ензимите вклучени во распаѓање на мастите можат да станат неактивни, со што се зголемува ризикот од метаболички болести како што се: дијабетес тип 2, високо ниво на липидни фракции во крвта: зголемен холестерол или хиперхолестеролемија и зголемени триглицериди или хипертриглицеридемија (дислипидемија) високи липидни фракции), синдром на хроничен замор и други.

Предвремено стареење

Се чини дека седечкиот начин на живот може да предизвика предвремено стареење на клетките на телото. Причината е намалувањето на функционалниот тон на телото во отсуство на физички стрес. Затоа, седечките луѓе стареат побрзо од оние кои редовно спортуваат.

Зголемен ризик од развој на рак

Исто така, седентарен начин на живот може да предизвика појава во телото на клетките на ракот што го зголемуваат ризикот од развој на разни видови рак: рак на дојка, рак на панкреас, карцином на дебело црево, рак на мочниот меур, рак на простата, рак на ендометриум и меланом.

Намалена оксигенација на телото

Исто така, заради седентарен начин на живот, протокот на крвно ткиво се намалува, а со тоа и количината на кислород што стигнува до ткивата. Така, со текот на времето, седечкиот начин на живот доведува до намалување на оксигенацијата на телесните ткива, што може да предизвика разни дисфункции и болести.

Оштетување на држењето на телото и 'рбетот

Оштетување на држењето на телото и 'рбетот е уште еден штетен ефект на седентарен начин на живот, со ослабување на мускулите кои го поддржуваат 'рбетот, скратување на флексорите на колкот и тетивите на коленото. Ова се манифестира со заострување на 'рбетот и зголемување на инциденцата на хронична болка во долниот дел на грбот.

Зголемување на телесната тежина

Лице со седентарен начин на живот може лесно да стане со прекумерна тежина, па дури и дебело поради лошите изгореници во метаболизмот. Тие се складираат во телото во форма на масти. Дебелината го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, срцев удар, мозочен удар, мозочен удар.

Генетски нарушувања

Во исто време, се покажа дека одмор од 4 часа на ден на стол, додека сте будни, предизвикува прекин на активноста на гените кои ја регулираат количината на маснотии и гликоза во телото. Ова може да доведе до нарушувања и болести во телото, како што е дијабетес тип II.

Методи за отстранување на седентаризмот од вашиот живот

Седечкиот начин на живот е феномен што треба да се третира како болест, дури и ако на прв поглед се чини помал проблем. Да не заборавиме дека со текот на времето може да има многу опасни ефекти врз организмот! Еве неколку методи за елиминирање на седентарен начин на живот од твојот живот:

Пробајте разни физички активности (пливање, тенис, кошарка, фудбал, теретана).
Прошетајте повеќе некое време.
Користете го вашиот велосипед за да го обиколите градот и да се откажете од автомобилот.
Користете ги скалите и избегнувајте го лифтот.
Одете џогирање на стадионот секој ден.
Консумирајте многу вода за да имате оптимално ниво на хидратација во текот на денот и усвојте здрава исхрана богата со свеж зеленчук (многу салати, што е можно поразновидни: од спанаќ до авокадо и од наут до моркови), квалитетен протеин (океанска риба, јајца, говедско, јогурт) и здрави масти (ореви, сурови семиња)
Одете на прошетка во паркот со најмалите.
Донесете милениче, можеби куче што ќе ви помогне да одите со побрзо темпо.
Изведете вежби дома.

Прилагодлив СЗО (Светска здравствена организација), Луѓето на возраст меѓу 19 и 64 години треба да прават најмалку 150 минути умерена физичка активност или 75 минути интензивна физичка активност секоја недела и двапати неделно вежби за кои е потребно поголемиот дел од мускулите. Умерена аеробна активност значи брзо одење, пливање, возење велосипед, тенис, одбојка, кошарка, а интензивната активност вклучува трчање, брзо пливање, wallиден тенис, фудбал, рагби, гимнастика, боречки вештини.

Од овој напис го научивте тоа седентарен Тоа навистина е многу актуелен проблем во општеството во кое живееме штетни ефекти како што се: нарушување на метаболичката рамнотежа, предвремено стареење, зголемен ризик од развој на рак, намалена оксигенација на телото, оштетување на држењето на телото и 'рбетот, зголемување на телесната тежина, генетски нарушувања. Покрај тоа, ние претставивме неколку ефективни активности за елиминирање на седентарен начин на живот од вашиот живот.