Нервна храна Овие 8 намирници се добри за вашите нерви

Дали знаеш дека? Вие сте под стрес, нервите ви се голи и колку автоматизирано посегнувате по чоколадо? Не грижи се, не си сам во ова. На сите им треба храна за нервите, но слатките воопшто помагаат во стресот или има повеќе разумни алтернативи?

Најдобра храна за нервите

Стресни периоди нè чинеше скапоцени нерви. Понекогаш добро се сложуваме со него, особено кога станува збор за позитивен стрес. Но, честопати ситуацијата расте над нашите глави и тогаш се чини јаде единствениот излез до Олеснување на стресот да бидеш.

Кои Нервна храна тогаш склопот е различен. Но, честопати не изгледа особено здраво, особено се популарни чоколадото, гуми за џвакање на вино, чипс или дури и чаша вино.

Ако тоа е апсолутното исклучок останува, ни тоа не е проблем. Но, може да се случи многу брзо да сте тука нездрави навики се лизга. Вашето тело се сеќава што е добро за тоа и затоа бара повеќе. Ова е незгодно не само со алкохол, туку и со храна.

Јадењето повеќе за време на стресни периоди, сепак, не е фундаментално лоша идеја. Вашето тело сега мора да биде поддржано што е можно подобро и таму помага, заедно адекватен сон исто така добра грижа со сите Микро- и Макроелементи.

Оние кои ротираат, размислуваат и многу се потат, исто така, трошат повеќе енергија. Вашата нервна храна тогаш треба да се состои помалку од слатки и брза храна, но подобро од тоа високо квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. Како изгледа здравата храна со нервите, можете да дознаете во следново.

Витамини

Во стресни периоди сме повеќе склони кон инфекции и болести. стрес секогаш продолжува на тоа имунолошки систем, исто така ментално ние сме поранливи Уште поважно е да се снабдите со доволно витамини.

Тие се особено силни поддржувачи за вашите нерви Витамини од групата Б., кој вклучува витамини Б1, Б6 и Б12. Се разбира, снабдувањето исто така игра улога витамин Ц. важна улога, особено за вашиот имунолошки систем. Витамин Е. исто така е добро за нервите.

Витамини нè штитат од т.н. слободни радикали и со тоа да се обезбеди подобра физичка и на крај психолошка благосостојба. Твое Биланс на витамини лесно можете да го одржувате во рамнотежа со здрава и избалансирана исхрана.

Важно е дека вие многу овошја и зеленчук вклучуваат во вашата исхрана, како и Риба, месо, мешунки, Семиња и ореви. Здравата исхрана е занемарена, особено во фази кои се многу стресни.

Во овој случај наши ДЕНЕВИТ помош. Нашите витамински капсули содржат 12 витамини, 7 елементи во трагови и 3 минерали. Покрај здравата и урамнотежена исхрана, тие ве поддржуваат и во исполнувањето на вашите потреби за витамини.

Минерали

Покрај витамини има и такви Минерали важна компонента кога станува збор за силни нерви оди. магнезиум, Калциум или калиум - Храната за нервите може да биде богата со минерали. На пример, минералите го поддржуваат нормалниот метаболизам на енергијата или се одговорни за рамнотежата на течностите во организмот.

А. Недостаток на минерали не останува без последици, како и минералите исто така можат да имаат ефект на намалување на стресот. Особено се вели дека магнезиумот има ефект на намалување на стресот, но како и дали тоа навистина работи, сè уште не е докажано научно.

Можете исто така да ја контролирате вашата минерална рамнотежа со нашата DailyVit оптимизирање Составот надвор магнезиум, цинк и други основни состојки ја промовираат вашата општа благосостојба и исто така ги зајакнуваат вашите нерви.

Протеини

Сигурен сум дека веќе имате нешто од т.н. Хормон за среќа Серотонин припаѓа Тоа е невротрансмитер и ткивен хормон, кој во ЦНС (Централен нервен систем), im Цревен нервен систем како и во срце-Циклус-систем и крв се јавува.

Во депресивни луѓе На пример, постои сомневање за нерамнотежа на невротрансмитерите серотонин, допамин, норадреналин и други. Серотонинот природно ви го подигнува расположението и сега тие дојдоа Протеини во играта.

Така што вашето тело го прави тоа Ткиво хормон воопшто може да произведе, потребни му се одредени основни градежни блокови.

Витамин Б12
Витамин Б6
Триптофан (амино киселина)

амино киселини главно се наоѓаат во протеините, па затоа треба секогаш доволно протеини внесете во вашата исхрана. Можете да го направите ова со конзумирање на следната храна:

Млечни производи (кварк, јогурт, сирење ...)
Риба
месо
мешунки
Ореви и јадра
Производи од соја

За поддршка на А. здрав и богати со протеини исхрана ги препорачуваме нашите Премиум протеин од сурутка во еден од 5-те различни вкусни вкусови. Вие едноставно го мешате протеинскиот прав во вода или млеко и можете да го користите како вкусен се тресат уживајте.

Предупредување: Аминокиселината триптофан споменати погоре може да се користи само со Јаглехидрати, кој на еден Ослободување на инсулин доведуваат до мозокот преку крвта. Поради оваа причина, јаглехидратите се исто толку важни и исто така се дел од исхраната на нервите.

Осум специјални намирници против стрес

Како што видовте во претходниот дел од статијата, важна е урамнотежена исхрана важни хранливи материи, како витамини, минерали, протеини и јаглехидрати најдобра храна за нервите.

Исто така за твое општо здравје доволно снабдување со хранливи материи е исклучително важно. Сега би сакале да ви дадеме уште неколку специјална храна да го користите кога чувствувате дека ви треба нервна храна.

Идеално, ова се секогаш јадења што се ваши Шеќер во крвта не премногу од тоа рамнотежа донесе. Добрата вест е дека овие намирници постојат и се исто така вкусни.

Темно чоколадо

Тоа чоколадо служи како храна за нервите е позната на сите. Сепак, повеќето од нив ги користат Варијанта на цело млеко назад и тоа не само што е нездраво, туку помага и помалку при стрес. Како храна за нервите, само чоколадото помага кај еден висока содржина на какао, се најдобри 60 до 80 проценти.

Ова не само што создава особено полно тело искуство со вкус, туку и тогаш Триптофан содржат Ова е аминокиселината спомената погоре што се наоѓа во Производство на серотонин, вклучен е хормонот на среќата. Темното чоколадо не е само вкус поинтензивно, но исто така содржи и помалку шеќер, како млечно чоколадо.

Банани

Банани не се само вкусно и слатко, но исто така содржи и триптофан, исто како и темното чоколадо. Значи, ако се чувствувате како нешто слатко во време на кршење на нервите, земете банана - оптимална храна за нервите, што е исто така здрава.

Содржаниот триптофан го стимулира производството на серотонин. Тие содржат и банани Минерали и Витамин Б6, што е важно за Снабдување со кислород вашиот мозок е. Така, можете веднаш да направите нешто за твое Способност за концентрација направи и покрај стресот.

ореви

Тоа ореви се оптимална исхрана за нервите е позната. Познатото Патека микс се состои од еден Мешавина од ореви и е наменета за унапредување на академските вештини на студентите. Но, сериозно, оревите се многу здрави и ги содржат вреден калиум, што поддржува нормален крвен притисок.

Ова е особено важно во време на стрес, бидејќи тогаш постои ризик од зголемување на крвниот притисок кај многумина. Ако сакате да користите ореви како нервна храна, само проверете дали ги користите не солени или со нафта печено се, бидејќи се вклучени инаку калоричните ореви уште повеќе калории да резервирате или премногу сол содржат.

Важно е да се знае, сепак, дека оревите се појавуваат природно здрави масти содржат.

овесна каша

Во овесна каша многумина имаат само еден Количина на јаглехидрати пред очи. Тоа всушност не е погрешно, бидејќи цедените јадра од овес заситени Добро и да ви овозможи здрав Јаглехидрати. Но, тие можат да сторат уште повеќе, бидејќи овесната каша е исто така една од нив состојки, како што се витамини од групата Б, железо, магнезиум и цинк се меѓу намирниците што можат да помогнат против стресот.

Особено за тоа појадок Препорачуваме мусли направено од снегулки од овес и други житарки со свежо овошје и природен јогурт или кварк. Станува особено вкусно кога снегулките ќе ги претворите во едно вкусен каша Со Банани или свежи бобинки подготви.

Јајца не се само богати со протеини, но исто така и на Витамини. Разни витамини од групата Б, особено витамин Б-12, исто така се дел од групата. И тука повторно може да се види врската со нормална Функција на нервите произведуваат.

Unално е тоа Јајца за појадок или понекогаш А. тврдо варено јајце за меѓу малку надвор од стил. Но, нема причина за тоа, напротив, едно или две јајца во кутијата за ручек за работа се најдобра храна за нервите.

Риба

Масна риба, на пример лосос или Сардини содржат многу многу здрави омега-3 масни киселини. Особено за време на стресни периоди, не е во ред да се јаде риба еднаш и тогаш за да се задржи нормално Функција на мозокот и нервите да поддржи. Позитивно влијаат и на крвниот притисок.

За да го одржувате вашето домаќинство во омега масни киселини во рамнотежа, ги препорачуваме нашите ОМЕГА +. Една капсула содржи 1000 мг омега-3 и ве поддржува во здрава и урамнотежена исхрана.

авокадо

Авокадо се полни со здрави масти, Витамин Б1 исто така е содржан во овошјето путер, на пример. Витаминот Б1 исто така е познат колоквијално како нервен витамин, па затоа не е изненадувачки што авокадото е исто така дел од нервната исхрана.

спанаќ

спанаќ е здрав, исто така за нервите. Зелениот лиснат зеленчук постигнува резултат со многумина Витамини и Минерали, вклучувајќи калиум, калциум и магнезиум.

Така што не сите хранливи материи преварен, подобро е спанаќот нежно да се испари или да се готви суров салата да се консумираат. Исто така, има многу вкусен вкус во едно Зелена-Пијалак, одлична нервна храна во течна форма.

Заклучок

јаде помага против стрес, сите го знаеме тоа. Многу луѓе се Јадете стрес и нема ништо лошо во тоа. Тоа зависи, сепак, која храна тогаш ќе се земе за себе.

Дали само земаш чоколадо, чипс и Брза храна назад, наскоро ќе го имате следниот стрес на образот. Не можете да погрешите со наведената храна овде што помага во ослободување од стресот.