Никогаш не е доцна за тренинг со сила Онец
22-те жени кои минатиот четврток пробаа обука за сила на машини, како дел од пролетната кампања на АЗ, сега знаат дека ова не мора да значи дека станувате бодибилдер - но дека ова е добар начин да ги насочите проблематичните области. Анџелика Волф, сопственичката на фитнес-клубот Енџој во Амертал и тренерот за исхрана Дитмар Куплен, кој се грижеше за АЗ групата, ги објаснуваат предностите на тренингот на мускулите:
Кога ќе слушнат „тренинг за сила“, многу луѓе мислат на Арнолд Шварценегер - дали е тоа точна слика?
Волф/Куплен: Многумина се одложени со зборот „тренинг за сила“. Но, не мора секогаш да се работи за планини со мускули како оние на Шварцен-егер. Наместо тоа, денес станува збор за здраво движење - да се подобри максималната сила, подвижност и издржливост.
На кого би препорачале тренинг со тегови?
Волф/Куплен: Во суштина сите, без оглед на возраста. Во случај на големи физички или здравствени проблеми, однапред треба да се побара совет од лекар. Никогаш не е доцна да се започне.
Зошто е толку препорачана оваа обука?
Волф/Куплен: Тренингот на мускулите има многу предности. спречува или ублажува остеоартритис, остеопороза и многу, многу повеќе.
Што да барате при избор на теретана?
Волф/Куплен: Важно е да се сретнете со пријателски, професионално квалификуван персонал во фитнес студио и да се чувствувате во добри раце и пријатно.
Кој е најдобриот начин да започнете тренинг со тегови? Колку често и како треба да тренирате?
Волф/Куплен: Најдобро е да започнете со основна програма. Ова се состои од вежби за големите мускулни групи како што се грбот, желудникот, нозете и градите. Има смисла да тренирате најмалку двапати неделно за подолг временски период. Вежбите треба да се изведуваат на технички коректен начин, смирено и рамномерно дишење.
Господине Куплен, на нашата група и 'ставивте јасно до знаење дека воопшто не верувате во диети: зошто е тоа така - и зошто работи без гладување?
Куплен: Со диети се постигнува токму спротивното од она што го сакате. Диетите всушност ги поттикнуваат масните клетки да складираат маснотии. На крајот од диетата, добивате тежина со помалку храна. Тука се зборува за јо-јо ефектот. Докажано е дека свесната исхрана, во комбинација со насочена обука, е единствениот начин да се постигне намалување на маснотиите и ефективно и долгорочно обликување на телото. Ова бара долгорочна промена во однесувањето во исхраната и вежбањето.